О, господи... Силовой тренинг - анаэробный! Тебе что-то это говорит? Окисления жиров нету! Если ты делаешь гигсет - это все равно как девочки на фитнесе делают одно упражнение за другим в высоком темпе и большом кол-ве повторений.
В течение многих лет аэробные упражнения считались превосходным способом сжечь жир. Причиной в том, что аэробика повышает уровень метаболизма в покое в большей степени, чем простые упражнения с отягощениями. Для тренировок в тренажерном зале характерен анаэробный режим или режим недостатка поступающего кислорода, что означает использование в качестве топлива, прежде всего, гликогена, содержащегося в мышечных, а не в жировых тканях. Ввиду того, что жир может окисляться только в присутствии кислорода, то, казалось бы, при повышенном уровне его потребления, характерного для аэробных упражнений, аэробика лучше всего подходят желающим сжечь жир. в одном из исследований ученые сравнили влияние на энергозатраты в покое сорока минут аэробных упражнений и 40 минут упражнений с отягощениями. В эксперименте приняли участие случайно отобранные двадцать три афроамериканки и двадцать две белых девушки. Из них были сформированы аэробная группа, группа силового тренинга и контрольная группа, участники которой не выполняли никаких упражнений. Аэробная тренировка состояла из выполнений упражнений высокой интенсивности (80 процентов от максимального пульса). Девушки, тренировавшиеся с отягощениями, выполняли восемь упражнений, делая по два сета в каждом, со средней интенсивностью (заметьте, "со средней" - это важно). Обе группы тренировались 25 недель, и уровень энергозатрат в покое замерялся после 12-часового воздержания от приема пищи.
В итоге сравнивался уровень энергозатрат в покое на 19-й, 43-й и 67-й час после тренировки. Через 19 часов после аэробной тренировки энергозатраты все еще был повышенным, однако они понизились к 43-му часу. У девушек, тренировавшихся лишь с отягощениями, никакого увеличения энергозатрат в покое не наблюдалось.
Означает ли это, что, в конце концов, для повышения энергозатрат аэробные тренировки важнее тренировок с отягощениями? Читайте дальше. Значение интенсивности тренировок в тренажерном зале
По результатам многочисленных исследований нам известно, что для построения мышц силовые тренировки гораздо полезнее аэробного тренинга, а наличие большего объема мышечной массы означает большее количество сжигаемых калорий в состоянии покоя. Каким будет это увеличение – зависит от интенсивности тренировок. Интенсивность рабочей нагрузки, применяемая в выше приведенном исследовании, была средней. Тренировка с такой интенсивностью не приводит к разрушению мышечных волокон, как это происходит при высокоинтенсивных нагрузках, и таким образом, не производит повышения уровня энергозатрат в покое, которое сопровождает заживление и восстановление мышц. Проведенные исследования показывают подъем уровня энергозатрат, продолжавшийся от 24 до 48 часов после высокоинтенсивной тренировки в тренажерном зале.
Вывод: в тренажерном зале нужно тренироваться не с прохладцей, а настолько тяжело, насколько вы можете в этот день!
Интересно отметить, что в этом эксперименте женщины аэробной группы тренировались в равномерном темпе, поддерживая частоту пульса около 80 процентов от максимальной в течение всех 40 минут тренировки. Однако в другом эксперименте, где тренировка носила интервальный характер, то есть, чередовалась высокая и низкая интенсивность, сжигание жира было более эффективным, а уровень энергозатрат в покое выше, чем при общепринятой равномерной аэробной нагрузке.
Тем не менее, увеличение энергозатрат в покое в аэробной группе было небольшим – лишь 15 процентов от калорий, использованных в реальной тренировочной сессии. Построение же мышц путем тренировок в тренажерном зале приводит к значительному увеличению энергозатрат в покое.
Результаты рассмотренного здесь эксперимента показывают, что заключения ученых не всегда отображают истинную суть вещей. Основным достоинством какого-либо исследования является возможность – или обязанность - подвергать его результаты сомнению.
Все это хорошо, я читал о подобном, Но! - кто сейчас использует только среднеинтенсивные в размеренном темпе аэробные тренировки? Ты, видимо, никогда не имела дел с упомянутыми мною видами тренировки (круг, волчий шаг) поэтому не имеешь представления о их сути. Они подтверждают приведенную тобой информацию. Чтобы эффективно сжигать калории в лбом нормальном зале тебе предложат комплексную программу, включающую и аэробику, и базу, и изоляцию, и тот же круг, и гигсеты, и советы по питанию, а волчий шаг является Самым Эффективным методом энергозатрат на сегодняшний день. Вкупе с перечисленным все методы работают как синергисты.
С другой стороны - посмотри на лифтера и спринтера. И тот, и другой имеют в своем арсенале бег и тренировки с отягощениями. Но разница налицо.
об этом говорил и сам Мюнцер (3% жира , кличка человек без кожи из-за фантастического рельефа) почитайте его философию тренинга и вообще мысли о рельефе
"Многие считают, что приседания, жим лежа и жим ногами – упражнения лишь для "массы", а, скажем, разведения лежа – только для деталировки. Я не согласен. Каждое упражнение само по себе еще ничего не значит.
Лень было писать самому, нашел программу в инете ,которая вот совпадает 1 в 1 с моей) и копирнул) ток количество повторений и подходов дописал и чутка видоизменил.
Привет всем! У меня вопрос, что если качаться каждый день, качаю каждый день разные группы мышц: Пон: груди вт:бицепс ср:плечи чт:трицепс пт:спина сб:ноги??? Ато после грудей не остается сил на бицепс и после плеч на трицепс((( Стоит ли по такой программе качаться??? Или все таки лучше 3 раза в неделю?? Качаюсь год.
всем привет, скажите что добавить/убрать из проги)
хожу 2 раза в неделю, только начал ( 6 занятий отходил ) 169см вес 55 кг жилистый, вопрос по программе:
1 день**********************
жим лежа 5*50кг
разводка на коризонтальной скамье 5*14кг
пуловеры 5*14кг
тяга штанки в наклоне к груди - гриф + 2.5кг блина с обеих сторон, делаю до отказа, больший вес - между лопатками большое напряжение пока спина не раскачана
тяга за голову на тренажере 5*8 40 кг
2 день **********************
подъемы гантелей с плеч 5*14кг
рзводка 5*10кг
тяга штанги от плеч сидя 5*20
брусья
хочу добавить приседания со штангой в какой-нибкдь из дней
всегда в конце тренировок отжимаюсь от пола узкой и широкой постановкой рук пока не упаду %))
разводку нах, пуловер туда же - 1-й день разводка нах, тяга штанги от плеч сидя 5*20 о_О - это как? - но это тоже нах скорее всего добавить подтягивания, присед, жим штанги сидя, становую пока не надо. Делай 2-3 подхода по 8-10 повторений
День 1: присед 2-3 на 10, жим 2-3 на 10, тяга штанги в наклоне 2-3 на 10, тягу в наклоне на тренажере пока оставь, можно добавить пресс День 2: подтягивания 2-3 на 8-10 с весом, жим сидя 2-3 на 10, брусья с весом 2-3 на 10, упражнения на хват делать до отказа (начать с 80% макс веса на 10 повторений, каждое занятие добавлять 2,5 кг) потом становую добавить в день 2 после подтягиваний + жрать 7 раз в день и много спать, к лету 10-ку накинешь точно
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Конь в пальто, тебе не понять.
Суперсеты - не для энергетического расхода, а для микротравмирования наибольшего числа волокон.
Гигантские сет -почти тот же круговой тренинг.
Силовой тренинг - анаэробный! Тебе что-то это говорит? Окисления жиров нету!
Если ты делаешь гигсет - это все равно как девочки на фитнесе делают одно упражнение за другим в высоком темпе и большом кол-ве повторений.
В течение многих лет аэробные упражнения считались превосходным способом сжечь жир. Причиной в том, что аэробика повышает уровень метаболизма в покое в большей степени, чем простые упражнения с отягощениями. Для тренировок в тренажерном зале характерен анаэробный режим или режим недостатка поступающего кислорода, что означает использование в качестве топлива, прежде всего, гликогена, содержащегося в мышечных, а не в жировых тканях. Ввиду того, что жир может окисляться только в присутствии кислорода, то, казалось бы, при повышенном уровне его потребления, характерного для аэробных упражнений, аэробика лучше всего подходят желающим сжечь жир.
в одном из исследований ученые сравнили влияние на энергозатраты в покое сорока минут аэробных упражнений и 40 минут упражнений с отягощениями. В эксперименте приняли участие случайно отобранные двадцать три афроамериканки и двадцать две белых девушки. Из них были сформированы аэробная группа, группа силового тренинга и контрольная группа, участники которой не выполняли никаких упражнений. Аэробная тренировка состояла из выполнений упражнений высокой интенсивности (80 процентов от максимального пульса). Девушки, тренировавшиеся с отягощениями, выполняли восемь упражнений, делая по два сета в каждом, со средней интенсивностью (заметьте, "со средней" - это важно). Обе группы тренировались 25 недель, и уровень энергозатрат в покое замерялся после 12-часового воздержания от приема пищи.
В итоге сравнивался уровень энергозатрат в покое на 19-й, 43-й и 67-й час после тренировки. Через 19 часов после аэробной тренировки энергозатраты все еще был повышенным, однако они понизились к 43-му часу. У девушек, тренировавшихся лишь с отягощениями, никакого увеличения энергозатрат в покое не наблюдалось.
Означает ли это, что, в конце концов, для повышения энергозатрат аэробные тренировки важнее тренировок с отягощениями? Читайте дальше.
Значение интенсивности тренировок в тренажерном зале
По результатам многочисленных исследований нам известно, что для построения мышц силовые тренировки гораздо полезнее аэробного тренинга, а наличие большего объема мышечной массы означает большее количество сжигаемых калорий в состоянии покоя. Каким будет это увеличение – зависит от интенсивности тренировок. Интенсивность рабочей нагрузки, применяемая в выше приведенном исследовании, была средней. Тренировка с такой интенсивностью не приводит к разрушению мышечных волокон, как это происходит при высокоинтенсивных нагрузках, и таким образом, не производит повышения уровня энергозатрат в покое, которое сопровождает заживление и восстановление мышц. Проведенные исследования показывают подъем уровня энергозатрат, продолжавшийся от 24 до 48 часов после высокоинтенсивной тренировки в тренажерном зале.
Вывод: в тренажерном зале нужно тренироваться не с прохладцей, а настолько тяжело, насколько вы можете в этот день!
Интересно отметить, что в этом эксперименте женщины аэробной группы тренировались в равномерном темпе, поддерживая частоту пульса около 80 процентов от максимальной в течение всех 40 минут тренировки. Однако в другом эксперименте, где тренировка носила интервальный характер, то есть, чередовалась высокая и низкая интенсивность, сжигание жира было более эффективным, а уровень энергозатрат в покое выше, чем при общепринятой равномерной аэробной нагрузке.
Тем не менее, увеличение энергозатрат в покое в аэробной группе было небольшим – лишь 15 процентов от калорий, использованных в реальной тренировочной сессии. Построение же мышц путем тренировок в тренажерном зале приводит к значительному увеличению энергозатрат в покое.
Результаты рассмотренного здесь эксперимента показывают, что заключения ученых не всегда отображают истинную суть вещей. Основным достоинством какого-либо исследования является возможность – или обязанность - подвергать его результаты сомнению.
Чтобы эффективно сжигать калории в лбом нормальном зале тебе предложат комплексную программу, включающую и аэробику, и базу, и изоляцию, и тот же круг, и гигсеты, и советы по питанию, а волчий шаг является Самым Эффективным методом энергозатрат на сегодняшний день. Вкупе с перечисленным все методы работают как синергисты.
С другой стороны - посмотри на лифтера и спринтера.
И тот, и другой имеют в своем арсенале бег и тренировки с отягощениями. Но разница налицо.
Волчий шаг лично у меня ассоциируется с особой техникой перемещения в бою. Конструирование тотема волка в СГБ.
об этом говорил и сам Мюнцер (3% жира , кличка человек без кожи из-за фантастического рельефа)
почитайте его философию тренинга и вообще мысли о рельефе
Вот именно, но достигаются они одними и теми же физическими упражнениями. Только в разной пропорции смешения аэробики и анаэробики.
Не знаю, что такое СГБ.
http://www.bodysekret.ru/atlets/champion/munser_1.html
1. Жим лежа 3х10
2. Разводка на грудные мышцы 3х20
3. Приседания 3х8
4. Подъемы на носки на подставке 3х25
5. Пресс 2х50
СРЕДА
1. Отжимания на брусьях 2х15
2. Подъем штанги на бицепс 3х15
3. Жим штанги над головой 3х10
4. Шраги для трапециевидных мышц 3х15
5. Жим ногами 3х12
ПЯТНИЦА
1. Становая тяга 3х10
2. Тяга на блоке 3х15
3. Жим лежа или Франц жим 3х10
4. Пресс 2х60
Кирилл, укажи инфу.
Пон: груди
вт:бицепс
ср:плечи
чт:трицепс
пт:спина
сб:ноги???
Ато после грудей не остается сил на бицепс и после плеч на трицепс((( Стоит ли по такой программе качаться??? Или все таки лучше 3 раза в неделю??
Качаюсь год.
1 грудь бицуха
2 плечи ноги
3 спина триц
я бы так делал.
хожу 2 раза в неделю, только начал ( 6 занятий отходил ) 169см вес 55 кг жилистый, вопрос по программе:
1 день**********************
жим лежа 5*50кг
разводка на коризонтальной скамье 5*14кг
пуловеры 5*14кг
тяга штанки в наклоне к груди - гриф + 2.5кг блина с обеих сторон, делаю до отказа, больший вес - между лопатками большое напряжение пока спина не раскачана
тяга за голову на тренажере 5*8 40 кг
2 день **********************
подъемы гантелей с плеч 5*14кг
рзводка 5*10кг
тяга штанги от плеч сидя 5*20
брусья
хочу добавить приседания со штангой в какой-нибкдь из дней
всегда в конце тренировок отжимаюсь от пола узкой и широкой постановкой рук пока не упаду %))
разводка нах, тяга штанги от плеч сидя 5*20 о_О - это как? - но это тоже нах скорее всего
добавить подтягивания, присед, жим штанги сидя, становую пока не надо.
Делай 2-3 подхода по 8-10 повторений
День 2: подтягивания 2-3 на 8-10 с весом, жим сидя 2-3 на 10, брусья с весом 2-3 на 10, упражнения на хват
делать до отказа (начать с 80% макс веса на 10 повторений, каждое занятие добавлять 2,5 кг)
потом становую добавить в день 2 после подтягиваний
+ жрать 7 раз в день и много спать, к лету 10-ку накинешь точно
делай 5х5 например.
у меня вобще была прога там было 10 подходов по 5 раз.
жим за месяц поднял на 10кг.
5х5 пробывал,больше на силу,10 по 5 можно попробывать......а еще есть что нить?