Александр, ткни пальцем, где я сказала, что "делаю гиперэкстензии после приседаний" и тем более спрашиваю тебя, зачем мне их делать. Поскольку два термина многие приравнивают, поэтому и переспросила. раз ты имел ввиду именно экстензии ног вопрос снимается.
кто в этой теме шарит, скажите как вам план: понидельник грудь- жил на гор скамье спина- тяга блока за голову плечи- жим гантелей сидя биципс- стоя штанг "v" грифом триципс- выпрямления рук на блоке трапеция- шраги штангой пресс среда спина- подтягивание на перекладине грудь- жим лежа на скомье 30 гр плечи- махи гантелей в стороны биципс- подъем штанги на скомье ск. триц- франц. жим лежа трапеция- шраги гантелеми пресс пятница спина- тяга шт к поясу в наклоне грудь- разводка гантелями плечи- жим шт. из за головы сидя биципс- гантелями сидя трицип- жим шт. на гор скамье изким хватом пресс
По какому принципу выстроены упражнения? Ты каждый тренировочный день прорабатываешь все мышечные группы, пусть и разными упражнениями. Роста не будет.
Одно упражнение на каждую мышечную группу в день. Ты даже толком на нагружаешь мышцу. Роста не будет.
По какой методике увеличиваешь силовые? Роста не будет.
P.S.
Я, конечно, понимаю, что у некоторых людей ноги являются доминатными по отношению к торсу. Как у меня. Вот я их не делаю вообще очень давно.
У тебя тоже бедра по 70 см? Где упражнения на ноги?
Есть такая методика, называется "по Б. Хэйкоку". Занимаешься три раза в неделю, прорабатываешь все тело каждый трен. день, на группу мышц по 6 подходов - по два подхода в день, однако на максимум интенсивности выходишь раз в неделю, а то и раз в две недели. Потом опять отступление и лесенкой набавляешь веса до следующего максимума. Создатель методики пишет, что он ученый-практик, и он проводил эксперименты, где группа его методики показала 40% превосходство над традиционными.
Не знаю, как на самом деле, пока не встречал практиковавших это.
1. Сразу подозрительно когда указываются точные проценты и фигурирует голословность: Создатель методики пишет, что он ученый-практик, и он проводил эксперименты, где группа его методики показала 40% превосходство над традиционными.
40% от чего? От каких "традиционных" практик? На каких факторах основывается превосходство на 40% ?
2. Мышцы растут от аффекта, вызванного весом отягощения. Это может быть как малоповторный (4-8) тренинг с большим весом. Так и объемный тренинг, заключающийся в проработке максимального кол-ва волокн. Выполняется с помощью супер-сетов, дроп-сетов и т.д. В объемном тренинге важна сверхвысокая интенсивность (минимум отдыха на максимум общего тоннажа).
Вот в том и соль, что применять это раз в неделю или раз в две недели. А в остальное время ты "разрушаешь те волокна, которые еще целы после высокоинтенсивного раза." Вторая экспериментальная группа занималась, насколько помню, "по Вейдеру". Не знаю, в чем выражается этот процент :))
Есть методики работы над мышечной группой 2 дня подряд. Тяжелая+легкая. Смысл в том, что мышца не успела начать нормально восстанавливаться, а ее прорабатывают снова. Все эти методики, конечно, относятся к высокопрофессиональному уровню, если уж совсем никак не растешь ни на какой фарме. Обывателю - ни к чему.
Вообще, вот эта конкретная методика очень похожа на разные "руки за 5 недель" или "ноги за 8" от muscle fitnes и т.д.
Тоже когда то не охотно делал ноги! Но после того , Виталий Владимирович , как я присел ,, совершенно случайно,, 140 кг при тогдашнем весе 67кг я просто заболел этим... И начал их делать на силу... Только потом появилась проблема-- мне уже не охота было делать верх... Бывало не ходил на тренировку ,,верхов,, убеждая себя тем что ,, мои ножки должны отдыхать ,, ну честно говоря было просто Лень на верх тратить энергию и силу было :)
ну борьба штука отличная. я лично видел только одного борбуна который параллельно качался (6 раз в неделю по 3 часа), и он был явно немаленький. сам считаю что лучше лет до 20 борьбой заниматься, в потом в качалку.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
- скажи пожалуйста, почему гиперэкстензии нужно делать после приседаний?
Так надо и биц тогда перед спиной бомбить
Я написал "экстензии" (экстензии ног).
Поскольку два термина многие приравнивают, поэтому и переспросила. раз ты имел ввиду именно экстензии ног вопрос снимается.
Лиса Черная
сегодня в 19:48
Александр Тихомиров:
- скажи пожалуйста, почему гиперэкстензии нужно делать после приседаний?
Разве я сказал, что это ты делаешь?
Вопрос снимается, да? Т.е. можно больше не оправдываться?
понидельник
грудь- жил на гор скамье
спина- тяга блока за голову
плечи- жим гантелей сидя
биципс- стоя штанг "v" грифом
триципс- выпрямления рук на блоке
трапеция- шраги штангой
пресс
среда
спина- подтягивание на перекладине
грудь- жим лежа на скомье 30 гр
плечи- махи гантелей в стороны
биципс- подъем штанги на скомье ск.
триц- франц. жим лежа
трапеция- шраги гантелеми
пресс
пятница
спина- тяга шт к поясу в наклоне
грудь- разводка гантелями
плечи- жим шт. из за головы сидя
биципс- гантелями сидя
трицип- жим шт. на гор скамье изким хватом
пресс
все упражниния делаю 3*8-10
По какому принципу выстроены упражнения?
Ты каждый тренировочный день прорабатываешь все мышечные группы, пусть и разными упражнениями. Роста не будет.
Одно упражнение на каждую мышечную группу в день. Ты даже толком на нагружаешь мышцу. Роста не будет.
По какой методике увеличиваешь силовые? Роста не будет.
P.S.
Я, конечно, понимаю, что у некоторых людей ноги являются доминатными по отношению к торсу. Как у меня. Вот я их не делаю вообще очень давно.
У тебя тоже бедра по 70 см?
Где упражнения на ноги?
Роста не будет.
Не знаю, как на самом деле, пока не встречал практиковавших это.
40% от чего? От каких "традиционных" практик? На каких факторах основывается превосходство на 40% ?
2. Мышцы растут от аффекта, вызванного весом отягощения. Это может быть как малоповторный (4-8) тренинг с большим весом. Так и объемный тренинг, заключающийся в проработке максимального кол-ва волокн. Выполняется с помощью супер-сетов, дроп-сетов и т.д. В объемном тренинге важна сверхвысокая интенсивность (минимум отдыха на максимум общего тоннажа).
Вторая экспериментальная группа занималась, насколько помню, "по Вейдеру". Не знаю, в чем выражается этот процент :))
Вообще, вот эта конкретная методика очень похожа на разные "руки за 5 недель" или "ноги за 8" от muscle fitnes и т.д.
к кому не обратишься все говорят по разному!!
ладно че тогда посоветаете!???
у меня был
у меня был"
У меня был и сейчас есть ))
Кстати это было первое, что действительно стало работать
А сколько ты до этого весил?
Я вот тоже с 60 на 75 где-то за 7 месяцев
Мог бы больше наверно если бы не борьба
сам считаю что лучше лет до 20 борьбой заниматься, в потом в качалку.