Ноги в один день с грудью хорошо! типо так: присяд Жим лежа Разводка(наклонный жим гантелей) хоршо грудную пробивает... скелет больше делает! не помню точно откуда инфу брал такую! НО ноги и грудь вполне нормал прокачивать в один день
Ноги / Грудь... это уже для тех кто долго занемается... дать же такую прогу новечку он на след. день здохнет :DD... лутш один день Одно забивать, следущий.. другое :)
мля.. .. нада делать Базовые упражнения.. в Один день присед например. и добивать потом мышци ног на тренажорах...второй день Жим. и добиваца.. третий.. становая и добивание.. и т.д... а так все подряд в один день толк не большой.. нада вылаживаца на всю)
"мля.. .. нада делать Базовые упражнения.. в Один день присед например. и добивать потом мышци ног на тренажорах..." если добивать на тренажерах потом, то разве можно назвать тренировку "базовой"?? база - это база, не надо к ней ничего потом приплетать и "добивать" на тренажерах, кроме дополнительной комплексной многосуставной подсобки из незначительного кол-ва упражнений может быть.
Alexey Kirpichenko покажи где дал кому тут совет???и что значит сам не о чем? а на счет ума походу умней чем ты рас знаю что присяд и жим делаца в один день легко ......
по-мойму, 3-4 подхода, по 6-10 раз вполне достаточно, но мне кажется, что здесь имеет также значение длительность выполнения упражнения, это примерно 30-45 сек
от 7-ми до 30 сек. под нагрузкой, до достижения максимального дефицита атф (ровняться на отказ), т.е. во сколько уложишься... в становой к примеру 5 раз, в жиме можно и 10 за тоже время выполнить. и пары отказных подходов иногда достаточно чтобы сблевать и появилось желание на время сдохнуть.
Сергей \Nero\ Нероев "Однажды мы пошли целой компанией в спортзал, чтобы посмотреть, как тренируется Рег Парк. Он как раз был у нас в городе со своим шоу. Войдя внутрь, мы выстроились вдоль стены, приготовившись наблюдать за его тренировкой и отчаянно стараясь стереть со своего лица выражение зависти. И вот в зал вошел Рег Парк. Наши глаза чуть не вылезли из орбит.
Вот кому нужно было играть роль Геркулеса! 106 килограмм чистых мышц! Каждый раз, когда он двигался, это выглядело так, будто он вот-вот выскользнет сейчас из собственной кожи.
Парень, стоявший рядом, ткнул меня локтем: - Смотри, какие руки! - прошептал он. Я ответ тоже ткнул его локтем и прошептал из угла рта, как это делают по телевизору: - Вижу, - сказал я. - Смотри в оба. Он пропустил это мимо ушей. - Вот это руки! - продолжал он. - Сейчас посмотрим, как он их качает. Парк разминал нижнюю часть спины гиперэкстензиями лежа. - Может, он и не будет качать руки, - ответил я. - Он говорил, что всего лишь хочет набрать несколько потерянных килограмм. - Вот это руки! - повторял паренек. - Ну и руки! Смотри! Парк закончил разминку и принялся за ноги. Он нагрузил штангу так, что гриф немного согнулся, а затем начал приседать. Причем делал он приседания так, будто от этого зависела его жизнь. Каждый раз, когда он вставал со штангой, все невольно замирали дыхание. Он закончил приседания и сделал несколько повторений со штангой на груди, а затем несколько подъемов на носки. - Сейчас он начнет качать руки, - сказал парень. - Вот увидишь! Парк сделал несколько тяжелых жимов лежа. Огромная штанга отскакивала от его груди и взмывала вверх, как ракета. - Он уделяет много времени рукам, - пояснил парень. - Сорок пять минут на бицепс и сорок пять на трицепс. - Ого! - сказал я. - Это же целых полтора часа! Жаль, что я не захватил с собой бутерброды. Парк занялся спиной. Он выполнил подъем штанги на грудь, а затем сделал тяжелую тягу в наклоне. - Он оставляет руки на потом, - прошептал парень. - Смотри! Парк снял штангу со стоек и сделал несколько жимов из-за головы. Все зрители молча зашевелили губами, подсчитывая вес. Нам стало немного неловко: Парк мог выжать больший вес, чем тот, с которым большинство ребят могло бы присесть. - Сейчас, - сказал парень. - Смотри! Парк подобрал полотенце и вышел. Я посмотрел на часы. - Он занимался час и четыре минуты. Я думаю, что он закончил. Парень скривился в усмешке. - Не будь дураком. Он еще не сделал ничего на руки. Подожди. Мы подождали. Разговоры затихли и я прислушался. - Это все, - сказал я. - Он уже в душе. - Да он же еще не закончил! - не сдавался парень. - Не может он быть в душе! - Ну, если он не там, - сказал я, - то лучше бы ему отвлечься от своего кофе. А не то там скоро все будет залито водой. - Ну и дела, - сказал парень. - Он вообще не качал руки. - Немного качал, - сказал я. - Да какое там качал! Он только ноги и спину сделал. - Ну и что? - Я-то думал, что он качается по-настоящему. - А разве нет? - Спина и ноги? Смеешься? Это, что, по-твоему, серьезная тренировка? - Это была, - сказал я, - тренировка на массу. Продвинутая тренировка"(с)
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
мне просто не понятно , зачем давать советы , если сам ниочем, ахуенно умный?
присяд
Жим лежа
Разводка(наклонный жим гантелей)
хоршо грудную пробивает... скелет больше делает! не помню точно откуда инфу брал такую! НО ноги и грудь вполне нормал прокачивать в один день
:D
сказал человек с ником хомяк..
если добивать на тренажерах потом, то разве можно назвать тренировку "базовой"??
база - это база, не надо к ней ничего потом приплетать и "добивать" на тренажерах, кроме дополнительной комплексной многосуставной подсобки из незначительного кол-ва упражнений может быть.
покажи где дал кому тут совет???и
что значит сам не о чем?
а на счет ума походу умней чем ты рас знаю что присяд и жим делаца в один день легко ......
Какая нах грудь в день ног, тут если хорошо заниматься то после присеДа охереваешь.
насчет что охреневаешь,значит слишком стаж твой мал.....
сегодня в 4:20
Сергей \Nero\ Нероев
Какая нах грудь в день ног, тут если хорошо заниматься то после присеДа охереваешь.
насчет что охреневаешь,значит слишком стаж твой мал.....
НЕТ, ЭТО ЗНАЧИТ ТЫ ХРЕНОВО ДЕЛАЕШЬ.
"Однажды мы пошли целой компанией в спортзал, чтобы посмотреть, как тренируется Рег Парк. Он как раз был у нас в городе со своим шоу. Войдя внутрь, мы выстроились вдоль стены, приготовившись наблюдать за его тренировкой и отчаянно стараясь стереть со своего лица выражение зависти. И вот в зал вошел Рег Парк. Наши глаза чуть не вылезли из орбит.
Вот кому нужно было играть роль Геркулеса! 106 килограмм чистых мышц! Каждый раз, когда он двигался, это выглядело так, будто он вот-вот выскользнет сейчас из собственной кожи.
Парень, стоявший рядом, ткнул меня локтем:
- Смотри, какие руки! - прошептал он.
Я ответ тоже ткнул его локтем и прошептал из угла рта, как это делают по телевизору:
- Вижу, - сказал я. - Смотри в оба.
Он пропустил это мимо ушей.
- Вот это руки! - продолжал он. - Сейчас посмотрим, как он их качает.
Парк разминал нижнюю часть спины гиперэкстензиями лежа.
- Может, он и не будет качать руки, - ответил я. - Он говорил, что всего лишь хочет набрать несколько потерянных килограмм.
- Вот это руки! - повторял паренек. - Ну и руки! Смотри!
Парк закончил разминку и принялся за ноги. Он нагрузил штангу так, что гриф немного согнулся, а затем начал приседать. Причем делал он приседания так, будто от этого зависела его жизнь. Каждый раз, когда он вставал со штангой, все невольно замирали дыхание.
Он закончил приседания и сделал несколько повторений со штангой на груди, а затем несколько подъемов на носки.
- Сейчас он начнет качать руки, - сказал парень. - Вот увидишь!
Парк сделал несколько тяжелых жимов лежа. Огромная штанга отскакивала от его груди и взмывала вверх, как ракета.
- Он уделяет много времени рукам, - пояснил парень. - Сорок пять минут на бицепс и сорок пять на трицепс.
- Ого! - сказал я. - Это же целых полтора часа! Жаль, что я не захватил с собой бутерброды.
Парк занялся спиной. Он выполнил подъем штанги на грудь, а затем сделал тяжелую тягу в наклоне.
- Он оставляет руки на потом, - прошептал парень. - Смотри!
Парк снял штангу со стоек и сделал несколько жимов из-за головы. Все зрители молча зашевелили губами, подсчитывая вес. Нам стало немного неловко: Парк мог выжать больший вес, чем тот, с которым большинство ребят могло бы присесть.
- Сейчас, - сказал парень. - Смотри!
Парк подобрал полотенце и вышел.
Я посмотрел на часы.
- Он занимался час и четыре минуты. Я думаю, что он закончил.
Парень скривился в усмешке.
- Не будь дураком. Он еще не сделал ничего на руки. Подожди.
Мы подождали.
Разговоры затихли и я прислушался.
- Это все, - сказал я. - Он уже в душе.
- Да он же еще не закончил! - не сдавался парень. - Не может он быть в душе!
- Ну, если он не там, - сказал я, - то лучше бы ему отвлечься от своего кофе. А не то там скоро все будет залито водой.
- Ну и дела, - сказал парень. - Он вообще не качал руки.
- Немного качал, - сказал я.
- Да какое там качал! Он только ноги и спину сделал.
- Ну и что?
- Я-то думал, что он качается по-настоящему.
- А разве нет?
- Спина и ноги? Смеешься? Это, что, по-твоему, серьезная тренировка?
- Это была, - сказал я, - тренировка на массу. Продвинутая тренировка"(с)
Рэг Парк тоже "ХРЕНОВО" делал??