Даже?)) Меня интересует набор упражнений и дозировка нагрузки, хотел бы услышать мнения по этому поводу, может че подкоректировать. А вообще думаешь что будет потом перетрен?если да то почему?
Евгений Панков: - если с первой неделей еще более-менее все ясно, то со второй начинается полная ерунда. Объясняю. - первая неделя - сплошная спина. Тяга в наклоне + становая в один день - эт жестоко. Бедная твоя поясница. Я настоятельно не рекомендую тебе так объединять. - не поняла на счет гребли. Гребля - это вообще-то кардио-тренажер. Думаю, ты имел здесь ввиду что-то иное. - на второй недели почему-то дается двойная доза жимов лежа и двойная доза приседаний. Да еще жим лежа, жим лежа на наклонной, потом брусья и потом еще присед. Как в той рекламе: "а ты не лопнешь, деточка?" (с). При условии, что все это в малоповторном стиле... Или халтурить будешь или травму заработаешь - даже если надо разносить на 2 дня в неделю, то все можно куда проще и лучше скомпилировать. Хочется делать чередования, так чередуй. А то становая раз в 2 недели, а жим лежа 2 раза через неделю.
не знаю. зачем гадать? если тяжело занимаешься, то наверняка однажды нарвешься на перетрен. поэтому периодически многие отдыхают от тренировок. вот позанимайся пару месяцев. если к концу первого уже тяжело будет и прогресс остановится - меняй, если нет - отзанимайся эти пару месяцев и отдохни.
Гребная тяга предназначеная для проработки широчайших, верхнего и среднего отдела трапециевидных, ромбовидных, круглых мышц и задних дельтовидных. Опосредованно включается в работу бицепс, как и при любых тягах.
Ванек Волков: - повторов много, хотя на первое время (первый месяц-полтора разучивания техник я имею ввиду) и сгодится. Только из того расчета, что вес будет небольшой, а у тебя будет наставник, который тебе поставит технику. Иначе сильно рискуешь травмироваться - очень долго по времени, твоя тренировка должна уложиться в час. 1,5 часа - эт ты уже засиделся - у тебя получается 3 дня в неделю или через день? Если через день, то это оочень много. Три, а лучше 2 дня в неделю тебе хватит за глаза - убрать: =разведение гантелей стоя до уровня глаз =разгибание рук лежа из-за головы (у тебя уже брусья есть) =жим штанги стоя =наклоны со штангой стоя (ОЧЕНЬ не советую) =наклоны со штангой сидя (?! так и не смогла себе это вообразить) =тяга верхнего блока к груди обратным хватом =пожимание плечами с гантелями =сгибание рук с гантелями сидя =сгибание рук со штангой перед собой И учти. Упражнения вроде тяги к поясу и становой тяги ТРАВМОООПАСНЫ. Обязательно нужно ставить правильную технику.
Лиса, тягу в наклоне и становую всегда делаю вместе, после тяги в наклоне не чувствую нагрузки на поясницу, по поводу гребли, гребля это не только упражнение с работой ног, проще говоря тяга нижнего блока к поясу сидя. Объясняю по поводу такого распределения мышечных групп, не смущает отдых между тренировками одноименных мышечных групп в 3 дня? А затем неделя отдыха. Так вот я и хотел посоветоваться по поводу дозирования нагрузки
Александр Тихомиров Евгений Панков - ну вот, вырисовался совсем третий вариант упражнения гребля. Первоначально думала о нем, хотя Александр вспомнил несколько иной тренажер. Тем не менее смысла в данном конкретном случае особого не вижу.
Евгений Панков: - кхм, хуже было бы, если бы ты после тяг в наклоне поясницу почувствовал. Тем не менее, я бы со становой тягой их разнесла по 2 разным дням - и там и там спина, и там и там нагрузка на нижний отдел позвоночника. В обоих случаях солидная. - нет, 3 дня отдыха на приседания/жим меня не смущают. При тренинге на массу (а значит, с солидными весами) я бы дала больше. - по-моему логичнее было бы распределить жим лежа в 1 неделю / мим лежа на наклонной на 2; приседания на 1/ становая на 2. Как вариант.
А я тебе про полное восстановление и не говорю. Эт вообще-то месяц. Интересно, а чего тогда становая не попала в этот список? Почему ток присед и жим лежа?
Месяц?откуда такая информация можно узнать? Становую я под сомнение поставил если и буду делать как вариант то с меньшим весом, для поясницы много слишком. присед, я написал там во второй день либо присед либо жим ногами, жим лежа, с приседом и становой не сравнить, к тому же можно один день со штангой другой с гантелями. А вообще я же писал хочу услышать мнения по поводу набора упражнений и дозирования
Вот собсно моя прога..на набор..тренеруюсь 3 раза в неделю..за одну тренировку прорабатываю почти все понедельник: ноги -приседания со штангой4 по 12 -жим ногами 4 по 12 грудь -жим лежа со штангой 4 по 10-12 спина сеты тяга к поясу+тяга за голову 3 по 12 трицепс -брусья+французкий жим (сеты)з подхода по 12 пресс
среда: ноги: жим ногами+разгибания 3 сета спина: становая4по 12 грудь жим лежа на горизонт. скамье+разводка3 сета подтягивания плечи жим гантелей сидя3 по 4 по 12 бицепс:разгибание со штангой 4 по 12 пресс
пятница ноги икры грудь жим лежа гантелями 4 по 12 сгибания м разгибания на тренажере 4 по макс спина сеты-подтягивания 4 по макс+тягаза спину4 по 12 повт плечи: сеты-тяга к подбородку+разведения
3 по 12 пресс
все веса беру по максимуму так что 12 повторений с трудом почти до отказа
говорите что поправить..буду только рад!Редактировать Удалить
Евгений Панков: информация с исследования из родного американского журнала, давно еще прочитанная. Там группа пауэрлифтеров выполняла приседания. Потом делали биопсию мышц с тем, чтобы узнать, как быстро они восстановились. Полностью мышцы у лифтеров восстановились через месяц. Знака вопроса рядом со становой не наблюдалось, не обессудь. А мнение свое я тебе написала.
Евгений Панков ладно, для уходящих в дебри.... для того, чтобы поддерживать креатинфосфат в мышцах на должном уровне нужно проводить легкие тренировки. БМВ ты прорабатываешь, но у тебя полностью отсутствует развивающие ММВ и ВДЕ тренировки. и делать присед (тягу) не первым и даже не вторым упражнениям, а запихнуть в самую жопу, если твоя цель сила и масса - бред наиполнейший.........
Ну ка тогда скажи мне как ты будешь выполнять другие упражнения после становой или приседа? У меня лично нет больше сил что то выполнять, да и пробовал я уже первыми делать, не катит. Так что не надо мне тут рассказывать что нужно делать а что нельзя, потому что какой то там, очередной гуру написал
С каких пор в бб есть правила? К тому же не я один так делаю, но дело не в этом, если мне так лучше зачем что то менять?говорю что есть результат а мне тут говорят что это не правильно и не может быть, парадокс, достали эти стереотипы уже
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
- если с первой неделей еще более-менее все ясно, то со второй начинается полная ерунда. Объясняю.
- первая неделя - сплошная спина. Тяга в наклоне + становая в один день - эт жестоко. Бедная твоя поясница. Я настоятельно не рекомендую тебе так объединять.
- не поняла на счет гребли. Гребля - это вообще-то кардио-тренажер. Думаю, ты имел здесь ввиду что-то иное.
- на второй недели почему-то дается двойная доза жимов лежа и двойная доза приседаний. Да еще жим лежа, жим лежа на наклонной, потом брусья и потом еще присед. Как в той рекламе: "а ты не лопнешь, деточка?" (с). При условии, что все это в малоповторном стиле... Или халтурить будешь или травму заработаешь
- даже если надо разносить на 2 дня в неделю, то все можно куда проще и лучше скомпилировать. Хочется делать чередования, так чередуй. А то становая раз в 2 недели, а жим лежа 2 раза через неделю.
зачем гадать?
если тяжело занимаешься, то наверняка однажды нарвешься на перетрен. поэтому периодически многие отдыхают от тренировок.
вот позанимайся пару месяцев. если к концу первого уже тяжело будет и прогресс остановится - меняй, если нет - отзанимайся эти пару месяцев и отдохни.
Гребная тяга предназначеная для проработки широчайших, верхнего и среднего отдела трапециевидных, ромбовидных, круглых мышц и задних дельтовидных. Опосредованно включается в работу бицепс, как и при любых тягах.
- повторов много, хотя на первое время (первый месяц-полтора разучивания техник я имею ввиду) и сгодится. Только из того расчета, что вес будет небольшой, а у тебя будет наставник, который тебе поставит технику. Иначе сильно рискуешь травмироваться
- очень долго по времени, твоя тренировка должна уложиться в час. 1,5 часа - эт ты уже засиделся
- у тебя получается 3 дня в неделю или через день? Если через день, то это оочень много. Три, а лучше 2 дня в неделю тебе хватит за глаза
- убрать:
=разведение гантелей стоя до уровня глаз
=разгибание рук лежа из-за головы (у тебя уже брусья есть)
=жим штанги стоя
=наклоны со штангой стоя (ОЧЕНЬ не советую)
=наклоны со штангой сидя (?! так и не смогла себе это вообразить)
=тяга верхнего блока к груди обратным хватом
=пожимание плечами с гантелями
=сгибание рук с гантелями сидя
=сгибание рук со штангой перед собой
И учти. Упражнения вроде тяги к поясу и становой тяги ТРАВМОООПАСНЫ. Обязательно нужно ставить правильную технику.
Евгений Панков
- ну вот, вырисовался совсем третий вариант упражнения гребля. Первоначально думала о нем, хотя Александр вспомнил несколько иной тренажер.
Тем не менее смысла в данном конкретном случае особого не вижу.
Евгений Панков:
- кхм, хуже было бы, если бы ты после тяг в наклоне поясницу почувствовал. Тем не менее, я бы со становой тягой их разнесла по 2 разным дням - и там и там спина, и там и там нагрузка на нижний отдел позвоночника. В обоих случаях солидная.
- нет, 3 дня отдыха на приседания/жим меня не смущают. При тренинге на массу (а значит, с солидными весами) я бы дала больше.
- по-моему логичнее было бы распределить жим лежа в 1 неделю / мим лежа на наклонной на 2; приседания на 1/ становая на 2. Как вариант.
понедельник:
ноги
-приседания со штангой4 по 12
-жим ногами 4 по 12
грудь
-жим лежа со штангой 4 по 10-12
спина
сеты
тяга к поясу+тяга за голову 3 по 12
трицепс
-брусья+французкий жим (сеты)з подхода по 12
пресс
среда:
ноги:
жим ногами+разгибания 3 сета
спина:
становая4по 12
грудь
жим лежа на горизонт. скамье+разводка3 сета
подтягивания
плечи
жим гантелей сидя3 по 4 по 12
бицепс:разгибание со штангой 4 по 12
пресс
пятница
ноги
икры
грудь
жим лежа гантелями 4 по 12
сгибания м разгибания на тренажере 4 по макс
спина
сеты-подтягивания 4 по макс+тягаза спину4 по 12 повт
плечи:
сеты-тяга к подбородку+разведения
3 по 12
пресс
все веса беру по максимуму так что 12 повторений с трудом почти до отказа
говорите что поправить..буду только рад!Редактировать
Удалить
информация с исследования из родного американского журнала, давно еще прочитанная. Там группа пауэрлифтеров выполняла приседания. Потом делали биопсию мышц с тем, чтобы узнать, как быстро они восстановились. Полностью мышцы у лифтеров восстановились через месяц.
Знака вопроса рядом со становой не наблюдалось, не обессудь.
А мнение свое я тебе написала.
- я так на сушке тренируюсь, гы.
ладно, для уходящих в дебри....
для того, чтобы поддерживать креатинфосфат в мышцах на должном уровне нужно проводить легкие тренировки. БМВ ты прорабатываешь, но у тебя полностью отсутствует развивающие ММВ и ВДЕ тренировки. и делать присед (тягу) не первым и даже не вторым упражнениям, а запихнуть в самую жопу, если твоя цель сила и масса - бред наиполнейший.........