Программы-3

не знаю , бредятина.
перетренеровывать грудь и ноги будешь.
понедельник вообще дурной. три больших мышцы в один день качать , ахуеть можно.под химией если только) и то толку не будет.

та не, можно

да еп... опять мою прогу опустили ниже некуда..

да бля скажи стаж свой!! если тока начал то норм прога!!

ну я год занимаюсь. За этот год набрал 10 кг, из них большая половина жир.

взглянуть бы на твою старую прогу)

тогда перегруженная!у тебя первый и третий дни одинаковые, мшцы не успевают восстан-ся!разбей мышцы по дням например: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи или
грудь-спина, биц-триц, ноги-плечи!! по 2-3 упраж на мышцу! тренировка не больше часа!

спроси у тренера, чем он аргументирует такую прогу и почему грудь, ноги и спина 2 раза в неделю!

а можно соединять в один день становую, подтягивания широким хватом и тягу штанги в наклоне? Чтоб всю спину в один день проработать.

Можно.

"За этот год набрал 10 кг, из них большая половина жир."

Большая половина это круто...

Рркзусм Tony Danza Tapdance Extravaganza Прдлущпва

я как бы и не горжусь этим. Я знаю что это хреново. Ты не знаешь всей ситуации, так что не гони!

Артур #1 Пирожков вчера в 23:26

"грудь-спина, биц-триц, ноги-плечи!! по 2-3 упраж на мышцу! тренировка не больше часа!"

по мне так идеальное сочетание!!!

Серега Листов, это ты не гони! =)) Я про само словосочетание "бОльшая половина" написал, а не про твой результат, думал поймешь...

"это две большие разницы"

скорее всего интенсивность занижена была от большого кол-ва лишних упражнений, вот вся еда тупо в жир и откладывалась... (это судя по новой проге, которая обладателю НЕ показалась странной)

2 Сергей Листов: по - моему мнению, программа большая, база это хорошо, но по 5 - 6 базовых упр-ий многовато для новичка тем более, учти что 3 ех дневка...восстанавливаться будет тяжело. я бы урезал упр-ия до 3 в день, оставил бы присяд (легкий + тяжелый, грудь, спину)...

Блек Джек! 3599 - бред
большое кол-во упр.наоборот, засушило его, перетренированность одним словом была бы! АТФ запасы нах по пизде пошли от списка упр. и в итоге не успевание восстановления. В Итоге, похудения, (потеря веса), потеря силовых данных, (в редких случаях, пропажа аппетита)
Хочешь массу набирать, база и одна подсобка в полне достаточно!
Много не всегда хорошо!
ПОвторения на массу 6-10, чередуй каждую треню повторения (ПМ%)
спи 8 минимум часов, кушай каждые 2.5 часа, и не ешь херни (чипсы, борщ и т.д.) ВВсе варенное, твоя еда!

Ребят посмотрите мою программу. И скажите если что не так. Цель набор массы.

Понедельник. Грудь, бицепс.

Жим лежа 3х6
Разводка 3х6
Жим гантелями на наклонной скамье 3х6
Бицепс гантелями стоя 3х6
Биц с W штангой стоя 3х6
Пресс.

Среда. Спина, плечи, трицепс.

Становая 3х6
Тяга штанги к себе в наклоне 3х6
Жим штанги из-за головы стоя 3х6
Подъем гантелей в стороны в наклоне 3х6
Подъем гантелей перед собой стоя 3х6
Триц на блочном тренажере 3х6
Французский жим 3х6
Пресс.

Пятнциа. Ноги.

Присяд 4х6
Мертвая тяга 3х6
Разгибание ног на тренажере 3х8
Икры сидя на тренажере 3х8
Икры стоя с гантелей 3х8
Пресс.

плечи к ногам добавь 1 планом
в пн. поменяй местами упр.на биц
незнаю как ты после станке будешь в наклоне держать спину! ПОясница болеть будет!

вобще хорошо бы плечи с ногами делать
ну а так:
1д. жим лежа сделай 4 подхода, биц с w штангой убери так как 2 упр на биц хватит.
2д. "Подъем гантелей в стороны в наклоне 3х6
Подъем гантелей перед собой стоя 3х6"
замени на подьем гантелей в стороны стоя.

Макс luxjoy Воронин. Так всего два упражнения на биц. И по этой программе я 7 кг набрал, под гейнером, за 2.5 месяца. С 65 до 72

скольк остаж, вес, рост
почему всегда 2? почему не 1, не 3, не 4?

Сейчас 73 вес рост 182.

у всех в качлке маса набавлеятеся,а у меня наоборот,друзья заметили что худею,или это жир сжигается??