Программы-2

не тренер там нормальный готовит спортсменов по жиму лежа и они занимают достаточно высокие места

чет для массы изоляции много

А при чем тут жим лежа вообще?

Тренировка спины особенно убила...

прям ваще фиговая програма:?

Не ваще, а вообще.

я разочаровался и забыл русский

сомнительная прога, на суходрочку похожа

это программа подойдет для сушки, в принципе упражнения расставлены более менее правильно, однако слишком много повторов.

Для набора массы она не пригодна. Попробуй 3-6 повторений но не больше. Оказывает отличный эффект. Если же разделить тренировку на 6 дней то будет вообще супер

да кстати подобную прогу можно применять для тренировки новичков, хотя я для тренировки новичков использовал принцип проработки всех групп мышц в один день. Маленькие веса и мало подходов.
Но опять таки данная программа не имеет ничего общего с набором массы.

да кстати тренажер типо лыжи называется СТЕППЕР

Степпер - восхождение по лестнице. Элипс - лыжи.

да да элипс просто я не мог разобрать его почерк =))
ну мб просто он решил что мне лучше сбросить вес потому что я немного толстоват ?
хз кароче позанимаюсь месяц еще потом буду новую искать , спс за ответы

можете помоч с комплексом, хочу набрать масы немного
вот прога
понедельник
Бицепс
1)Штанга стоя 3 подхода по 12,10,8 раз
2)Сгибание с гантелями попеременно сидя 3по 12,10,8
3)Сгибание на армбластере 3 по 12,10,8
4)Конце6нтрированое сгбиание рук на бицепс 2 по 12-10
5)"Молоток" стоя 3 по 12.ю10,8
Трицепс
1)Штанга узким хватом 3по 12,10,8
2)Французкий жим 3 по 12,10,8
3)Рзгибание рук у блока 3 по 12,10,8
Прессс нижний 4 подхода
Среда
Спина
1)Разгибание спины в станке 3 по 15 раз
2)Т - штанга 3 по 12,10,8
3)Тяга гантелей в наклоне 3 по 12,10,8
4)Тяга у блока горизонтально 3 по 12, 10,8
5)Тяга у блока вертикально за шею 3 по 12,10,8
Ноги
1)Разгибание ног сидя 3 по 12,10,8
2)Жим ног в стане 3 по 12,10,8
3)Приседания в станке 3 по 12,10,8
Верхний пресс
Пятница
Грудь
1)Жим штанги 5 по 12,10,8,10,12
2)Разводка 45 градусов 3 по 12,10,8
3)Жим низ груди в тренажере 3 по 12,10,8
4)Жим верх груди в тренажере 3 по 12,10,8
5)Разводка у блока 3 по 12,10,8
Плечи - Трапеции
1)Фронтальный подьем гантелей перед собой
3 по 12,10,8
2)Подьем гантелей в разные стороны 3 по 12,10,8
3)Жим гантелей сидя 3 по 12,10,8
4)Шраги с гателми 3 по 12,10,8
5)Шраги со штангой 3 по 12,10,8
Нижний пресс

Сашка, многовато упражнений. урежь прогу чуток.

И изоляцию убрать, делать базу до отказа

ну нихуя себе) 5 упражнений на биц и 3 на ноги...

Да упражнений многовато. Надо тягу и приседания (со штангой) добавить. И поменьше тренажоров. Удачи!

Роман [NaitRo] Сергеевич
я думал что урезать ток я не знаю что..
боюсь потерять какую то частицу, которая не даст рост

Бицепс
1)Штанга стоя 3 подхода по 12,10,8 раз
Трицепс
1)Штанга узким хватом 3по 12,10,8
Пресс4 подхода

Спина
1)Разгибание спины в станке 3 по 15 раз
2)Т - штанга 3 по 12,10,8
5)Тяга у блока вертикально за шею 3 по 12,10,8
Ноги
1)Приседания со штангой 3 по 12,10,8
2)Жим ног в стане 3 по 12,10,8
3)Сгибание ног сидя 3 по 12,10,8

Грудь
1)Жим штанги 5 по 12,10,8,10,12
4)Жим верх груди в тренажере 3 по 12,10,8
Плечи - Трапеции
1)Фронтальный подьем гантелей перед собой
3 по 12,10,8
2)Подьем гантелей в разные стороны 3 по 12,10,8
3)Жим гантелей сидя 3 по 12,10,8
5)Шраги со штангой 3 по 12,10,8
пресс

вот так уже лучше. переставь упражнения равномерно.
добавь становую тягу и голень.
сплит:
ноги, пресс
грудь, руки
спина, плечи, пресс

Вот вопрос какой: а диабетикам программа какая-то особая или такая же как и обычному обывателю качалки?))

эмм.. а причем тут прога?) отличается только диета) на сколько мне известно х_Х

Ну это да, я думал вдруг есть какие ньюансы)

Здесь скорее надо больше подумать про диету, можно ли применять спортивное питание, добавки и т.д.

Истина.
Я не сторонник химии, т.к. здоровья и так лишнего нет)
А потому для меня спорт. пит. - это качественные продукты (типа мяса, рыбы и т.д.)