Выделил себе отдельный день для ног, обычно делал только присед, вчера сделал как Саныч, присед, жим ногами, сгибания ног, чем мне понравился жим ногами так это тем что я могу варьировать постановку ног и работать до отказа чего в приседе я никак не смогу
Артур Пирожков: не вижу повода ссорится, если ты на курсе и нервный то я тебя понимаю, в другом случае - учись общаться с людьми, человеком нужно оставаться даже перед монитором
ту азерс: я не опытный атлет поэтому прогресирую достаточно быстро и пока есть отклик мышц на тренировки я этим доволен но хочется как то оптимизировать процесс
по поводу присед+жим.. приседать достаточно сложно изза колен, вечно недоработана задняя часть бедра, вот и добиваю ее в жиме ногами я от природы высокий и ноги большие, когдато занимался баскетболом, ноги ростут быстро, мышцы обрисовываются жир уходит
а шраги помоему и в день приседа можно зделать.. не раз это слышал от тренерского состава, а вот что приседать можно посредине тренировки не слышал, базу делать после плечей... тю
кто-то меня спровацировал!!!!!хотя я ниче глупого и грубого не написал, только высказал свое мнение!!! никто тебя приседать не застовляет, если у тебя с этим упр-ем проблемы!!если на одной трени не поприседаешь, а сделаешь только жим, то на след вес кг на 20 поднимешь и толку будет больше(для массы)!!это опять же мое мнение, а ты делай как хочешь!! неопытный атлет а уже на курсе??(я про то что понимаешь!!) я натурал!(во всех смыслах слова)) вежливость-это искуственно созданное хорошее настроение!!!как в твоем случае!!!
Разминка Жим лежа 3х8 широким и 3х8 узким Жим лежа на наклонной 3х8 широким и 3х8 узким Разводка гантелей на скамейке 3х15 Разводка на бабочке 3х15 Сгибание рук со штангой стоя 3х8 Кривая штанга на Скамье Скотта 3х8 Сгибание рук с гантелями стоя 3х8 лесенкой Пресс Разминка
Среда
Разинка Жим штанги сидя 3х8 Жим штанги сидя за спину 3х8 Тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х8 Подъем рук перед собой стоя 3х8 Разведении гантелей стоя 3х8 Отжимания от скамьи с блинами на ногах 3х8 или французкий жим 3х8 неделя через неделю Жим книзу на блоке 3х8 Пресс Разминка
Пятница
Разминка Жим лежа 3х8 широким и 3х8 узким Жим лежа на наклонной 3х8 широким и 3х8 узким Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х15 Разводка на бабочке 3х15 Сгибание рук со штангой стоя 3х8 Кривая штанга на Скамье Скотта 3х8 Подъем гантели на скамье Скотта 3х8 Пресс Разминка
Становую и присед исключил по нескольким причинам...больная спина...сам по себе ширококостый и ноги и так довольно таки немаленькие и результаты на них наамного превышают жим...пытаюсь наоборот уменьшить объем ног..
ну и че ты хочешь??) если на массу, то упражнений слишком много!! мое мнение(к нему не обяз прислушиваться-для некоторых): 1жим лежа 5х5 жим накл 3х8 разводка 3х10 подъем на биц стоя 3х6-8 гантели как нравится 2/3-8 2подтягивание3/4-макс незнай че для спины тебе написать раз болит жим узким/брусья3х8 жим на блоке к низу2/3х8 3 жим ногами икры жим штанги сидя или заспину 3х8 разводка стоя3х8-10 если хочешь как ты делать, то делай 2 трени в неделю!! Пн Пт одно и тоже не успеваешь всстановиться!!!
Возвращаясь как раз к вопросу о "копирование" прог.. ведь надо учитывать разные факторы!!!человек сам должен прислушиваться к своему телу!! Вот кто точно напишет период восстановления и супер компенсации??
никто и не говорит делать именно так!! каждый просто смотрит и делает под себя!! ты себе противоречишь! говоришь что у всех все индивидуально и спрашиваешь чтоб тебе написали период восст!) комуто 1 день хватит восст-ся комуто 5!!)
Так я по этому и написал так!!! ты же пишешь что человек не успеет восстановится...а вот он как раз быстрее восстанавливается чем ты " ну я предположил" ...так что наш путь очень длинен пока все не перепробуем не достигнем хороших результатов...
согласен!!но в его случае я уверен, что он не успеет восстановиться!!потомучто чз 3 дня уже такая же тренирока, а между ними тренировка где он трицепс качает!! и скажи мне как он сможет отжать норм штангу в 3 день,если в первый день у него трицепс ппц как нагружен,а во 2ой он его еще добивает!! неграмотная прога сразу в глаза бросается и видно что без совета тут не обойтись!! он же не просто так ее сюда закинул значит не уверен что хорошая!!
В понедельник нагрузки в основном на грудь и бицепс...в среду трицепс и так по мелочи...но грудь и бицепс в среду я вообще не нагружаю к пятнице грудь и бицепс с понедельника востанавливается отлично и веса идут отлично...ноги качать нет ни какова смысла пока...они и так вполне меня усраивают даже наоборот...слишком большие.....
Понедельник Жим лежа Биц со штангой Жим сидя из за головы Подъем туловища на наклонной скамье жим ногами _______________________________________ 5 подходов!
Вторник Разводка сидя Подъем штанги перед собой становая тяга поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями Подъем прямых ног на наклонной скамье (можно на брусьях) _______________________________________ 5 подходов
Четверг Жим лежа на горизонтальной скамье Жим гантелей над головой Тяги гантели одной рукой присид со штангой Повороты туловища в положении стоя и сидя _______________________________________ 5 подходов
суббота Разводка на горизонтальной скамье Подъемы рук через стороны в полжении стоя Сгибание рук на тренажере или скамье Верхние тяги на тренажере перед головой сгобания туловища на горизонтальной скамье подъем на носки в положении стоя _______________________________________ 5 подходов
Все упражнения делать подрят! 5 упражнений за один подход получается! Но это для более опытных! перерывы между подходами 3-5мин тренировки получаются быстрыми и дают результаты не плохие!
http://ortus.in.ua/clip/Max_complex.mpg это комплекс с помощью которого сам занимался и приобрел гибкость и силу понадобиться до полугода каждодневных тренировок)
Всмысле? Это типо круговоая тренировка! Приходишь в зал разогриваешся делаешь 5 упражнений подрят потом отдыхаешь 5 минут и заново) 4 раза в неделю каждый день даешь одной группе мышц одну нагрузку! Допустим понедельник на грудь это будет жим на след тренировке разводка на следуюшей жим полусидя! И так же на все остальные группы мышц!
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
не вижу повода ссорится, если ты на курсе и нервный то я тебя понимаю, в другом случае - учись общаться с людьми, человеком нужно оставаться даже перед монитором
ту азерс:
я не опытный атлет поэтому прогресирую достаточно быстро и пока есть отклик мышц на тренировки я этим доволен но хочется как то оптимизировать процесс
по поводу присед+жим.. приседать достаточно сложно изза колен, вечно недоработана задняя часть бедра, вот и добиваю ее в жиме ногами
я от природы высокий и ноги большие, когдато занимался баскетболом, ноги ростут быстро, мышцы обрисовываются жир уходит
а шраги помоему и в день приседа можно зделать.. не раз это слышал от тренерского состава, а вот что приседать можно посредине тренировки не слышал, базу делать после плечей... тю
никто тебя приседать не застовляет, если у тебя с этим упр-ем проблемы!!если на одной трени не поприседаешь, а сделаешь только жим, то на след вес кг на 20 поднимешь и толку будет больше(для массы)!!это опять же мое мнение, а ты делай как хочешь!!
неопытный атлет а уже на курсе??(я про то что понимаешь!!) я натурал!(во всех смыслах слова))
вежливость-это искуственно созданное хорошее настроение!!!как в твоем случае!!!
Разминка
Жим лежа 3х8 широким и 3х8 узким
Жим лежа на наклонной 3х8 широким и 3х8 узким
Разводка гантелей на скамейке 3х15
Разводка на бабочке 3х15
Сгибание рук со штангой стоя 3х8
Кривая штанга на Скамье Скотта 3х8
Сгибание рук с гантелями стоя 3х8 лесенкой
Пресс
Разминка
Среда
Разинка
Жим штанги сидя 3х8
Жим штанги сидя за спину 3х8
Тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х8
Подъем рук перед собой стоя 3х8
Разведении гантелей стоя 3х8
Отжимания от скамьи с блинами на ногах 3х8 или французкий жим 3х8 неделя через неделю
Жим книзу на блоке 3х8
Пресс
Разминка
Пятница
Разминка
Жим лежа 3х8 широким и 3х8 узким
Жим лежа на наклонной 3х8 широким и 3х8 узким
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х15
Разводка на бабочке 3х15
Сгибание рук со штангой стоя 3х8
Кривая штанга на Скамье Скотта 3х8
Подъем гантели на скамье Скотта 3х8
Пресс
Разминка
Становую и присед исключил по нескольким причинам...больная спина...сам по себе ширококостый и ноги и так довольно таки немаленькие и результаты на них наамного превышают жим...пытаюсь наоборот уменьшить объем ног..
мое мнение(к нему не обяз прислушиваться-для некоторых):
1жим лежа 5х5
жим накл 3х8
разводка 3х10
подъем на биц стоя 3х6-8
гантели как нравится 2/3-8
2подтягивание3/4-макс незнай че для спины тебе написать раз болит
жим узким/брусья3х8
жим на блоке к низу2/3х8
3 жим ногами
икры
жим штанги сидя или заспину 3х8
разводка стоя3х8-10
если хочешь как ты делать, то делай 2 трени в неделю!! Пн Пт одно и тоже не успеваешь всстановиться!!!
ты себе противоречишь! говоришь что у всех все индивидуально и спрашиваешь чтоб тебе написали период восст!) комуто 1 день хватит восст-ся комуто 5!!)
А ты какие группы мышц советуешь вместе прорабатывать???
грудь-биц спина-триц ноги-плечи или грудь-спина биц-триц ноги-плечи!!мне каж лучшее распределение такое!!
Жоская программа но эфективная
Понедельник
Жим лежа
Биц со штангой
Жим сидя из за головы
Подъем туловища на наклонной скамье
жим ногами
_______________________________________
5 подходов!
Вторник
Разводка сидя
Подъем штанги перед собой
становая тяга
поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
Подъем прямых ног на наклонной скамье (можно на брусьях)
_______________________________________
5 подходов
Четверг
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей над головой
Тяги гантели одной рукой
присид со штангой
Повороты туловища в положении стоя и сидя
_______________________________________
5 подходов
суббота
Разводка на горизонтальной скамье
Подъемы рук через стороны в полжении стоя
Сгибание рук на тренажере или скамье
Верхние тяги на тренажере перед головой
сгобания туловища на горизонтальной скамье
подъем на носки в положении стоя
_______________________________________
5 подходов
Все упражнения делать подрят! 5 упражнений за один подход получается!
Но это для более опытных!
перерывы между подходами 3-5мин
тренировки получаются быстрыми и дают результаты не плохие!
эт фитнес какойто
Это типо круговоая тренировка!
Приходишь в зал разогриваешся делаешь 5 упражнений подрят потом отдыхаешь 5 минут и заново)
4 раза в неделю каждый день даешь одной группе мышц одну нагрузку!
Допустим понедельник на грудь это будет жим на след тренировке разводка
на следуюшей жим полусидя!
И так же на все остальные группы мышц!
1)жим лежа 3х8-10
2)разводка 3х10
3)тяга гант. в нак. 3х8-10
4)подъем на биц. 3х8-12
5)жим сидя 3х8-10
Пресс
2день
1)подтягивания 3х8-12
2)брусья 3х6-10
3)фр.жим 3х6-10
4)становая на пр.ногах 3х10
5)присед 3х8-12/пуловер3х15
Икры
3день
1)тяга шт. в нак. 3х8-10
2)тяга блока 3х8-12
3)протяжка 3х8-12
4)подъем на бицепс 3х8-12
5)жим на нак. 3х8-12
Пресс
питание-
Расчет рациона на данный калораж:
Белковые продукты:
300 г нежирного творога
1 цельное яйцо
400 г нежирного мяса(грудки или телятина)
Углеводистые продукты:
0,5 стакан хлопьев Геркулес (сухих, заваривать)
1 чайная чашка гречневой каши (готовой) или любой другой, или макарон
1 чайная чашка риса (готового)
0,5 чайных чашки молодой кукурузы(по желанию)*
Жировые продукты:
2 столовые ложки нерафинированного растительного масла с салатами
Фруктово-овощная группа:
100 г капусты в любом виде
1 морковка
1 огурец
1 помидор
2 банана
2 яблока
1 апельсин(или аналог)
нравиться?
цель какая? масса? тогда мало углеводом.
сушка? белков пиздец как мало.
это не тренировки, это дрочево сплошное. чего стоят только подряд становая и присяд