я просто убрал из его проги лишние упражнения и раскидал на 4 дня без добавления новых упражнений, вообще согласен с тобой прогу надо писать новую, но то что я написал, это лучше чем та которая была))))))))"2) Жим штанги/21 стоя 3Х10" жим на бицепс забыл сменить.
Марат Мухамадьяров: - на спину упражнения, кроме подтягивания, "ни о чем". - слишком много на руки - нет становой - зачем приседания вместе с жимами ногами?
Владимир -|||---|||- Зорин: - а это почти и есть "рельеф". Ибо я не представляю, как ты на этом мог что-то там набрать.
Владимир -|||---|||- Зорин Если бы мне было нужно набрать массу, то я сократил кол-во подходов до 2-3, а количество повторений до 4-6 (крайнее повторение с отказом) Поменьше упражнений в тренажерах, побольше упражнений со свободными весами.
>>все други и знакомые кто "железо" тягает..обычно.. >>эти упражнения вместе делают. Я сам когда жим ногами >> раньше делал всегда после приседа ставил А смысл? одно и то же упражнение по сути
все зависит с какой техникой..ты каждое упражнение делаешь. Я приседал можно сказать в широкой постановке ног до параллели, а жим ногами делал в узкой и амплитуда движение была довольно глубокая. после приседа например 3х8 накачку в ногах вообще не чуствовал, а если жим 3х8 то ппц ноги забивались. смысл в том чтоб другие мышщы нагрузить под другим углом как то так)) жим ногами вообще не долго делал гдето всего полгода. качки обычно делают, я на силу занимался
я уже писал об этом, ниче так получаеться, конечно тяжело после приседаний жим ногами делать, но можно делать в сокращенной амплитуде имеет право на жизнь
О, вот это другое дело. Спасибо что что-то накидали. Теперь можно будет и подумать, о том что советуете поменять и что оставить при росписи новой программы. Просто признаюсь честно, что спрашивал совета я с толь целью чтоб сопоставить то что советуют и то что есть, а потом из хаоса предложение собрать в кучу нечто интересное и подходящее именно для меня. #3806 Ты спрашивал про виса. Но я не совсем понял твой вопрос. Это как это «рабочие веса в % от разового максимума». Обоснуй и я отвечу.
та обычные рабочие! сколько жмешь на сколько раз не нужно с обычного в заумный вид переделывать все, в % и т.п. можно подумать ты понимаешься сильно в % от ПМ ты хочешь похудеть? больше изоляции... напрмиер жим лежа, жим наклонный, разводка присяд, разгибание, сгибание работа в памповом стиле, веса не те с которыми ты работаешь 3х6 и т.п., а с работаешь с такими весами, с которым сможешь сделать 15 повторений но, делаешь 12
смысл понял? упражнения сам подбери для себя! Выбирай только те, которые торкают тебя.. этого мы тебе не в силах подсказать... сам выберишь все, мы подкоректируем если че не так будет...
а сколько нужно подходов и повторений в подтягивании если я их делаю в среду первыми по списку? Подтягиваюсь в тренажере с плавающей платформой, потому как собственный вес широким хватом поднять пока не могу..
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
я просто убрал из его проги лишние упражнения и раскидал на 4 дня без добавления новых упражнений, вообще согласен с тобой прогу надо писать новую, но то что я написал, это лучше чем та которая была))))))))"2) Жим штанги/21 стоя 3Х10" жим на бицепс забыл сменить.
- на спину упражнения, кроме подтягивания, "ни о чем".
- слишком много на руки
- нет становой
- зачем приседания вместе с жимами ногами?
Владимир -|||---|||- Зорин:
- а это почти и есть "рельеф". Ибо я не представляю, как ты на этом мог что-то там набрать.
Если бы мне было нужно набрать массу, то я сократил кол-во подходов до 2-3, а количество повторений до 4-6 (крайнее повторение с отказом)
Поменьше упражнений в тренажерах, побольше упражнений со свободными весами.
"на спину упражнения, кроме подтягивания, "ни о чем""
согласен с тобой, кроме подтягиваний у него нормальных упражнений нет, поэтому я взял подтягивания и еще пару упражнений которые у него были
"- слишком много на руки"
здесь не согласен, на трицепс жим уз хватом и в день жима брусья , на бицепс я ему всего одного упражнение оставил + подтягивания и блок в день спины
"- нет становой"
у него ее в программе нет, я никакие другие упражнения не добавлял, брал только те которые у него в первоначальной проге были написаны.
"- зачем приседания вместе с жимами ногами?"
все други и знакомые кто "железо" тягает..обычно..эти упражнения вместе делают. Я сам когда жим ногами раньше делал всегда после приседа ставил
>>эти упражнения вместе делают. Я сам когда жим ногами
>> раньше делал всегда после приседа ставил
А смысл? одно и то же упражнение по сути
все зависит с какой техникой..ты каждое упражнение делаешь. Я приседал можно сказать в широкой постановке ног до параллели, а жим ногами делал в узкой и амплитуда движение была довольно глубокая. после приседа например 3х8 накачку в ногах вообще не чуствовал, а если жим 3х8 то ппц ноги забивались. смысл в том чтоб другие мышщы нагрузить под другим углом как то так)) жим ногами вообще не долго делал гдето всего полгода. качки обычно делают, я на силу занимался
АХАХАХАХАААААААААА))) прочитал и АХУЕЛ)))
я уже писал об этом, ниче так получаеться, конечно тяжело после приседаний жим ногами делать, но можно делать в сокращенной амплитуде
имеет право на жизнь
1) Жим лежа 3х5
Приседания 3х5
Подтягивания с отягощением 3 х максимум
Подъем гантелей на бицепс с опорой спины под 45 градусов 3х10
Пресс
2) Становая тяга 3х5
Жим стоя 3х5
Отжимания на брусьях с отягошением 3 х мкксимум
Пресс
да да да)
Понедельник:
жим штанги лежа
жим штанги под 45 градусов
брусья
французский жим
Среда:
подтягивания
тяга штанги к животу в наклоне
становая
подъем на бицепс
Пятница:
жим гантелей сидя
разводки в стороны
разводки в наклоне
присед
работаю на массу. Ну как прога?
#3806 Ты спрашивал про виса. Но я не совсем понял твой вопрос. Это как это «рабочие веса в % от разового максимума». Обоснуй и я отвечу.
не нужно с обычного в заумный вид переделывать все, в % и т.п. можно подумать ты понимаешься сильно в % от ПМ
ты хочешь похудеть? больше изоляции...
напрмиер жим лежа, жим наклонный, разводка
присяд, разгибание, сгибание
работа в памповом стиле, веса не те с которыми ты работаешь 3х6 и т.п., а с работаешь с такими весами, с которым сможешь сделать 15 повторений но, делаешь 12
упражнения сам подбери для себя! Выбирай только те, которые торкают тебя.. этого мы тебе не в силах подсказать... сам выберишь все, мы подкоректируем если че не так будет...
я сам не могу подтягиватся, ширина тяжело дается((
Дмитрий там же платформа есть, зачем за ноги то держать?