А что мне толку с вами спорить? Я некого не собираюсь переубеждать в чем-то не было. Просто, пусть и мой стаж не так и велик, но пока мне нравиться то что я делаю и какой результат я от этого получаю, буду так и продолжат до тех пор пока буду прогрессировать. А вот когда остановлюсь то буду что-то менять. Да и потом, я не говорю, что то что я делаю идеально и так надо поступать всем.
Да какой там к черту профи. Дима, ты спрашивал какого результата я хочу добиться. Мне нужно на осень выйти на соревновательные 80кг счас 88кг при этом при возможности максимально проработать тело, чтоб к моменту сушки я на конец смог скинуть жир с задницы и ляжек. При этом не потеряв то что ест сейчас.
диета при которой теряешь силуху((( лично я делаю трошки по другому... сажусь на проп и станазу 3-4 недели, без диеты, на химии, жир льется как вода по стеку... на диету сажусь только перед соревнованиями(диета и курс сушки) тогда по максимуму сушусь...
Ты не правиль опонял, я говорил о сушке только диета 3 недели предсоревнов.и курс предсоревнов.(проп и стан) Заметь ПРЕДСОРЕВНОВАТ.! ПО макс.сбросить воду, жир и т.п. и сохранить после мясонаборки МЯСЦО... а если для себя, то обычный рацион, без всяких диет, и просто на просто курс сушки на 3-4 недели...
возьми себе кленбутерола балкановского, дешевый и рабочий я жрал его по 140мкг и на глазах терял херню в итоге от того что сливал быстро психанул и бросил пить его... сильно жалко стало кг )) жаба задавила)
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Я на идиота похож? Прога гавно
Хотел холивар развести тут :р
Да и потом, я не говорю, что то что я делаю идеально и так надо поступать всем.
лично я делаю трошки по другому...
сажусь на проп и станазу
3-4 недели, без диеты, на химии, жир льется как вода по стеку...
на диету сажусь только перед соревнованиями(диета и курс сушки)
тогда по максимуму сушусь...
Но если сделать то что ты только что написал: Диета+курс+сушка от такого либо ебнишся мозгами, либо это деньги на ветер.
диета 3 недели предсоревнов.и курс предсоревнов.(проп и стан) Заметь ПРЕДСОРЕВНОВАТ.! ПО макс.сбросить воду, жир и т.п. и сохранить после мясонаборки МЯСЦО...
а если для себя, то обычный рацион, без всяких диет, и просто на просто курс сушки на 3-4 недели...
я жрал его по 140мкг и на глазах терял херню
в итоге от того что сливал быстро психанул и бросил пить его... сильно жалко стало кг )) жаба задавила)
Удачи!
Понедельник (Грудь)
2) Жим гантель/штанги под угол 35 градусов 3Х10
3) Жим гантель/штанги на ровной скамье (дроп-сет) 3Х10
6) Разводка с гантелями 3Х10
5) Брусья с отягощением 3Х10
Вторник(Спина)
2) Подтягивание 3Х10
6) Тяга к животу на блочном тренажере 3Х10
5) Гиперикстензия 4Х15
Четверг (плечи, бицепс )
Бицепс
3) Жим штанги в верх от груди 3Х10
1) Жим гантель стоя (дроп-сет) 3Х10
2) Жим штанги/21 стоя 3Х10
Пятница (Ноги,трицепс)
2) Приседание со штангой 3Х12
3) Жим ногами 3Х10
Трицепс
жим узким хватом
Держи на здоровье, лишние упражнения на мой взгляд убрал и и местами все практически поменял))
Марат Мухамадьяров - знаток прям таки.
а от чего руки будут расти? от неправильного жима , от не правильного подтягивания?
Понедельник
Жим лежа 4х8
Разводка гантелей 4х10
Жим гантелей под полож. углом 4х12
Трапеции 4х10
Бицепс стоя (EZ-гриф) 4х8
Бицепс стоя гантелей 4х12
(добавил молотки)
Среда
Жим на тренажере 3х10
Жим гантелей 3х12
Тяга блока к поясу сидя 4х10
Широчайшие на блоке за голову 4х10
Жим узко 4х8
Трицепс на блоке 4х12
Французский жим 4х10 (заменил на брусья)
Пятница
Присед 4х10
Разгибание ног 3х15
Жим лежа 4х8
Кроссовер 4х10
Жим стоя 4х8
Жим гантелей сидя 4х12
Махи перех собой 4х12(на каждую руку)
Бицепс на тренажере 4х10
Подъем гантелей на скамье скотта 4х15
Прошу более опытнык и разбирающих помощь изменить на программу "рельефа".