Программы-2

ну по Вершоханскому или как там его тож вродь около 10 за мес хД

артур это прога на 1 месяц. по крайней мере потом как мне посоветовали на более гуманную перешел, такчто во второй месяц не знаю будет ли такой же результат. там смысл в том что смотришь свой рабочий вес раз на 7-8.
скидываешь 2.5 кг и делаешь так 10 подходов по 5 раз. и каждую неделю по 2.5 накидываешь.

2677
кстати когда работаешь на силу масса растет обычно.
может ты хаваешь мало просто? жри как слон когда на массу.
курица рис, греча курица, яйца, горох,творог, молоко и тд..

Как вам такая тема?
Пон: 2 упр. на Ноги + 2 бицепс+ пресс
Ср: 2 Грудь + 2 трицепс + пресс
Пят: 2 Спина + 2 плечи + пресс?

Максим ужасно... грудь, ноги,плечи - большие мышцы, а ты им внимания столько же, что и малым. я делаю 3+2 не считая трапеций, шеи итп

То есть надо +1 к большим мышцам? Я бы не хотел делать больше 5 упр. за тренировку(так написано в тренинге для эктоморфов.).

вес 73. рост 178. занимался 4 месяца. потом из за учебы перерыв в месяц.
сейчас занимаюсь по этой
понедельник
жим 4х8
брусья 3х10
штанга на биц 4х8
гантели биц 3х12

среда
тяга верхнего блока к груди 3х10
тяга штанги в наклоне 4х8 либо тяга гантели по очередно
жим узким хватом 3х12
французкий жим 4х8

пятница
приседания 4х8
и плечи на каждый пучок дельты по 3 подхода 8-10 повторений

что думаете о моей программе?
может что добавить или убавить
цель: мышечная масса

блин забыл. после каждой трени пресс 3х15

становую добавить.

Короче это понятно. А само сочетание Ноги + бицепс, грудь + трицепс, спина + плечи нормальное, хорошее? или какие еще есть варианты, что самое оптимальное?

ноги+плечи, грудь+трицепс,спина+бицепс

Парни, прошу прокомментировать мою программу тренировок. Занимаюсь по ней уже полтора месяца. Занимаюсь по системе "2 через 2"(2 занимаюсь-2 отдыхаю). Тренировка занимает 2 часа(знаю что много, буду уменьшать). Нормально аргументированно критикуйте!
1-й ДЕНЬ: ноги+бицепс+шея+пресс.
1. Гиперэкстензия 3x12-20.
2. Присед 5х12,10,8,8,8.
3. Жим ногами 4х10,8,8,8.
4. Мертвая тяга 4х8.
5. Разгибания лежа 3х12.
6. Бицепс со штангой стоя 4х10,8,8,8.
7. Молот с гантелями поочередно сидя 3х10.
8. Бицепс со штангой на скамье Скотта 3х12.
В конце 2 упражнения на шею с блином и 3 упражнения на пресс(верх, низ, косые) 3х12-15 на каждую группу!

2-й ДЕНЬ: грудь+трицепс+предплечья+пресс.
1. Гиперэкстензия 3х12-20.
2. Жим лежа широким хватом 5х12,10,8,8,8.
3. Отжимания на брусьях 4х12,12,10,8.
4. Жим в Hummer'е 4х8.
5. Разводка гантелей на наклонной скамье 3х12.
6. Жим узким хватом 4х10,8,8,8.
7. Французский жим лежа 3х10.
8. Трицепсовая тяга на блоке 3х12.
2 упражнения на предплечья, в каждом 3x12-15 и пресс, как писал выше!

3-й ДЕНЬ: спина+бицепс+икры
1. Гиперэкстензия 3х12-20.
2. Подтягивания 4х8.
3. Тяга в наклоне 5х12,10,8,8,8.
4. Тяга гантели к поясу 4х10,8,8,8.
5. Горизонтальная тяга(протяжка) 3х12.
6. Бицепс со штангой стоя 4х10,8,8,8.
7. Молот с гантелями поочередно сидя 3х10.
8. Бицепс со штангой на скамье Скотта 3х12.
9. Подьемы на икры сидя 4-5х8,10,12,15,20.
10. Жим носками 4-5х15-25.

4-й ДЕНЬ: дельты/трапеции+трицепс+предплечья+пресс
1. Гиперэкстензия 3х12-20
2. Жим с груди сидя 5х12,10,8,8,8.
3. Жим гантелей сидя 4х10,8,8,8.
4. Тяга к подбородку 3х10
5. Тяга задних дельт 3х12
6. Обратные разводки в "бабочке" 3х10
7. Жим узким хватом 4х10,8,8,8.
8. Французский жим лежа 3х10.
9. Трицепсовая тяга на блоке 3х12.
2 упражнения на предплечья, в каждом 3x12-15 и пресс, как писал выше!
-------------------------------------------------------------------------------------------
В дни отдыха занимаюсь стретчингом в домашних условиях, а также дополнительно качаю икры подьемами со штангой на носки стоя 4-5х20-30. Когда тепло бегаю, бассейн у меня в городе только открытый, на ремонте сейчас, с мая туда пойду. Питаюсь хорошо, минимум 5 раз в день. Рост 191,5см, вес 85 кг. Хочу 90-95 кг! Цель: увеличить объем рук( на данный момент 37, хочу 40-42), побольше "бугры" на плечах!

если ставишь по борресону то нормальная прога,даже отдых можно не 2 а 1 день

Ахаха, да жестоко, по грамму в день

а по такой проге вообще реально расти, без АС?

Если выкладываться по полной то нет

Почему расти нереально? Что убрать/добавить? Конкретику дайте!

ну я собственно когда увидил в первый день 13 упражнений, уже подумал что не реально. Мне интересно, как себя Миша чувствует...

2688

1) Занимайся 1/1, т. е. день тренировки - день отдыха и т. д.
2) Гиперэкстензии делай один раз за цикл.
3) Пресс долби через тренировку.
4) Из первого дня убери по подходу из жима. тяги и бицепса стоя.
5) Убери молот из первого дня.
6) Из второго дня убери по подходу из жима лежа, отжиманий, жима в хаммере и жиме узким.
7) Убери из второго дня 7 и 8.
8) Убери в третьем дне по подходу из 1 и 2.
9) Убери вообще тягу гантели в третьем дне.
10) Убери вообще в третьем дне 6 и 8.
11) Убери в четвертом дне подход из жима.
12) В четвертый день вместо жима гантелей делай подъемы гантелей через стороны и поменяй их местами с тягой к подбородку.
13) В четвертом дне убери вообще 7 и 8.

Пока так.

Андрюх, спасибо!=) Хоть один интересный ответ увидел!=) Присед в Смите можно делать? Гиперэкстензии буду делать все-таки на каждой - уж очень у меня поясница укрепилась!+становую не делаю. Почему так мало трицепса оставил? Почему пресс через треньку, а не на каждой или хотя бы на 3-х из 4-х дней? Подьем гантелей через стороны в наклоне или просто стоя? И все-таки, можно ли заниматься "2 через 2"? Пчм "1 через 1" лучше то?
Артур, все заебок!) И тебе не болеть!;)

Присед в Смите делать можно, но лучше обойтись без него. Становую делать все равно надо.

Не за что. Советы давать - не железо тягать.

1. Зачем тебе Смит? Поясни.
2. Чего-то я даже не заметил, что становой нет... Делай становую, не хошь классику - делай сумо.
3. Потому что он и так нагружается жимами и отжиманиями. Ты же расти хочешь?
4. Потому что пресс -такая же мышца, как и остальные. Ты же жим лежа или бицепс на каждой треньке не делаешь?
5. Гантели - стоя, на заднюю у тебя и так два упражнения.
6. Потому что так больше отдыха получается. Я, например, вообще не в состоянии идти на треньку сразу на следующий день...

Про Смит просто спросил, в нем на поясницу нагрузка меньше. Становую делать смысла нет - у меня рост высокий, мне тяжело ее делать+техники нету никакой как таковой! У меня день для спины норм - гиперэкстензии, подтягивания, тяга в наклоне, тяга гантели, протяжка - хватит.

1. Так зачем ты долбишь каждый день гиперэкстензями поясницу, что потом присдать боишься? Давай больше времени столбам и пояснице на отдых и преседай смело!
2. У меня рост 185. Я делаю и сумо, и классику.
У Цыпленкова какой рост? У Вирастюка? :))
Ты не сравнивай тягу гантели (которую вообще надо убрать) со становой.
Все равно, как присед с подъемом на носки сравнил.

Давай тогда посмотрим. В "день спины" гиперэкстензии ,потом подтягивания( делать до становой как я понимаю?), потом становая(сколько подходов и повторений скажи), затем тяга в наклоне и протяжка - так?=)