Саныч Купер , делай пирамиду , тяжелым весом с читингом на 8 , потом берешь меньше вес и так далее , до боли бомбить 2 последних подхода и все. на плечи думаю хватит вообще 2 упражнений. жим сидя и махи в стороны 6 подходов на жиме и 4 на махах. с каждой неделей чередовать их.
а есть хорошее упражнение , это круговые вращения , передний и боковой пучки будут круглые и большие.
с чем ты не согласен? я спрашиваю, у кого стаж 2-4 года? только тот пускай и отписывается! А не все подряд! у меня стаж лично, 2 года... из них год серьезно...
а Диман извини. я думал ты про мое сообщение говоришь.
франц.жим на блоках пробовал?
взрывной сет есть на треху, французкий жим стоя из за головы гантелей и блоки , берешь 3 гантели в порядке убывания , делаешь гантелей , потом сразу делаешь блоки и т.д. суть в том ,что гантели идут на убывания , а на блоках увеличение.
понял.. но, не занимался ее таким! Делал пирамиды, меняя вес с каждым подходом! щас делаю брусья узким, и отжимания от лавочки с весом! То трицуху вроде как бы тянит отлично, и боль есть... вчера сдела 2 упрж. этих, ох...л... никогда руки так не болели!
Alexey Kirpichenko ты имеешь ввиду шраги? я так почитал еще неплохо одной рукой деражиться а другой подьем в бок под углом небольшим тело.. ну ты понял + подьемы кривого грифа к подбородку (точней до уровня груди) не канают?
Я лично делаю сейчас так: Франц жим лежа 10, 8, 6. Жим гантели из-за головы сидя 10, 8, 6. И в блоках с канатом либо с палкой этой ( хз как называется) 6 с одним весом, 6 с весом меньше, и еще 6 с еще меньшим весом!(без передышки) потом отдых и так всего три подхода!
жим узким хватом 105кг фр.жим 55кг Брусья с весом 40кг делал Отжимания от скамьи кинул 30 кг... делал, мне локти держали что бы триц чисто долбить... веса вроде и не малые. а роста нихуя нету.. незнаю что делать.. тренер тоже незнает чем помочь уже... щас пробую брусья узким! Почему брусья!? жим узким на триц я делаю 105 кг, мой сообственный вес 103 кг при росте 187... брусья, делаю с весом 40 кг на 8 повторений! В сумме выходит 143кг держит трицепс... вот думаю побомбить так, может пульнет рост
хорошо я почувствоал от брусьев узким и отжимания от скамьи на триц... четко так тянит, боль пиздец... триц аж напухший...будто после ударов.. хорошо очень тянет трицепс !
локти держу как и нужно на ширине, чуть чуть узже даже плеч... опускаюсь глубоко, бо максимуму... как только могу... но не всегда.. когда тяжело начинаю сачковать... поднялся, триц держу в напряге, плавно опустился, резко поднялся
хотя у многих он итак будет расти если его отдельно не качать, так как работает он итак...хотя все таки если руки мощные то видимо их надо отдельно прокачивать....тут у каждого свое )))...и береги свои локти, особа весами не зверствуй ))))
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
на плечи думаю хватит вообще 2 упражнений. жим сидя и махи в стороны
6 подходов на жиме и 4 на махах.
с каждой неделей чередовать их.
а есть хорошее упражнение , это круговые вращения , передний и боковой пучки будут круглые и большие.
ребята, как вы бомбите трицепс? и от какого упражнения более заметен рост трицепса?
меня не цепляет вообще узкий, французкий!
сколько повторений и какой раб.вес в французком у тебя?
сколько обьем булки?
стаж 2-4? не согласен!
я спрашиваю, у кого стаж 2-4 года? только тот пускай и отписывается! А не все подряд!
у меня стаж лично, 2 года... из них год серьезно...
франц.жим на блоках пробовал?
взрывной сет есть на треху, французкий жим стоя из за головы гантелей и блоки , берешь 3 гантели в порядке убывания , делаешь гантелей , потом сразу делаешь блоки и т.д. суть в том ,что гантели идут на убывания , а на блоках увеличение.
щас делаю брусья узким, и отжимания от лавочки с весом! То трицуху вроде как бы тянит отлично, и боль есть... вчера сдела 2 упрж. этих, ох...л... никогда руки так не болели!
ты имеешь ввиду шраги?
я так почитал еще неплохо одной рукой деражиться а другой подьем в бок под углом небольшим тело.. ну ты понял
+ подьемы кривого грифа к подбородку (точней до уровня груди) не канают?
Я лично делаю сейчас так: Франц жим лежа 10, 8, 6. Жим гантели из-за головы сидя 10, 8, 6. И в блоках с канатом либо с палкой этой ( хз как называется) 6 с одним весом, 6 с весом меньше, и еще 6 с еще меньшим весом!(без передышки) потом отдых и так всего три подхода!
А сам то сколько на франц жим берешь?
а почему блок делаеьш после гантелей за голову?
фр.жим 55кг
Брусья с весом 40кг делал
Отжимания от скамьи кинул 30 кг... делал, мне локти держали что бы триц чисто долбить...
веса вроде и не малые. а роста нихуя нету.. незнаю что делать.. тренер тоже незнает чем помочь уже... щас пробую брусья узким! Почему брусья!? жим узким на триц я делаю 105 кг, мой сообственный вес 103 кг при росте 187... брусья, делаю с весом 40 кг на 8 повторений! В сумме выходит 143кг держит трицепс... вот думаю побомбить так, может пульнет рост
вообще отписывайся что поможет )
садишься глубоко? с паузой или без?
опускаюсь глубоко, бо максимуму... как только могу... но не всегда.. когда тяжело начинаю сачковать... поднялся, триц держу в напряге, плавно опустился, резко поднялся
Жим лежа
Жим гантелями 45*
Разводка 30*
ПШНБ
Сгибание рук с гантелями сидя 70*
Среда
Жим из-за головы/Жим из-за головы в тренажере
Подьемы через стороны
Приседания
Гак приседания
Сгибание ног/Становая на прямых ногах
Голень стоя
Пятница
Подтягивание
Тяга штанги в наклоне
Тяга нижнего блока
Шраги/Гантели в наклоне
Жим узким хватом
Фр.жим