Программы-2

помоему ерунда какаято.
качай спину с трицепсом. а грудь с бицухой.
а в третий день делай становую и на плечи упражнения.
становую как поймешь что к чему влюбишься сразу =)
да и веса растут очень быстро. (рекомендую сумо)

Макс кто что говорит по поводу кача груди и бица или трица,вот например я почему качаю триц и грудь,потому что думаю что в жиме триц тоже работает,я делаю жимы разные потом жим узким,и тем самым триц качаю,в чем с твоей точки зрения лучше качать биц грудь,триц спину?

Прога пока на 2 дня ( без ног, потом добавлю) охарактеризуйте:

СРЕДА

Жим лежа
Жим лежа в наклоне
Развдка

Жимы гантелми сидя
Сведение
Поднятие рук с гантелями попеременно
поднятие штанги к подбородку

СУББОТА

Тяга Штанги к груди в наклоне
Подтягивания
Тяга гантели одной рукой
Тяга веса за спину на блоке

Шраги штанги
Упражнения на бицепс и трицепс

))

Sergey Karaev
ну смотри сам. тыб написал конкретно что делаешь из упражнений было бы легче сообразить.
но делать на неделе 2 тренировки на грудь или 2 на спину это лишнее.

тренируюсь 3 раза в неделю,2 типа тренировок,чередуя:
1 тренировка
1.жимы лежа -горизонтальный(3х8) и вертикальный(3х8)
2.разводки лежа 3х8
3. штанга на бицепс 3х8
4.жим штанги вверх с груди 4х8
5.пресс 4х8

2 тренировка
1.присед 5х8
2.гакк-присед 3х8
3.подтягивания 4х8
4.шраги 4х8
4.гиперэкстензия 4х8

Макс,согласен, кстати ты не ответил мне,чем по твоему мнению лучше грудь биц спина триц?)

тренировки тела
http://depositfiles.com/files/savb0d5dh
различные упражнения с видео

господа подскажите ка , хочу добавить жим на наклонной, стоит ли? прога такая:
жим лежа (пирамидкой), разводка 3х8, франц жим лежа 3х8, обратные отжимания с весом 3х8, брусья с весом 3х10(акцент на грудь), пресс.

и еще вопрос, спина лучше откликается на тягу в сумо или классике?

Сергей Махмут
Брусья лучше после разводки долбить. При твоей проге жим на наклонной будет перебором, либо чередуй, либо что-нибудь выбрасывай из упражнений на грудь.

кто может проконсультировать по вопросу количества сетов и повторений в упражнениях, стукните в личку +))

ПО поводу тяги тоже очень интересно!!

Здравствуйте уважаемые! Прошу вашей помощи. Я с детства очень склонен к полноте. Еще год назад при росте 178 весил почти 110 кг. Сейчас мой вес 77. Начал качаться и читая различные программы по набору мышечной массы, понимаю что они мне не подходят, так как меня просто напросто "разнесет" и получу в основном жир а не мышцы. Кто нибудь знает программы для таких случаев?? питание, режим, тренировки.. прошу чем подробнее тем лучше.

мышцы и должны рости с жиром, бех этого никак

При большинстве программ на набор массы, я могу за неделю килограмм 10 набирать(5 так точно).. это не вариант. За месяц снова заплыву жиром

Мак Сим
Составление тренировочных программ,стероидных курсов, питания на массу,диеты и многие другие вопросы касающиеся бодибилдинга
Платно. Оплата Яндекс деньги

ICQ 558691336

старайся придерживаться диеты,ну стандарт там мучное сладенькое по меньше кушать, но по чаще раз 5-6,на ночь не ешь,+аэробные нагрузки,но с ними прогресс будет идти медленнее,я просто на ночь не ел,и ходил на тренировки 3 раза в неделю,не бегал даже) 9кг где-то жира ушло за 3 месяца весил 104 сейчас 95 при росте 190)уверен что не мышцы ушли,прогресс идет) ну у всех по разному конечно...

понедельник (грудь):
1 жим лежа
2 разводка на "бабочке"
3 разводка гантелей на наклонной скамье

вторник (спина):
1 подтягивания
2 тяга к поясу на блоке
3 тяга обр. хватом на тренажере

четверг (трицепс):
1 брусья
2 сгибание руки за голову с гантелей (не знаю как еще это назвать)
3 разгибание рук стоя

пятница (бицепс):
1 сгиб. на тренажере
2 штанга (с изогнутым грифом)
3 (1)
4 "молот"
5 тяга обр. хватом на тренажере

воскресенье (комплексная)

+ в конце каждой тренировки 2-3 подхода на пресс и поясницу со своим весом.

и так 2 недели, потом отдых - 1 неделя, а затем все заново.

тренировок слишком много. хватит 3х.
от 5 упражнений на биц толку 0)

Ну у меня на самом деле где-то 3 и получается, это я написал программу-максимум))
Я бы не сказал, что толку 0... Толк ощутим. Если делать меньше руки не забиваются...

Грудь-спина-плечи-ноги+икры
Спина-руки-грудь+прес

делаю по 1-2 упражнения на мышечную групу

Спина-подтягивание, тяга шт./гант.
Грудь-жим лежа, разводка, жим на наклонной гант., брусья
Плечи- жим сидя/стоя, протяжка
Руки- Фр.жим, подъем на бицепс
Ноги- Присед, выпады.

Не очень

подскажите оптимальную программу на день занятий дельты+предплечья... догадываюсь что есть упражнения что бы нагрузить и то и то.. но как оптимально?

Для проработки в один день хорошими являются сочетания: грудь
+ плечи, грудь + трицепс, спина + грудь, спина + плечи, руки + спина.

у меня
вт: грудь бицепс
чт: спина трицепс
сб: ноги и плечи

но после ног сил нету отработать плечи.. а трицепс и плечи у меня отстают сильно

поэтому думаю в пятницу делать дельты и предплечья