- Разгибание ног на тренажере 1х15-20 - Сгибание ног на тренажере 1х15-20 - Тяга блока сверху за голову 1 х15-20 - Разводка гантелей лежа 1х15- 20 - Тяга блока снизу к животу 1х15-20 - Кроссовер (сведения на раме) 1х15-20 - Махи гантелей через стороны стоя 1х15-20 - Сгибания рук с гантелями стоя 1х15-20 - Разгибание рук на блоке стоя 1х15-20 Таких кругов можно сделать 2-3, после чего 2-3 подхода для пресса. Это в течении 1 месяца. Далее: 1 день: Ноги, Спина, Бицепс, Голень и Пресс Приседания со штангой 3х10-12 Разгибания ног на тренажере 3х10-12 Становая тяга 3х10-12 Тяга блока сверху за голову 3х10-12 Сгибания рук со штангой (гантелями) 3х12 Голень на тренажере 2х15-20 Подъема туловища вверх 2х макс 2 день: Грудь, Плечи, Трапеции, Трицепс и Пресс Жим лежа штанги 3х10-12 Отжимания на брусьях 3х макс Разводка гантелями лежа 3х12 Жимы штанги (гантелей) с плеч 3х10-12 Шраги со штангой стоя 3х10-12 Разгибания рук на тренажере вниз 3х12 Подъемы ног к туловищу 2х макс. Ну вот такая програмка нашлась.
"- Разгибание ног на тренажере 1х15-20 - Сгибание ног на тренажере 1х15-20 - Тяга блока сверху за голову 1 х15-20 - Разводка гантелей лежа 1х15- 20 - Тяга блока снизу к животу 1х15-20 - Кроссовер (сведения на раме) 1х15-20 - Махи гантелей через стороны стоя 1х15-20 - Сгибания рук с гантелями стоя 1х15-20 - Разгибание рук на блоке стоя 1х15-20"
Андрей Кудрин Андрюха БалшойСтрастныйСерыйТроллеЗеркал Ахременко О, хоспади..... Объясните мне, нах человеку это извращение целый месяц?!! И потом, после подъемов рук в стороны с гантелями в 1 кг (а так и будет), девушке предлагают взяться за становую и шраги?!! Становая и приседы в один день (эт не девочка, а монстр). Разводки вместе с жимами с плеч и жимом лежа... Попахивает дурдомом.
Kristina Raspizdyaika Horlamova: - уважаемая начинающая, советую просмотреть ответы-критику на программы в теме и составить нечто похожее, ибо особой разницы нет, только веса.
Re Рэдл: - один жим!!! Не нужно тебе на массу 2 жима подряд. - бабочку убрать, разгибание рук в наклоне убрать, выпады убрать, разведение гантелей стоя убрать, жим из-за головы в смите тож не нужен, весь подъем гантелей на бицепс тож убрать. Блоки заменить на становую. - поставить технику в базовых упражнениях - перед становой добавить гиперэкстензии - помнить, что главное -питание!
2542 Там написано, что круговая, хотя и так понятно.
Человеку это затем, чтоб разучил технику работы со свободными весами и подготовился к дальнейшим более тяжелым программам. Да вот потому в один день, что вес там будет 20-25 кг или меньше, а это ребенку-рахиту по плечу. Попахивает незнанием.
Ре Лэдл, а еще добавь экстензии бедер перед приседом, разводку перед жимом лежа, подъем на бицепс перед спиной. ХДД
Андрюха БалшойСтрастныйСерыйТроллеЗеркал Ахременко: - ну, во-первых, там не написано, что она круговая. Это кто как решит. - во-вторых, извините, а где там "разучивание техники со свободными весами"?
Разучивание техники работы...=общая подготовка организма и ССС, нервно-мышечной связи, наработка мышечной памяти, . Это своего рода общеукрепляющая программа, разгоняющая метаболизм и подходящая любому человеку, пришедшему с улицы. Или, мля, сразу 125 на присед и не ипет?
Андрюха БалшойСтрастныйСерыйТроллеЗеркал Ахременко: - ага, теперь это не "разучивание техники со свободными весами", а "подготовка организма". И при чем тут присед 125? Эт тоже наверное я написала. В каком-то другом посте. Однако замечу, что человек с тем же успехом может начать "разгонять метаболизм" и "укреплять организм" и на нормальных базовых упражнениях. Становую - с грифом 11 кг, присед - с бодибардом. Жим лежа - с гантелями. Добавить к этому, если так хочется тяги блоков, скручивания и т.п. Смысл девушке изводить себя кучей упражнений, которые не сдвинут ее вес ни на грамм ни в какую сторону, а только привьют полную ненависть к тренажерному залу (круговая, угу, там на 2 часа занятия + отсутствие результатов). - нах перед становой гиперэкстензии? А затем, чтобы нагреть спину, накачать туда кровь. Подготовить мелкие мышцы разгибатели позвоночника к работе. Я греюсь с 25кг, кто-то с пустым весом.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
- Сгибание ног на тренажере 1х15-20
- Тяга блока сверху за голову 1 х15-20
- Разводка гантелей лежа 1х15- 20
- Тяга блока снизу к животу 1х15-20
- Кроссовер (сведения на раме) 1х15-20
- Махи гантелей через стороны стоя 1х15-20
- Сгибания рук с гантелями стоя 1х15-20
- Разгибание рук на блоке стоя 1х15-20
Таких кругов можно сделать 2-3, после чего 2-3 подхода для пресса.
Это в течении 1 месяца. Далее:
1 день:
Ноги, Спина, Бицепс, Голень и Пресс
Приседания со штангой 3х10-12
Разгибания ног на тренажере 3х10-12
Становая тяга 3х10-12
Тяга блока сверху за голову 3х10-12
Сгибания рук со штангой (гантелями) 3х12
Голень на тренажере 2х15-20
Подъема туловища вверх 2х макс
2 день: Грудь, Плечи, Трапеции, Трицепс и Пресс
Жим лежа штанги 3х10-12
Отжимания на брусьях 3х макс
Разводка гантелями лежа 3х12
Жимы штанги (гантелей) с плеч 3х10-12
Шраги со штангой стоя 3х10-12
Разгибания рук на тренажере вниз 3х12
Подъемы ног к туловищу 2х макс.
Ну вот такая програмка нашлась.
- Сгибание ног на тренажере 1х15-20
- Тяга блока сверху за голову 1 х15-20
- Разводка гантелей лежа 1х15- 20
- Тяга блока снизу к животу 1х15-20
- Кроссовер (сведения на раме) 1х15-20
- Махи гантелей через стороны стоя 1х15-20
- Сгибания рук с гантелями стоя 1х15-20
- Разгибание рук на блоке стоя 1х15-20"
анонизм
Не обращай внимание на 2539
Забыл указать это круговая треня 2-3 круга.
1Жим лежа 3х10
2.жим гантелей на накл. скамье 3х8-12
3.Бабочка 3х10-12
4.Брусья 3х8-12
5.Фр. жим 3х12
6. Разгибания рук в наклоне 3х12
7.Пресс
8(по желанию)Гиперэкстензия
Вторник(Ноги/Плечи)
1.Приседания со штангой 4х12
2.Выпады с гантелями 3х20
3Жим из за головы в смите 4х12
4.Жим гантелей сидя 3х12
5.разведения гантелей стоя 4х12
6.Пресс
Пятница(Спина/бицепсы)
1.Подтягивания с собст весом 4хмакс
2. Верх тяга 3х8
4.Тяга гантелей в наклоне одной рукой 4х12
5.Подъем штанги на бицепс стоя 3х 12
6.подъем гпнтелей на бицепс сидя на накл. скамье 3х12
7.пресс
КАК ВАМ?
Андрюха БалшойСтрастныйСерыйТроллеЗеркал Ахременко
О, хоспади..... Объясните мне, нах человеку это извращение целый месяц?!! И потом, после подъемов рук в стороны с гантелями в 1 кг (а так и будет), девушке предлагают взяться за становую и шраги?!! Становая и приседы в один день (эт не девочка, а монстр). Разводки вместе с жимами с плеч и жимом лежа...
Попахивает дурдомом.
Kristina Raspizdyaika Horlamova:
- уважаемая начинающая, советую просмотреть ответы-критику на программы в теме и составить нечто похожее, ибо особой разницы нет, только веса.
- один жим!!! Не нужно тебе на массу 2 жима подряд.
- бабочку убрать, разгибание рук в наклоне убрать, выпады убрать, разведение гантелей стоя убрать, жим из-за головы в смите тож не нужен, весь подъем гантелей на бицепс тож убрать. Блоки заменить на становую.
- поставить технику в базовых упражнениях
- перед становой добавить гиперэкстензии
- помнить, что главное -питание!
Там написано, что круговая, хотя и так понятно.
Человеку это затем, чтоб разучил технику работы со свободными весами и подготовился к дальнейшим более тяжелым программам.
Да вот потому в один день, что вес там будет 20-25 кг или меньше, а это ребенку-рахиту по плечу.
Попахивает незнанием.
Ре Лэдл, а еще добавь экстензии бедер перед приседом, разводку перед жимом лежа, подъем на бицепс перед спиной. ХДД
- ну, во-первых, там не написано, что она круговая. Это кто как решит.
- во-вторых, извините, а где там "разучивание техники со свободными весами"?
- если судить по фото на аве, там нужно есть, а не разводки добавлять. Без них норм будет.
Или, мля, сразу 125 на присед и не ипет?
Вот Именно. И гиперэкстензии перед становой НАХ.
Хотя по аве не надо судить. У меня, например, стародавняя.
Это я для себя ищу прогу!
- ага, теперь это не "разучивание техники со свободными весами", а "подготовка организма". И при чем тут присед 125? Эт тоже наверное я написала. В каком-то другом посте. Однако замечу, что человек с тем же успехом может начать "разгонять метаболизм" и "укреплять организм" и на нормальных базовых упражнениях. Становую - с грифом 11 кг, присед - с бодибардом. Жим лежа - с гантелями. Добавить к этому, если так хочется тяги блоков, скручивания и т.п. Смысл девушке изводить себя кучей упражнений, которые не сдвинут ее вес ни на грамм ни в какую сторону, а только привьют полную ненависть к тренажерному залу (круговая, угу, там на 2 часа занятия + отсутствие результатов).
- нах перед становой гиперэкстензии? А затем, чтобы нагреть спину, накачать туда кровь. Подготовить мелкие мышцы разгибатели позвоночника к работе. Я греюсь с 25кг, кто-то с пустым весом.
убери тот ананизм, а так там вроде более менее было