связи между растянутой мышцей и быстрым восстановлением не уловила. Данное упражнение задействует мало мышц, нагрузку большую дать не получится, для плеч оно зачастую довольно неприятное. Смысл его впихивать в прогу на массу? Кроссовер вообще не люблю как таковой (суперсеты и реабилитационные упражнения не рассматриваем). Не вижу смысла тратить время на данную ерунду.
Василий Realman: - простите, не поняла ни на счет сообщений, ни на счет физиологии. Эта фраза к чему была?
Николас: - ну предположим, человек после становой сделает пару подтягиваний - это логично. Даже если так хочется - пару разводок в конце жима "для растягивания". Хотя по-моему мнению вполне можно обойтись и без этого. Но это все равно не будет полноценным упражнением с полноценными подходами.
помогите с программой для набора мышечной массы и рельефа вот по какой я занимаюсь занимаюсь каждый день кроме васкресенья ! понедельник жим лежа на вертик.скамье жим гантель на вертик. скамье разводка гантель на вертик. скамье тяга штанги к поясу тяга гантель к поясу поднимание туловища лежа на животе пресс вторник жим сидя на плечи разводка гантель стоя тяга штанги к подбаротку узк.хватом присидания жим нагами пресс среда жим лежа на наклонной скамье жим гантель на наклонной скамье жим узким хватом французкий жим отжимание от брусьев тяга блока на трицепс пресс четверг бицепс со штангой стоя бицепс с гантелями стоя бицепс с гантелимя в висе голень пресс пятница тяга штанги из -за головы поттягивание тяга блока на спину трапы трицепс с гантелями пресс суботта бицепс с гантелями плечи пресс
1 день присед со штангой жим штанги лежа жим штанги стоя отжимания на брусьях разведение гантелей стоя до уровня глаз разгибание рук лежа из-за головы пресс
2 день-отдых
3 день становая тяга сумо наклоны со штангой стоя наклоны со штангой сидя тяга штанги к поясу,в глубоком наклоне тяга верхнего блока к груди обратным хватом пожимание плечами с гантелями сгибание рук с гантелями сидя сгибание рук со штангой перед собой пресс
4 день-отдых
все кроме пресса-по 5 подходов по 10 раз(1 подход-разминочный,2ой- промежуточный,3-5 основные)
занятия по 1ому дню получаются примерно 2 часа по 3ему дню-2.5 часа цель программы-набор массы,я новичок в общем-то программу тренер дал в зале,оцените ее пожалуйста!!!
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Ну, в учебниках о такой связи пишут. Вскользь.
А массу дельт, например, без изолирующих не построить
после тренировки мышцы немного съезживаються , и чем быстрее организм их расслабит тем быстрее будет восстановление
- простите, не поняла ни на счет сообщений, ни на счет физиологии. Эта фраза к чему была?
Николас:
- ну предположим, человек после становой сделает пару подтягиваний - это логично. Даже если так хочется - пару разводок в конце жима "для растягивания". Хотя по-моему мнению вполне можно обойтись и без этого. Но это все равно не будет полноценным упражнением с полноценными подходами.
понедельник
жим лежа на вертик.скамье
жим гантель на вертик. скамье
разводка гантель на вертик. скамье
тяга штанги к поясу
тяга гантель к поясу
поднимание туловища лежа на животе
пресс
вторник
жим сидя на плечи
разводка гантель стоя
тяга штанги к подбаротку узк.хватом
присидания
жим нагами
пресс
среда
жим лежа на наклонной скамье
жим гантель на наклонной скамье
жим узким хватом
французкий жим
отжимание от брусьев
тяга блока на трицепс
пресс
четверг
бицепс со штангой стоя
бицепс с гантелями стоя
бицепс с гантелимя в висе
голень
пресс
пятница
тяга штанги из -за головы
поттягивание
тяга блока на спину
трапы
трицепс с гантелями
пресс
суботта
бицепс с гантелями
плечи
пресс
и да, массу набрать и рельеф сразу не получится....
А подходы, а повторения, а фарму какую собираешься брать для Этого?
:)
Понедельник
Приседания 1х20
Пуловер 1х20
Жим сидя 3х8
Вторник
Жим лежа 3х8
Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
Французкий жим 3х10
Шраги 4х10
Пятница
Становая тяга на прямых ногах 3х10
Тяга верхнего блока 4х10
Тяга штанги 3х10
Бицепс 4х8
1 день
жим стоя 4 по 6-8
подтягивания 3-4 по 8-10
тяга в наклоне 3-4 по 8-10
становая 3-4 по 6-8
отдых 3 дня
2 день
подтягивания 3 по 10
тяга конца грифа в нклоне 3-4 по 8-10
гребля 3 по 10-12
тяга к подбородку 4 по 8-10
2 неделя
1 день
жим лежа 3-4 по 6-8
жим на наклонной 2-3 по 6-8
брусья 3-4 по 10
подьем на бицепс стоя 4 по 10-12
присед 3-4 по 8-10
отдых 3 дня
2 день
жим лежа 3 по 8-10
разводка 2-3 по 10-12
брусья 3 по 10-12
подьем на бицепс 3-4 по 10-12
присед/жим ногами 3-4 по 8-10
цель масса и сила, кто что думает?
присед со штангой
жим штанги лежа
жим штанги стоя
отжимания на брусьях
разведение гантелей стоя до уровня глаз
разгибание рук лежа из-за головы
пресс
2 день-отдых
3 день
становая тяга сумо
наклоны со штангой стоя
наклоны со штангой сидя
тяга штанги к поясу,в глубоком наклоне
тяга верхнего блока к груди обратным хватом
пожимание плечами с гантелями
сгибание рук с гантелями сидя
сгибание рук со штангой перед собой
пресс
4 день-отдых
все кроме пресса-по 5 подходов по 10 раз(1 подход-разминочный,2ой- промежуточный,3-5 основные)
занятия по 1ому дню получаются примерно 2 часа
по 3ему дню-2.5 часа
цель программы-набор массы,я новичок в общем-то
программу тренер дал в зале,оцените ее пожалуйста!!!
1 неделя
1 день
жим стоя 4 по 6-8
подтягивания 3-4 по 8-10
тяга в наклоне 3-4 по 8-10
становая 3-4 по 6-8
отдых 3 дня
2 день
подтягивания 3 по 10
тяга конца грифа в нклоне 3-4 по 8-10
гребля 3 по 10-12
тяга к подбородку 4 по 8-10
2 неделя
1 день
жим лежа 3-4 по 6-8
жим на наклонной 2-3 по 6-8
брусья 3-4 по 10
подьем на бицепс стоя 4 по 10-12
присед 3-4 по 8-10
отдых 3 дня
2 день
жим лежа 3 по 8-10
разводка 2-3 по 10-12
брусья 3 по 10-12
подьем на бицепс 3-4 по 10-12
присед/жим ногами 3-4 по 8-10
цель масса и сила, кто что думает?
хуйня, даже не буду объяснять почему.
хрень полная.
вообще, напиши, что ты хочешь, твой спортивный стаж, скока лет, вес и т.п.
попробуй. наверняка сначала даже положительный эффект будет из-за необычности