Дмитрий Неважно: - вариантов комбинаций море. Выбери ту, что тебе больше нравится. - становую с прямыми ногами и приседы не советую объединять в один день, т.к. это очень большая нагрузка на поясницу. Да и оба упражнения сами по себе крайне тяжелые. Между ними нужно 3-4 дня отдыха, особенно если работаешь в малоповторном режиме
Не представляю, как на один день можно ставить только три упражнения? Тем более если ты, Дмитрий Неважно, занимаешься больше года... Это только разогрелся, и уже заканчивать???
Тренировка 2: спина: 1.Становая тяга 3*15 (Наклоны вперед со штангой на плечах 3*15) 2.Тяга гантели в наклоне 3*10 бицепс: 3.Подьем штанги на бицепс 3*10 4.Подьем гантелей на бицепс попеременно с поворотом кисти 3*10
5.Пресс-кранч 3*15
Тренировка 3: ноги: 1.Приседания со штангой 3*15 2.Ослинные подьемы на икры 3*15 плечи: 3.Жим штанги сидя от груди 3*10 4.Сведение рук с гантелями над головой 3*10
5.Пресс-подьемы ног 4*20
Просьба опытных прокоментить косяки программы...занимаюсь по ней месяц пока норм...до этого был опыт тренировок...но по сути я еще зеленый)
Но все равно мне как то это не нравится.Ноги и бицепс вместе...Не знаю, не знаю... Мне вообще советовали когда качать ноги то только ноги и ничего другого даже пресса качать не надо и посоветовали поставить становую и присед вместе.
Антон STALLONE Бушуев: - обыкновенно. Как там было у классика про выключатель, которым не нужно щелкать, если свет уже и так включился?
Дмитрий Неважно: - дело твое, но поясница дороже. Тяга с прямыми ногами - это очень жестокое упражнение для нее. А потом еще и приседать, да с большим весом, да с малым числом повторений 0_0 Интересно, кто писарь сие непотребства - добавь в понедельник брусья или французский жим из среды и будет тебе счастье. Получится вполне себе пристойная связка. Шраги можно и в среду (пятница у тебя уже становую содержит). А в пятницу добавить те же подтягивания. Пресс, кстати, можно хоть 1 раз добавить. И гиперэкстензии раза 2 в неделю.
Алексей Колесников: - убрать разводки, пулловеры, подъем гантелей на бицепс, сведение рук с гантелью над головой. Наклоны вперед со штангой на плечах тоже (Арнольд, чтоб тебе икалось!!!).
- убрать разводки, пулловеры, подъем гантелей на бицепс, сведение рук с гантелью над головой. Наклоны вперед со штангой на плечах тоже (Арнольд, чтоб тебе икалось!!!). И что тогда останется???одна база и пресс...бицепс,грудь до конца так не проработаются....(((
Алексей Колесников: - я прошу прощения, а у тебя уже есть что прорабатывать? В этом то и дело что есть... что я занимаюсь месяц не значит что не занимался...пишу же что до этого был опыт тренировок...вообщем много раз начинал и бросал но в итоге думаю год тренинга есть...
Нет, у тебя НЕЧЕГО прорабатывать. Подъем на бицепс не растит массу бицепса. И силы почти не прибавляет. Вот год-полтора позанимаешься непрерывно, кг так 15 наберешь и можно будет о чем-то думать.
Артур >_< Hamster О_о Ахманов Если я буду делать жим сидя в понедельник у меня плечи не успеют восстановится до среды.
Лиса Черная Сомневаюсь что прокачивать трицепс в понедельник это хорошая идея.До среды он у меня врядли восстановится.Шраги в пятницу у меня для добивки, не хочу их переставлять.Гиперэкстензия меня харит, а пресс пока что делать не хочу, хочу чтобы у меня слегка живот отрос.
Лиса Черная Ахахаха....http://vkontakte.ru/photo19465287_122413646 -этой фотке более пяти лет... http://vkontakte.ru/photo19465287_122413646#photo/19... -этой 2года... Ладно вообщем неважно... Буду тренится по старому...Если бы совет мне дал действующий спортсмен,добившийся результатов,то я бы задумался...но когда мне это говорит девушка явно нне спортивного телосложения то уж извините...не кого не хотел обидеть...
Кстати нормально у меня будет прорабатываться бицепс если я буду делать тягу штанги обратным хватом?А то у меня почему то от прямой штанги вообще бицепс не прорабатывается, прорабатывается он только от упражнений для спины.Я уже и на ER-штангу перешел все равно эффекта нет...ну по крайней мере я не чувствую эффекта от изолирующих упражнений на бицепс.
Алексей Колесников: - во-первых, твоих фотографий не видно - во-вторых, учи матчасть - в-третьих, я так понимаю неспортивное телосложение = мои фото на массе? - в-четвертых, доверяй дальше. У Арни была очень хорошая фармподдержка.
- в-четвертых, доверяй дальше. У Арни была очень хорошая фармподдержка. - с этим непоспориш...согласен так и было но неужели тренируясь три раза в неделю по пять упражнений включая пресс можно перетренироватся и не востановится???помоему бред...а если перетренировки не будет,то зачем убирать упражнения?
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
- вариантов комбинаций море. Выбери ту, что тебе больше нравится.
- становую с прямыми ногами и приседы не советую объединять в один день, т.к. это очень большая нагрузка на поясницу. Да и оба упражнения сами по себе крайне тяжелые. Между ними нужно 3-4 дня отдыха, особенно если работаешь в малоповторном режиме
грудь:
1. Жим лежа 3*10 ( Жим гантелей лежа под наклоном 3*10)
2.Разводка 3*10
трицепс:
3.Французкий жим лежа 3*10
4.Пуловер со штангой 2*10
5.Пресс-кранч 2*15
Тренировка 2:
спина:
1.Становая тяга 3*15 (Наклоны вперед со штангой на плечах 3*15)
2.Тяга гантели в наклоне 3*10
бицепс:
3.Подьем штанги на бицепс 3*10
4.Подьем гантелей на бицепс попеременно с поворотом кисти 3*10
5.Пресс-кранч 3*15
Тренировка 3:
ноги:
1.Приседания со штангой 3*15
2.Ослинные подьемы на икры 3*15
плечи:
3.Жим штанги сидя от груди 3*10
4.Сведение рук с гантелями над головой 3*10
5.Пресс-подьемы ног 4*20
Просьба опытных прокоментить косяки программы...занимаюсь по ней месяц пока норм...до этого был опыт тренировок...но по сути я еще зеленый)
Лиса Черная
Ок, спасибо.
Антон STALLONE Бушуев
Мне и этого количества упражнений достаточно с головой.
Понедельник
Приседания 3х10
Икры 2х25
Бицепс 3х10
Среда
Жим лежа 3х8
Жим лежа (45 градусов) 3х8
Французкий жим 3х10
Пятница
Становая тяга на прямых ногах 3х10
Тяга верхнего блока 3х10
Тяга штанги 3х10
Жим сидя 3х8
Шраги 3х15
Но все равно мне как то это не нравится.Ноги и бицепс вместе...Не знаю, не знаю...
Мне вообще советовали когда качать ноги то только ноги и ничего другого даже пресса качать не надо и посоветовали поставить становую и присед вместе.
- обыкновенно. Как там было у классика про выключатель, которым не нужно щелкать, если свет уже и так включился?
Дмитрий Неважно:
- дело твое, но поясница дороже. Тяга с прямыми ногами - это очень жестокое упражнение для нее. А потом еще и приседать, да с большим весом, да с малым числом повторений 0_0 Интересно, кто писарь сие непотребства
- добавь в понедельник брусья или французский жим из среды и будет тебе счастье. Получится вполне себе пристойная связка. Шраги можно и в среду (пятница у тебя уже становую содержит). А в пятницу добавить те же подтягивания. Пресс, кстати, можно хоть 1 раз добавить. И гиперэкстензии раза 2 в неделю.
Алексей Колесников:
- убрать разводки, пулловеры, подъем гантелей на бицепс, сведение рук с гантелью над головой. Наклоны вперед со штангой на плечах тоже (Арнольд, чтоб тебе икалось!!!).
И что тогда останется???одна база и пресс...бицепс,грудь до конца так не проработаются....(((
- я прошу прощения, а у тебя уже есть что прорабатывать?
- я прошу прощения, а у тебя уже есть что прорабатывать? В этом то и дело что есть... что я занимаюсь месяц не значит что не занимался...пишу же что до этого был опыт тренировок...вообщем много раз начинал и бросал но в итоге думаю год тренинга есть...
Вот год-полтора позанимаешься непрерывно, кг так 15 наберешь и можно будет о чем-то думать.
Если я буду делать жим сидя в понедельник у меня плечи не успеют восстановится до среды.
Лиса Черная
Сомневаюсь что прокачивать трицепс в понедельник это хорошая идея.До среды он у меня врядли восстановится.Шраги в пятницу у меня для добивки, не хочу их переставлять.Гиперэкстензия меня харит, а пресс пока что делать не хочу, хочу чтобы у меня слегка живот отрос.
- восстановится твой трицепс. До следующего понедельника.
- что гиперэкстензия с тобой делает? 0_0
http://vkontakte.ru/photo19465287_122413646#photo/19... -этой 2года...
Ладно вообщем неважно...
Буду тренится по старому...Если бы совет мне дал действующий спортсмен,добившийся результатов,то я бы задумался...но когда мне это говорит девушка явно нне спортивного телосложения то уж извините...не кого не хотел обидеть...
- во-первых, твоих фотографий не видно
- во-вторых, учи матчасть
- в-третьих, я так понимаю неспортивное телосложение = мои фото на массе?
- в-четвертых, доверяй дальше. У Арни была очень хорошая фармподдержка.
*плачет*
- а что ты хочешь от изолирующих упражнений на бицепс? какой эффект ты ожидаешь?