Программы-3

#3831 попробуй делать столько сколько смежишь. А иначе смысл от упражнения? А в обще лично я тоже их делаю первыми в комплексе. Но с другой целью, чтоб размяться. Поэтому делаю их без веса по три подхода на десять раз к груди и за голову.
#3833 платформа есть не у всех. У нас к примеру просто турник

А в обще я бы немного поменял твою программу. #3826

Понедельник:
Жим штанги лежа
жим штанги под 35! градусов
брусья
Разводка гантель стоя (дельты)
разводки в наклоне (Дельты)

Среда:
подтягивания
Т-тяга
становая
подъем на бицепс

Пятница:
жим гантелей сидя
Французский жим (трицепс)
Присед
Икры

#3833 платформа есть не у всех. У нас к примеру просто турник

Ну он написал что у него есть, и он может регулировать таким образом кол-во подъемов.

затем держать что бы легче подтягиватся было! ПОДТЯГИВАТСЯ! а зачем платформа? к чему это?

я когда был сухой, то делал тоже с весом... кидал до 20 кг и валил 10,10,8

платформа ездит вверх и вниз. Руками держишься широким хватом за турник и встаешь коленями на эту платформу. Таким образом она едет вниз под твоим собственным весом, а вверх она помогает тебе при подтягивании, если не можешь подтянутся со своим собственным весом. Сила с которой она тянет тебя вверх регулируется, таким образом можно научиться постепенно подтягиваться и без помощи нее, а затем уже и с отягощением.

простыми словами - противовес
полезная штука

#3826
подтягивания обычно после становой делают,так позвоночник меньше охуевает!

то есть вот так лучше поменять?
становая
подтягивания
тяга в наклоне
бицепс

Плетнев Андрей
Я по пятницам так делаю:
становая тяга (классика);
подтягивания;
тяга в наклоне.
Меня целиком и полностью устраивает.

а после становой не трудно спину держать при тяги в наклоне?

трудно
но тягу в наклоне не обязательно делать прямо паралельно полу
у меня после становой тяга с углом 45 гдето =\

Тяжеловато :-)

ТЯГА ШТАНГИ ПОСЛЕ СТАНОВОЙ ТУ УЖЕ ИЗВРАЩЕНИЕ КАКОЕ ТО....

а ничего, ничего, нормально.
мой вариант такой.
1)подтягивания
2)тяга в наклоне
3)становая тяга
жестко, но работает. иногда можно местами поменять.

я сам так делал! так норм еще

Александр Мартынкин

да база должна быть первой а уж потом подтяг и т.п

у него база первой и второй стоит
кто сказал что база первой? обоснуй почему!

ну имееться ввиду вначале общая нагрузка потом более изолировано

Ну я после становой делаю шраги, а потом подтягиваюсь, чтобы позвоночник разгрузить.

Миша Пивков
вот это правильно))

Дмитрий Голубев

ну что тут обосновывать всем известно что стан .жим и прсяд есть база,и эти упр в свою учередь должны быть первым так как идет общ нагрузка большее кол-во мышц !так ведь?

лично я становую, делаю вообще с ногами... делаю мертвую тягу, вес кидаю 130 не больше, тяну заднюю часть во сновном, спину пытаюсь не трогать, но херово получается) по счету станка 3идет
когда становая первая по счету в день спины. то уже туго будет после нее качат ьченить! Лично я либо сделал бы 4 дневку себе и вставил становую, либо убрал бы становую и сделал 3 дневку
после станки спину качать, тяжко оч.
сделал бы типо так
Пн.
Станка
Шраги
Сб.
Подтягивание
Тяга в наклоне
Тяга блока или тяга гантели в наклоне
типо так
а ноги поставил бы на чт или пт..

Просто база дает толчек росту всех мышц и делать ее надо на максимуме. Если ее делать в конце тренировки, когда часть мышц уже устало, то на максимум не получится.

становая Восновном столбы растит и трапы, а на ширину и толщину.. толщина это тяга штанги и тяга блока гор, ширина подтягивания и т.д.