Программы-3

На химии? И не растет трицепс?))
о_О

я сам в ахуе)) как так ?)

Дмитрий Голубев
Люди и на химии умудряются перетрен ловить)

это я знаю) но меня это не касается)

Дмитрий Голубев:
- попробуй суперсеты на трицепс. Например, тягу блока вниз на кроссовере+отжимания на брусьях с весом.

а можно жим узким и французский попробовать в суперсет))

ерня получится ЖУХ и фр. Не то и не то не проработаешь нормально!
Лисапробовал все я... вот вроде рост пошел от брусьев с весом на триц и отжиманий от лавки с весом на коленях..

Диман, а как вес на коленях удерживаешь, поясом ремнем или сам держится?...

"Диман, а как вес на коленях удерживаешь, поясом ремнем или сам держится?..."
Есть секретный орган

пхахахха )))

Понедельник
ноги,плечи
1 присед 4х6-8
2 жим ногами 4х15-8
3 разгибание ног 4х15-10
4 икры 4х15-20
плечи
1 жим штанги стоя 4х6-8
2 жим гантелями сидя 4х6-8
3 махи руками сидя 4х8-12
4 махи руками стоя в наклоне 4х8-12
шраги со штангой 4х10-12
пресс

Среда
грудь,трицепс
1 жим лежа 4х6-8 ( штанга,гантели)
2 разводка лежа 4х6-8
3 жим гантелями на наклонной скамье 4х6-8
трицепс
1 французский жим лежа 4х6-8
2 разгибание рук на блоке 4х6-8
пресс

Пятница
спина,бицепс
1 тяга штанги в наклоне 4х6-8
2 тяга Ez грифа в наклоне 4х6-8
3 тяга нижнего блока 4х6-8
бицепс
1 сгибание рук со Ez грифа 4х8
2 сгибание рук на скамье прямой гриф 4х8
пресс
(цель масса)

Дмитрий Голубев:
- мне хороший результат дали именно отжимания между двумя скамейками. Но я не могу на брусьях отжиматься - мне почему-то кисти выворачивает.

к спине бы мертвую тягу подтягивание и тягу к поясу и было бы отлично с ней.
а на плечи.. я считаю , что много.

Вот прочел Фалеева и составил прогу со своими внесениями, как вам??? и как вообще относитесь к его творчеству??

– понедельник: «тяжелое» приседание + сгибание/разгибание ног 3*10
– вторник: «тяжелый» жим лежа + разводка 2*12
– среда: «тяжелая» становая тяга + подтягивания 4*10-12
– пятница: «легкое» приседание на технику, «легкий» жим лежа на технику + пулловер 1*20, ПШНБ 3*8-10

«Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5–8 раз. «Легкие» делаются с весом 80 % от «тяжелых» по правилу 5 подходов по 4 раза. И в конце каждой тренировки растяжка. + прием креатина

Роман Петров, не суй свой нос куда не просят...
Блек, ложу на ляхи гантелю или блины...
Лиса я делаю отжимания между двума лавками на триц... слыхал многие расхваливают это упр.. вот решил попробовать... Брусья вроде пошли! Делал с 40кг.... на 2х8(с одним и тем же весом), потом 2 лавки... порядок! Растянул, забил, то что надо! Пока доволен!

Колян, сколько стаж у тебя.... не вытянишь прогу такую! ИМХО

3914
я плачу думая как ты после тяжелого присяда через день будешь делать тяжелую становую.
тяжелая прога. я конечно не спец но обычному смертному мне кажется будет очень тяжело..

Alexey Kirpichenko сегодня в 21:01
к спине бы мертвую тягу подтягивание и тягу к поясу и было бы отлично с ней.
а на плечи.. я считаю , что много.
какое упражнение убрать? а так все норм

Артур стаж какой, возвраст ?
упражнений пздц как много! сплит хороший! Но лучше поменя биц и триц! Потому как хер проработаешь как следует руки с таким сплитом!
Понедельник
ноги,плечи
1 жим штанги стоя 4х6-8- жим гантелями сидя 4х6-8(чередуй)
4 махи руками стоя в наклоне 4х8-121 присед 4х6-8
2 жим ногами 4х15-8
4 икры 4х15-20

Среда
грудь,трицепс
1 жим лежа 4х6-8 ( штанга,гантели)
2 разводка лежа 4х6-8
3 жим гантелями на наклонной скамье 4х6-8
1 французский жим лежа 4х6-8
2 разгибание рук на блоке 4х6-8
пресс

Пятница
спина,бицепс
Станова
Шраги
3 тяга нижнего блока 4х6-8
1 сгибание рук со Ez грифа 4х8
молоток или подьемы с супинацией

год,19 лет

"Роман Петров, не суй свой нос куда не просят..."
Ато что? Эхх, на химии злые все

а то что! Ты б в реале пзиданул бы мне такое! Я бы тебе ответил бы как следует! Малыш!

Интернет-героизм, такой интернет-героизм...

я ж о том же!

я и про тебя тоже