Андрюха БалшойСтрастныйСерыйТроллеЗеркал Ахременко: - там дело не в "пока" или "уже", а в том, насколько у тебя выражена предрасположенность к травме коленей. Это упржнение их довольно сильно нагружает. А уж гакк-приседания (про сиси вообще молчу) и подавно. Если колени не болят, то это очень хорошее упражнение
Danil ♌♌♌ Shkatov: - я не в восторге от становой тяги в 15 лет в принципе - твоя задача - грамотное питание, под него вскоре можно будет подвести серьезный тренинг и все будет превосходно - из понедельника убрать подъем на бицепс и молот - все блоки убрать из вторника - тягу гантелей в наклоне можно заменить штангой, кстати, но эт не возбраняется - франц. жим тож вполне можно убрать, особенно при наличие брусьев - из пятницы убрать выпады, жим сидя из-за головы, разводки (тем более 2 упрж, о, ужас!), шраги, предплечья
Лиса Черная по поводу питания - 1)хлопья + молоко(7.30) 1-2банана+багет(11.30) 2)рис+грудка+омлет+молоко (15.00) коктейль(молоко+сахар) 3)суп+рис+грудка+хлеб 4)творог+яйца+кефир+мед
почему убрать подьемы на бицепс,разводки,шраги,выпады,жим сидя,предплеч.?
-хлопья - лажа, заменить кашей. Добавить к этому пару яиц/сыр - кол-во приемов пищи увеличить и чуть сократить количество съеденого за раз. Есть нужно каждые 2-3 часа - ГДЕ ОВОЩИ?! ГДЕ ФРУКТЫ?! - потому что подъемы на бицепс/разводки/выпады/предплечья не дадут тебе ни грама мяса. Это изолирующие (или близкие к ним) упражнения, задействующие минимум мышц. Основная мышца быстро сдыхает и все - шраги тебе не нужны, если есть становая, подтягивания, тяги к поясу... - жим сидят, т.к. есть подтягивания
мне многие советовали не делать станую(тип рана) и когда я потянул спину на 2 подходе со 100кг я понял ....что надо ее или выкинуть или увеличить кол-во повторов
Danil ♌♌♌ Shkatov: - дело не только в самой становой как таковой или в весе. Дело в технике. Надеюсь, тебе ее поставили - сойдет, хотя я все равно выкинула бы шраги и бицепс сидя. Тягу в наклоне перенесла бы к приседаниям, пока нет становой.
Ты бы в спину (Пт) вместо жима узким взял бы еще упражнение для спины на блоке (гребная, вертикальная или горизонтальная тяга).
Биц. сидя убрать однозначно.
После приседа сделай экстензии и сгибания ног на тренажерах во много повторном (10-15) режиме. Можно икры добавить. Нормальная тренировкая на ноги будет для тебя. 45-50 минут должен уложиться.
Икры убирай со среды, добавь разведения на наклонной (30 - 37 гр).
Тут конечно надо еще знать как ты тренируешься, как техника, как интенсивность....
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Для много повторного тренинга (от 8) отлично работают гакк-приседы в нем.
Суть гакк-приседа заключается в целевой проработке квадрицепсов, при одновременном снятии нагрузки на другие мышечные группы.
Ноги ставишь дальше, спина прямая и прогнута в пояснице.
Ты рекомендуешь это упражнение всем, независимо от опыта?
Мне мсмк по лифтингу пока отсоветовал его делать. Вешу 93, рабочий вес 160-170.
Пн.
1)жим лежа/гориз.(гант.) 4х8
2)разводка гориз./лежа 3х10
3)брусья 4х10
4)подъем на биц. 4х8
5)молот 3х10
Прес 3х15
Ср.
1)становая 4х15
+ гиперэкстенз.2х15
2)подтягивания 3х10
3)тяга ниж. Блока 4х10
4)тяга гант. в нак 4х10
5)франц. Жим(гант) 4х8
6)тяга блока на трицепс 3х10
Прес, икры 3х15
Пт.
1)фр. Присед 4х10-20
+ гиперэкстенз. 2х15
2)выпады 3х10
3)жим сидя из-за головы 4х8
4)разводки(2упр.) 3х10
5)шраги 4х10
Прес, предплеч. 3х15
- там дело не в "пока" или "уже", а в том, насколько у тебя выражена предрасположенность к травме коленей. Это упржнение их довольно сильно нагружает. А уж гакк-приседания (про сиси вообще молчу) и подавно. Если колени не болят, то это очень хорошее упражнение
Danil ♌♌♌ Shkatov:
- я не в восторге от становой тяги в 15 лет в принципе
- твоя задача - грамотное питание, под него вскоре можно будет подвести серьезный тренинг и все будет превосходно
- из понедельника убрать подъем на бицепс и молот
- все блоки убрать из вторника
- тягу гантелей в наклоне можно заменить штангой, кстати, но эт не возбраняется
- франц. жим тож вполне можно убрать, особенно при наличие брусьев
- из пятницы убрать выпады, жим сидя из-за головы, разводки (тем более 2 упрж, о, ужас!), шраги, предплечья
по поводу питания -
1)хлопья + молоко(7.30)
1-2банана+багет(11.30)
2)рис+грудка+омлет+молоко (15.00)
коктейль(молоко+сахар)
3)суп+рис+грудка+хлеб
4)творог+яйца+кефир+мед
почему убрать подьемы на бицепс,разводки,шраги,выпады,жим сидя,предплеч.?
- кол-во приемов пищи увеличить и чуть сократить количество съеденого за раз. Есть нужно каждые 2-3 часа
- ГДЕ ОВОЩИ?! ГДЕ ФРУКТЫ?!
- потому что подъемы на бицепс/разводки/выпады/предплечья не дадут тебе ни грама мяса. Это изолирующие (или близкие к ним) упражнения, задействующие минимум мышц. Основная мышца быстро сдыхает и все
- шраги тебе не нужны, если есть становая, подтягивания, тяги к поясу...
- жим сидят, т.к. есть подтягивания
1)присед 4х15
2)шраги 4х10
Прес 3х15
Ср.
1)жим лежа 4х8
2)брусья 4х10
3)биц. Сидя 4х10
Прес, икры 3х15
Пт.
1)тяга в наклоне 3х8
2)подтягивания 3х10
3)жим узким хватом 3х8
Прес 3х15
норм так?
- дело не только в самой становой как таковой или в весе. Дело в технике. Надеюсь, тебе ее поставили
- сойдет, хотя я все равно выкинула бы шраги и бицепс сидя. Тягу в наклоне перенесла бы к приседаниям, пока нет становой.
Пресс выкинуть.
Ты бы в спину (Пт) вместо жима узким взял бы еще упражнение для спины на блоке (гребная, вертикальная или горизонтальная тяга).
Биц. сидя убрать однозначно.
После приседа сделай экстензии и сгибания ног на тренажерах во много повторном (10-15) режиме. Можно икры добавить. Нормальная тренировкая на ноги будет для тебя. 45-50 минут должен уложиться.
Икры убирай со среды, добавь разведения на наклонной (30 - 37 гр).
Тут конечно надо еще знать как ты тренируешься, как техника, как интенсивность....