Программы-3

ребят подскажите как пробить плечи..
та часть которая на руке, визуально сбоку есил смотреть на человека

протяжка , махи на переднюю дельту и жим стоя от груди
жим лежа на верх груди тоже по сути на прягает , хотя смотря какой наклон скамьи.

я делаю все, чередую, просто както плохо даеться результат
передние дельты там уже растяжки
на средние делал жим гантелей сидя довольно хорошо идет

2 Владимир Милюков, рабочий вес - максимальный вес снаряда с которым можно сделать заданное количество повторений. Мне интересна сама интенсивность твоих рабочих весов от разового максимума. Например ты жмешь от груди на 1 раз 100 кг , это значит 100 %, а работаешь ты допустим с 70 %, тоесть с 70 кг...

Занимаюсь через день. Отходил пока 1 месяц. Вес 63 рост 172-74. 17 лет.
Почитал статьи решил занимать так:
1 день: жим горизонтальный 5x6-7 раз
наклонный жим 5x5-6 раз
Трицепс на тренажере + с гантелями лежа на скамье
Грудь на тренажере + разводка
Плечи на тренажере + с гантелями
Пресс минут 15-20.

2 день: спина тренажере + опускание груза за спину (аналог подтягивания)
Поясница с грузом и без
Бицепс со штангой + с гантелями
Мышцы трапеции с гантелями
Тяга к груди различным хватом
Пресс минут 15-20.

3 день: Велотренажер минут 30-40
Скакалка
Различные упражнения на бедра
Икры
Пресс 30-40 мин.
+каждый день подтягиваюсь (дома есть турник)

Дальше все по кругу...
Почему нет приседа и становой? Пока что нельзя нагружать спину.
Желания сбрасывать вес нет, но есть желание убрать жир с нижней части живота, сижу на диете(средней: никаких газированный напитков, чипсов, пива, мучного,еды на ночь и т.п.) А он сцука никуда не хочет деваться)

Цели пока такие - убрать жир с живота + улучшить общее физ. состояние.
Тут люди опытные подскажите если, что не так или что можно добавить. Спс.

Дмитрий Голубев
незнаю чувак я занимаюсь лифтингом и мне главное выложитьца на полную в становой ,а остольное я дополняю по мере ост сил....))

тогда да) в лифтинге база это главное) а ото подсобка, то так. что бы тренинг был подольше)
думаю, может тоже на лифтинг перейти...

Павел Толкачев:
- во-первых, у тебя весьма, гм, небольшой вес. Если и есть какие-то "излишки", то чисто косметические. Кроме как диетой не уберешь
- слишком много упражнений и слишком часто занимаешься. Это бессмысленно. Ты не успеваешь восстанавливаться.
- куча всего на руки, трицепсы/бицепсы - это трата времени. Что ты хочешь добиться?
- тренажеры также можно почти все выкинуть
- почему нельзя нагружать спину? Травма? Или "я пока маленький/боюсь/большие-дяди-сказали-что-не-надо"?
Ты должен понять, чего ты хочешь от занятий конкретно. Улучшить физ. состояние - это расплывчато. Жир, повторяюсь, убирается только диетой.

>> сижу на диете(средней: никаких газированный напитков, чипсов,
>> пива, мучного,еды на ночь и т.п.)
Это не диета. Это по большей части просто образ жизни спортсмена

про боковые дельты ктото подскажет ?)) или все ебашат базу и с плечами проблем нету?))

разводка, вот тебе и боковые(средние). дельты трудно изолировать, все три пучка как правило всегда работают, дело лишь в % напряжения каждого пучка

Ну а что вы подразумеваете под диетой? Напишите мне плз или киньте ссылочку, на диетку, которая поможет убрать эти косм. дефекты, а то ведь лето всетаки... Чего хочу добиться? Хм как я уже и написал цели - убрать излишки + улучшить физ. состояние - придать рукам, ногам, спине хорошую форму, я не гонюсь за большими весами, просто хочу красивое, подкаченное тело! А на руки не так уж и много всего, опять же помоему мнению, а я профан) Насчет того, что я не успеваю восстанавливаться, не знаю усталости никакой, а если мышцы болят, то к следующей тренировке на эту группу, все норм. Насчет спины: скажем травма... Вес да очень не большой... Я вот сидел и думал вешу я 62, не ем всякое *** откуда эти излишки?)

ебаный насос.. старайся кушать углеводы в первой половине дня, почаще (что бы не замедлять метаболизм).. бля впадло писать) столько раз писали уже)))))

"я не гонюсь за большими весами, просто хочу красивое, подкаченное тело!", а без тяжелых тренировок ты таким не будешь! диет полно расписано и в этой группе. начни читать с первой страницы.

Я ничего и не говорю про тяжелые тренировки, если б не сказали, что нельзя ходить каждый день, я б ходил...

Просто мне такие языком не ясно)) Скажите конкретно, что есть и когда, а что не есть никогда и я так и буду делать или ссылку плз)))

Дмитрий Филиппов
насчет плеч.. может не правильно обьясняюсь
http://img684.imageshack.us/i/28052010002.jpg/
передние развиты нормально.. средние если судить по весам в жиме сидя гантелями\штангой нормально (визуально хз потому что не худой)
но вот как бы выделить проблема..

"про боковые дельты ктото подскажет ?)) или все ебашат базу и с плечами проблем нету?))"
Ебашу базу и с плечами проблемы нету
А какой вес кстати у тебя в жиме стоя/сидя?

http://vkontakte.ru/photo-448331_166201324
вот у ког онету проблем с дельтами и т.д.))) красава тип))

последний месяц программу на плечи переделал но вот безуспешно
по 30 кг гантельки делаю без рывков в статике как бы
стоя хз сколько щас

вообщем буду благодарен если програмку на плечи подскажут
что бы визульно выделить боковые дельты
там есть с чего лепить но оно глубоко спрятано))))

Саныч Купер
не гонись за весами...дельты любят вернее дельтам нужна строгая техника и многоповтор 12-15 до 20
..попробуй делать суперсэт:
-разводку стоя 15в стиле ятса
-жим гантелей сидя...плечи максимально разведены назад

Саныч, так это тыльные пучки, на которые ты указал.

я в анатомии не силен ) в школе прогуливал ))))

разводка в наклоне тогда, махи лежа на боку