Программы-3

Оцените программу, пожалуйста.
1 день.
1) Приседание 1х12 1х10.........1х2
2)Разгибание ног на тренажере 1х20 1х16.........1х8
3) Сгибание ног на тренажере 1х20 1х16..........1х8
4) Подтягивание 5х5
5) Сгибание на бицепс прямым грифом 4х8
6) Сгибание на бицепс гантелями на скамье 45 град. 4х10
7) Молот с упором 4х10

2 день.
1) Жим лежа 1х12 1х10........1х2
2) Жим на наклонной скамье 1х12 1х10.......1х6
3) Разводка 4х10
4) Становая 1х12 1х10.......1х6
5) Тяга штанги в наклоне 4х10
6) Тяга гантелей с упором на скамью одной рукой 4х10

3 день.
1) Жим штанги сидя за голову 1х12 1х10.......1х6
2) Тяга штанги к подбородку 4х10
3) Подъем гантелей вперед попеременно 4х10
4) Жим лежа узким хватом 4х10
5) Французский жим 4х10
6) Разгибание рук попеременно с упором на скамью 4х10
7) Шраги 4х10

Роман [NaitRo] Сергеевич 23 мая 2010 в 14:19
"парняги, как вы относитесь к жиму стоя после жима лежа?))"

положительно, сам раньше так делал только не долго

Артем Александрович Рудаков

"Вот и спрашиваю - какое?"

Тяга штанги к поясу или тяга гантелей к поясу, тяга нижнего блока, тяга верхнего блока уз хватом.

У кого не будь есть соображение как переделать мою 5 дневку, на программу в 4 для. Счас занимаюсь по такой:

Понедельник (Грудь)
1) Грудь машина и брусья 4Х10
2) Жим гантель/штанги под угол 35 градусов 3Х10
3) Жим гантель/штанги на ровной скамье (дроп-сет) 3Х10
4) Жим гантель/штанги на скамье для пресса (головой в низ) 3Х10
5) Брусья с отягощением 3Х10
6) Разводка с гантелями 3Х10
7) Пресс с отягощением 3Х15

Вторник (руки, бицепс - трицепс)
Бицепс
1) Жим гантель стоя (дроп-сет) 3Х10
2) Жим штанги/21 стоя 3Х10
3) Жим гантель сидя (дроп-сет) 3Х10
4) Жим штанги в тренажере "Скотта" (дроп-сет) 3Х10
Трицепс
5) Тяга на блоках обратным хватом (дроп-сет) 3Х15
6) Жим французским хватом 3Х10
7) Тяга канатки на блоках 4Х15
8) Пресс отягощением 3Х15

Среда (Отдых)

Четверг (Спина)
1) Подтягивание за голову 3Х10
2) Подтягивание 3Х10
3) Тяга к груди на блочном тренажере (дроп-сет) 3Х10
4) Тяга за голову на блочном тренажере (дроп-сет) 3Х10
5) Гиперикстензия 4Х15
6) Тяга к животу на блочном тренажере 3Х10
7) Тяга в хамере с упором в грудь (дроп-сет) 4Х10
8) Шраги с гантелями (дроп-сет) 4Х15
9) Пресс отягощением 3Х15

Пятница (Дельты - предплечье)
Дельты
1) Развод гантель в стороны (дроп-сет) 3Х15
2) Жим штанги за голову 3Х10
3) Жим штанги в верх от груди 3Х10
4) Тяга штанги к подбородку 4Х12
5) Развод гантель в стороны за спину (дроп-сет) 3Х15
Предплечье
6) Жим штанги обратным хватом 4Х12
7) Скручивание стоя, со штангой 4Х12
8) Раскручивание со штангой 4Х12
9) Пресс отягощением 3Х15

Суббота (Ноги)
1) Разгибание ног на блочном тренажере 4Х12
2) Приседание со штангой 3Х12
3) Жим ногами 3Х10
4) Разгибание ног на блочном тренажере 2Х12
5) Икры 3Х10

Воскресенье (отдых)

что ты принимаешь , что еще не умер от такой программы?:)

Программа идеальна. Ничего менять не стоит!11

Роман Петров ты что щас шутишь таким образом? где она идеальна?

"Роман Петров ты что щас шутишь таким образом? где она идеальна?"
Ты ничего не понимаешь

Это кто же такие программы составляет? Слишком много упражнений!

Работал по ней последние пол года, много жрал и спал, без спорт питания считаю что вобщеб здох. Но результат нравиться. Но последнее время становиться тяжко по ней работать. Вот и хочу перейти на 4 дневку на летнее время. А то по летней жаре в зал вообще хоть не появляйся.

Vladimir Milyukov
этого слишком много.
куда тебе 5 дней подряд тренировок?
3 дня в неделю достаточно.(само собой не подряд) =)

"Слишком много упражнений!"
Вот если бы ты не курил смог бы так же

Да, да, да! 3х дневка и т.д. и т.п. Пробовал, не прет меня от нее и все тут.

Если прет от такой проги, то тогда конечно. А ты попробуй сократи до трех раз в неделю и не более 6 упражнений за тренировку, может еще больше попрет.

что значит тебя прет и сколько ты занимаешься вообще?

Да вот почти второй год как в зал хожу. Если быть точным то 22 месяца

3771 так выкладывайся по полной. может ты халявишь? Арни это не понравится! =)

"может ты халявишь?"
Ты сомневаешься еще?))

Арни в бешенстве

А кто говорит много то сначала посмотри на то из чего она состоит, а не на то из сколки цифр состоит тренировка. Взять к примеру спину видь эта тренировка состоит главным образом из шести силовых упражнений. Просто подтягивания в основном заместо разминки, гиперикстезия тоже на себе особой нагрузки не несет, пресс хули в нем сложного. Вот и считайте.
А насчет того что часто, то согласен. Но не совсем. Просто посмотрите сами, что сам тренировочный процесс разбит в основном не на дни а на группы мышц.

я тебе скажу , что тебя ни... не прет за 22 месяца)
Роман Петров а ты умный такой что ли в свои 16 лет?иди в денди поиграй.

У кого-то в этой теме плохо с математикой

*Сразу скажу, что это не Alexey Kirpichenko

"Роман Петров а ты умный такой что ли в свои 16 лет?иди в денди поиграй."
А ты почему такой агрессивный?
Кстати, не одолжишь приставку?

Роман, голова, обоснуй мне почему прога идеальная! А я тебе обосную потом, почему прога ГАВНО...

он из серии. делай все и побольше.