Программы-2

кстати хочу спросить вот если ноги делать в один день с бицепсом и трицепсом а плечи с грудью и со спиной то норм будет???

Гена "JUDO" Хамзин попробуй)) ток не насилуй себя))

Сергей Махмут:
- сократи кол-во подходов до 5
- даже на этой проге вырастишь, если будешь правильно ЕСТЬ!

Часть упражнений не знаю как называется и поэтому называю своими словами.... Жду критики (объективной)

Понедельник: (НОГИ-ПЛЕЧИ)
-Разминка (легкий бег) 5 минут
-Присяд 40 кг (4 подхода)
-Выпады ногами с гантелями 9 кг (4 подхода)
-Тренажер на прямую мышцу бедра 50 фунтов (4 подхода)
-На упражнение на скамейке на двух главую мышцу бедра 20 кг (4 подхода)
-Упражнение на Икроножные мышцы 50 кг (4 подхода)
-Поднятие штанги за спину 20 кг (4 подхода)
-Какой-то еще тренажер на плечи (4 подхода)
-И еще одно упражнение на плечи (не знаю как называеться) (4 подхода)
-Верхний пресс на тренажере (4 подхода)

Вторник:
-Бег 30 минут примерно 2,7 милли пробегаю
-Пресс на скамейке (4 подхода)
-Пресс на брусьях (4 подхода)

Среда: (ГРУДЬ-БИЦЕПЦ)
-Разминка (легкий бег) 5 минут
-Тренажер (где сидя от себя руками толкаешь) 120 фунтов (4подхода)
-Разводка гантелей на плоской скамье 10 кг (4 подхода)
-Тренажер (тоже от себя вес толкаешь только чуть под наклоном) 40 кг (4 подхода)
-Сводка-разводка рук на тренажере 60 фунтов (4 подхода)
-Бицепц-штанга. Упражнение называеться 21 (вроде как Шварцнегер придумал) 12,5 кг (4 подхода)
-Бицепц на скамейке 25 кг (4 подхода)
-Верхний пресс на тренажере (4 подхода)

Четверг:
-Бег 30 минут примерно 2,7 милли пробегаю
-Пресс на скамейке (4 подхода)
-Пресс на брусьях (4 подхода)

Пятница: (СПИНА-ТРИЦЕПЦ)
-Разминка (легкий бег) 5 минут
-Становая 40 кг (4 подхода)
-Упражнение на поясницу (там типа надо сгибаться и разгибаться на скамейке лицом вниз) 15 кг (4подхода)
-Тренажер на широчайшую мышцу спины (4 подхода)
-И еще один Тренажер на широчайшую мышцу спины (4 подхода)
-Подтягивания широким хватом (пока только с противовесом могу ) (4 подхода)
-Французский жим 12,5 кг (4 подхода)
-Жим штанги к груди узким хватом 22,5 кг (4 подхода)
-Верхний пресс на тренажере (4 подхода)

Суббота:
-Бег 30 минут примерно 2,7 милли пробегаю
-Пресс на скамейке (4 подхода)
-Пресс на брусьях (4 подхода)

Грамматику учи, бестолочь! какие нахер мили? ты в какой стране живешь?)

ДЫк беговая дорожка в милях показывает
Ну а в километрах у меня получаеться около 6,5

как бы 2.7*1.6=4.32... где ты нашел 6.5 я не знаю
рост вес какой у тебя? стаж?

Рост 183, Вес 78-80 кг, Занимаюсь два с половиной месяца. Именно по этой программе занимаюсь месяц, и уже как месяц пью протеин.

цель как я понимаю сбросить лишний жирок?

НУ как бы жирка то не особо много... Основная цель это преобрести красивый рельеф. но и жирок немного сбросить тоже охота, поэтому и бегаю

Блин, ну ты же и так худой, зачем рельеф?

Скорее всего неправильно выразился... Основаня цель - это нарастить мышечную массу, ну короче чтоб там бицепц норм был, грудь, пресс в 6 кубиков и все в таком духе

читай тему тренинг новичку в новостях группы

неправильно...
ты выразился прямо противоположно

Парни, недавно начал практиковать негативные повторы в жиме лежа (5-6 чистых в подходе и в последних 2 сетах 2-3негатива). Результат порадовал, жим подрос на 5кг за несколько недель, правда в начале были очень сильные мышечные боли на следующий день после тренировки, вообще пытка, но проходило часов за 10. С каким весом в % от максимума имеет смысл делать негативы для достижения максимального эффекта и в каком кол-ве?

Ахахах... 5 кг за несколько недель..

Андрюха БалшойСтрастныйСерыйТроллеЗеркал Ахременко
чо ты ржешь?
у некоторых результат прет не просто так
было время я за лето прибавил ток 5 кг

мне лень спорить с мудаками

))))я ору пацаны вы гоните.....

Иванов Иван:
- я делала 110%. По-моему оптимально, хотя эт ток мое мнение.

Лиса Черная, спасибо, попробую, это я и хотел услышать.

парни, подскажи, пож-та, небольшую программку на все тело за тренировку?!!!!!!
ну или пару советов, остальное сам накидаю!

я программу Шейко немного себя изменил и тренируюсь по ней)) сменил приседания на жим ногами, выбрал более подходящие дополнительные упражнения. короче подредактировал.... подробно все описывать долго))
результаты потихоньку растут...))

каждую неделю программа претерпевает некие изменения. на следующую неделю она такова:

Понедельник
1. Пресс
2. Жим лежа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
3. Разгибание ног на блоке 10рХ5п
4. Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 3рХ4п (24)
5. Сведение рук на кроссовере 10рХ5п
6. Французский жим штанги 10рХ5п
7. Шраги с гирями 15рХ3п

Среда
1. Пресс
2. Жим лежа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ1п, 70% 4рХ1п, 60% 6рХ1п, 50% 8рХ1п (52)
3. Жим ногами 6рХ5п
4. Дожимы лежа 3рХ5п
5. Тяга штанги в наклоне 8рХ5п
6. Гиперэстензии (с весом) 6рХ4п

Пятница
1. Пресс
2. Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п (39)
3. Жим гантелей под углом 60 гр. 8рХ5п
4. Жим ногами 5рХ5п
5. Отжимания на брусьях (с весом) + Подъем штанги на бицепс 8+8рХ4п
6. Подтягивания за голову широким хватом 8рХ5п

многие наверное посчитают, что жим трижды в неделю - это неправильно, но я пока этого не заметил =) все нормалды - на это основной упор и приходится) кушаю 4 раза в день + поглощаю креатин и BCAA =)

на пресс упражнения каждый раз меняю, пишу их по приходу в зал.

16 подходов в первый день,
15 подходов в третий день,
12 подходов в пятый день,
итого 43 подхода на жим лежа.
плюс 19 подходов в дополнительных упражнениях на грудь.
Что колешь?

2766, 2768.
Если бы речь шла "разводке стоя", или на крайний случай, о подъеме на бицепс, то ладно. Но в жиме лежа - это действительно смешно. Хотя, если жим был 10 кг, а сейчас 15, то тоже - ладно.

вопрос мне адресован?я ничего не колю,нахуй оно нужно))) на жиме веса небольшие и повторений мало,так что нормально.до отказа только на проходках работаю.