Дима ιllιlι ღ ♪ ღ ♪ιllιl Медведев половину проги выбросить вобоще нафиг. лучше всего делать по 2 упрожнения на опр группу мышц (обычно база+добивание.,если по три подхода,если по два,то база+добивание,и какоето растягивающее упрж,но вариантов куча).
Дима ιllιlι ღ ♪ ღ ♪ιllιl Медведев Я на массу и половину не делал от того, что ты запланировал. К тому же лучше перенести биц на второй день, а со второго на первый перенести триц. Вот как-то так:
Первый день: Грудь: 1. Жим штанги лежа на горизонт. Скамейке 4х8. 2. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12. Трицепс: 1. Французский жим штанги лежа 4х8
Второй день. Спина: 1. Становая тяга 4*8. 2. Подтягивания с весом по желанию Бицепс: 1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10.
Третий день. Ноги: 1. Приседания со штангой 4х8-10. Плечи: 1. Жим гантелей сидя 4х8-10. 2. Подъемы рук с гантелями через стороны стоя 3х8-10. 3.Махи руками согнувшись 3*8-10
Роман [NaitRo] Сергеевич хммм. ну тут преследуются несколько причин. первое,у меня хорошее настроение второе,я под экстази и мне теперь все прекрасно третье сегодня праздник четвертое я просто собой восхищаюсь. склоняюсь к первому и четвертому.я не уптр наркоты,для меня нет праздника-я атеист.однако сегодня у меня др,оттуда и пункт 1,и еще я собой восхищаюсь. в чем проблема то?кстати,только школота обзывает всех школотой,т.к. не школоте это порой в голову не придет.
Леха †☄† Диденко будешь учить как мне отмечать др? сегодня не отмечаю-чисто формальность.отмечать буду позже,после сушки. найди мне где я обсирал темы.
ты скинул стр на эту тему,тут я никого не обсираю.Роман на меня побычил но теперь мы разошлись.Я никого и ни что тут не обсираю. а теперь к программам.
народ подскажите пожалуйста,я качаюсь в таком режиме вт спина биц, чт грудь триц сб спина биц а след неделя наоборот вт грудь триц чт спина биц сб грудь триц что скажите?ноги я не качаю,и становую не делаю,вроде по мне неплохо,ток на неделе где 2 раза грудь,тяжко в субботу жимы делать....
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
половину проги выбросить вобоще нафиг.
лучше всего делать по 2 упрожнения на опр группу мышц (обычно база+добивание.,если по три подхода,если по два,то база+добивание,и какоето растягивающее упрж,но вариантов куча).
сначало люди пишут стаж тренировок.
жим станги стоя это тренировка дельт,а дельты обычно тренируют в 1 день с ногами.
Я на массу и половину не делал от того, что ты запланировал. К тому же лучше перенести биц на второй день, а со второго на первый перенести триц. Вот как-то так:
Первый день:
Грудь:
1. Жим штанги лежа на горизонт. Скамейке 4х8.
2. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12.
Трицепс:
1. Французский жим штанги лежа 4х8
Второй день.
Спина:
1. Становая тяга 4*8.
2. Подтягивания с весом по желанию
Бицепс:
1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10.
Третий день.
Ноги:
1. Приседания со штангой 4х8-10.
Плечи:
1. Жим гантелей сидя 4х8-10.
2. Подъемы рук с гантелями через стороны стоя 3х8-10.
3.Махи руками согнувшись 3*8-10
тогда тягу штанги перенести во 2 день ?
угу
чота пиздец маловато...
+двестипицот.
народ зацените,я в группах всегда последний отвечаю хДД
такое надо скринить.в ударе я сегодня.
типа теперь я школота?
хммм.
ну тут преследуются несколько причин.
первое,у меня хорошее настроение
второе,я под экстази и мне теперь все прекрасно
третье сегодня праздник
четвертое я просто собой восхищаюсь.
склоняюсь к первому и четвертому.я не уптр наркоты,для меня нет праздника-я атеист.однако сегодня у меня др,оттуда и пункт 1,и еще я собой восхищаюсь.
в чем проблема то?кстати,только школота обзывает всех школотой,т.к. не школоте это порой в голову не придет.
извини,много букав не осилил.
дальше будем продолжать?
будешь учить как мне отмечать др?
сегодня не отмечаю-чисто формальность.отмечать буду позже,после сушки.
найди мне где я обсирал темы.
например вот ета
http://vkontakte.ru/topic-448331_2310804?offset=last...
так все закрыли тему!
итак о программах...
Денюху отмечают в компании друзей а не вконтакте обсирая темы
Как бы да... Какое тебе дело, как человек че отмечает? тупой троль =\
а теперь к программам.
вт спина биц,
чт грудь триц
сб спина биц
а след неделя наоборот
вт грудь триц
чт спина биц
сб грудь триц
что скажите?ноги я не качаю,и становую не делаю,вроде по мне неплохо,ток на неделе где 2 раза грудь,тяжко в субботу жимы делать....