Программы-3

Спасибо! Кто еще что скажет??

Народ, привет всем! Подскажите программу без ног, так как колено больное, не могу делать такие упражнения как присед. Возраст 17, вес 70кг.
Особенно интересуют упражнения на грудь

Это моя програма. что убрать добавить
1 день
грудь
жим лежа
жим лежа на наклонной скамье
жим лежа головой вниз
бицепс
поочередное згибание рук сидя
сгибания рук со штангой стоя
сгибание рук со штангой сидя
2 день
спина
гребля
тяга блока к груди
тяга блока за голов
тяга штанги к поясу в наклоне
трицепс
выпрямление рук на блочном устройстве
французкий жим лежа
жим лежа узким хватом
отжимание от скамье в упоре сзади
3 день
дельта
жим гантелей сидя
махи в стороны
жим штанги из-зи головы сидя
подьем штанги перед собой широким хватом
ноги
приседание со штангой
жим тележки ногами
прес всегда

Подскажите пл3 нормальную програму для набора массы.
Зарение благодарен.

Сергей Лубченко прога почти как у меня полгода занимался по ней.

хоть, мне и 16 лет, я столько прочитал и перепробывал, что у меня хорошие знания теории, и читая некоторые комментарии становится просто смешно...я за 2,5 года с 55 до 85кг поднялся, я был таким дрищом что пиздец, главное в тренировке на массу это даже не сама тренеровка, а то, что ты ешь!!!!!!!это самое главное!нужно жрать постоянно, так , чтобы просто забыть что такое чувство голода. каждые 2, 5 часа нормальный прием пищи и между этими приемами еще различные способы получения калорий и белка. а тренеровка, даже времени на нее много тратить ненадо, с понедельника по пятницу по 40 - 50 минут в день, больше чем достаточно, главная причина того что люди не могут набрать массу это недоедание и перетренерованность, а НЕ то что вы недостаточно наружаете себя и должны тренероваться по 3 часа в день!

Программа тренеровки

понедельник

Спина
становая тяга 3-4 подхода,вес таков, что минимум 4 раза, максимум 6
тяга на прямых ногах также

приседания со штангой 3 - 4 подхода мин 4 макс 6 повторений\
выпады с гантелями 3-4 на 8 повторений

все!!!!!такой тренеровки достаточно! дальше отдыхать!
она займет примерно 40-50 мин как я и говорил,

вторник.
бицепс 3 - 4 штанга
бицепс 3-4 обратным хватом
трицепс французский жим

предплечье опускание штанги в запястьях с колена простым и обратным хватом.

тренеровка закончена
и так далее....

за 5 дней тренеровки должны прорабатыватся все мышцы без исключения.а потом просто меняются упражнения в последовательности , допустим понедельник был спина ноги, станет спина и бицепс, меняйте но так чтобы за неделю нагружать все мышцы после 7 недель такой тренеровки, 8 неделя полностью отдыхаете все эти 7 дней без нагрузок, не уменьшая количество пищи

Нда... Много ты прочитал я смотрю....

это тренеровка которая высвечивается когда вы натыкаетесь на сайт получу сверхбыстрый эффект

система называется max ot

Че? +)))

не самая лучшая система.

для набора общей массы лучше системы нет!я дома тренируюсь, неимею всех тренажеров, что есть в зале и набрал 30кг

бля все индивидуально. быть может тебе и проканала эта прога, а другим - хуй. я тренировался совсем по другой системе и меня перло нехило. и щас прет тоже.

ребята, программа тренировок это всего навсего 20%вашего роста!!! Остальные % роста, это: сонн, питание, отдых

ну вобщем я просто предложил вам вот такую программу, а решать уже вам!

#3988
Дмитрий Голубев сегодня в 11:03
ребята, программа тренировок это всего навсего 20%вашего роста!!! Остальные % роста, это: сонн, питание, отдых

Я до этого,так все и написал, и полностью с тобой согласен, на массу да, у тренировки на рельеф совсем другие особенности!

максим <3chilli willi3> одинцов:
- мальчик, тебе 16 лет, что ж ты хочешь-то? Твой уровень гормонов зашкаливает, все, что тебе нужно, это есть, спать и тренироваться. И будет тебе рост. Даже с такой, гм, примитивной прогой. Вот только тягу на прямых ногах лучше бы ты не делал. Я в 16 тоже думала, что она нужна. Зря я так думала.
Система попахивает идиотизмом, но она способна дать результат по одной простой причине: потому что тебе 16! Главное в это деле восстановление, а не тренировки. Ты бы и без всяких "бицепсов" вырос бы.

Умерь свои восторги. Рада за то, что у тебя что-то получилось, но если бы все было так просто, индустрии бб просто бы не существовало.

ахахаахахах ладно, мне надоело спорить, считайте как хотите, вы не читали именно то, что я так что трудно с вами спорить...я рос от того что вкалывал как бык просто, я на себе проверил что такое тренеровка икр 4 раза в день по часу почти каждая тоесть 4 часа в день я их тренеровал каждый день почти, сомневаюсь что вы так пробовали..., я скажу что я набрал 5 см за полгода для икр и нет разницы сколько мне лет, вы нетренеровались как я, я много чего перепробовал, учился на своих ошибках и понял что, программа которую я описал самая эффективная для набора массы, с затратами минимального времени. Ее не я придумал, а многие люди даже со стажем 8 лет!8 лееееетт!!!!!!!!!! подтвердили что это одна из лучших программ что они видели

воинствующая школота радует...
сбавь понты)
я в 15 лет весил 60кг, в 18- уже 90. Возраст такой, когда растешь как на дрожжах)
то, что ты задрачивал свои икры только больше говорит о твоей некомпетентности))

ахахах))) я себе представляю как люди со стажем 8 лет слушают мальчугана с лучшей прогой)))))

на рельеф, диета, и памопвый стиль тренинга! Тоесть 12-15 повторений с весом с которым сможешь сделать 20 повторений!

ИМХО и без этой идиотской проги в этом возрасте можно было на нормальном питании так вес прибавить...
На набор массы она повлияла крайне посредственно

фишка в том что max ot в сети за бабки продавалась какое-то время)
хотя там по сути ничего такого грандиозного нет. большинство принципов давно известно, а некоторые напутаны.

Та ебать , программы нужно менять каждый месяц или два чтоб мышцы не привыкали.

Вобще не пойму нах заниматься по чьей то программе?
Ты строиш свое тело или чью то копию?

А как ты думаешь сможет ли новичок сам сделать себе хорошую программу?

он КЭП! он не думает, он знает!