Программы-3

спасение утопающих - дело рук самих утопающих. конечно посмотрю.

Оцените программу. Подскажите пожалуйста что убрать, что добавить
Понедельник
1. Жим лежа
2. Жим на наклонной скамье
3.Жим гантелей на горизонтальной скамье
4. Сгибание рук
5. Сгибание рук с гантелями
6. Французкий жим лежа
7. Упражнение на трицепс на тренажере
Среда
1. Жим из-за головы сидя
2. Жим гантелей с груди
3. Разводка на наклонной скамье
4. Подъем штанги к подбородку
5. Тяга Т-штанги
6. Тяга блока к поясу
Пятница
1. Становая тяга
2. Тяга штанги к поясу
3. Пуловер

сделал прогу на две недели, сплит один ,но с заменой некоторых упражнений:
1 день
разводка на наклонной скамье 3х10 <=> жим гантелей на наклонной скамье 4х8
2 день протяжка штанги к подбородку 3х8-10 <=> разводка 3х12-15
3 день тяга нижнего блока тяга нижнего блока <=> тяга штанги к поясу 4х8 , и шраги на наклонной <=> шраги стоя 3х12-15
Вся прога в посте #3523 , только присед добавил 3х8, и жим платформы убрал один сет.
Нормальная прога?

а правильно я поступил если в пон качаю грудь предплечья,плечи,руки а трицепс на пятницу выкинул а то в пятницу ноги только а так руки с пон к пятнице отдохнут и трицепс лучше проработаю,правильно сделал?)

самое оптимальное грудь+трицепс; спина+бицепс; ноги+плечи

Сергей \Nero\ Нероев
Кто тебе это сказал?
Нет оптимальных, самых лучших программ, упражнений, повторов, подходов. Все индивидуально, нужно пробовать и подбирать тренировки под себя. То, что ты предложил, это один из множества вариантов.

#3540 точно,лично для меня эт немного не подходит,вот я планирую еще месяца 2 базу поделать после чего сам себе удобную программу составить))

Посоветуйте пожалуйста программу на пресс

Уважаемые, такая проблема:

летом (3 месяца ровно) нету возможности заниматься в зале, т.к. проведу все это время загородом.

там в наличии имеется турник, 2 гантели по 8 кг, гиря 16 кг, сейчас куплю гирю 24 кг, а может и 32 сразу, тренажер такой многофункциональный (жим от груди сидя, бабочка, разгибание ног сидя, тяга блока), но на нем максимум 45 кг можно

какую программу тренировок посоветуте? массу бы хотелось поднабрать еще, так как времени много свободного и еды тоже)

Серега, тяжело с таким инвентарем набирать... сам понимать должен...)
гриф найди еще: лом или прочную трубу.

да, все это будет в наличии, ну и там цепи всякие, бревна итд)
я понимаю, но... если жрать много буду и заниматься, то толк будет?

какой-то, но будет естественно... и базу ебашь там обязательно в первую очередь)

если ты имеешь ввиду жим, присед, тягу, то я этого не смогу делать, т.к. нету штанги

так я тебе про что и говорю: гриф ищи (трубу, лом), а на него уже гири цепляй, гантели... и вообще всевозможные отягощения: диски, колеса, ведра, пятилитровки с мокрым песком, всевозможные железяки - что найдешь...

блин, а вот об этом я не подумал) круто) спасибо) что еще знаешь?)

у Брукса Кубика (Тренинг Динозавров) много упр в этом духе перечисленно, посмотри)

хорошо, спасибо огромное)

Оцените программу. Подскажите пожалуйста что убрать, что добавить
Понедельник
1. Жим лежа
2. Жим на наклонной скамье
3.Жим гантелей на горизонтальной скамье
4. Сгибание рук
5. Сгибание рук с гантелями
6. Французкий жим лежа
7. Упражнение на трицепс на тренажере
Среда
1. Жим из-за головы сидя
2. Жим гантелей с груди
3. Разводка на наклонной скамье
4. Подъем штанги к подбородку
5. Тяга Т-штанги
6. Тяга блока к поясу
Пятница
1. Становая тяга
2. Тяга штанги к поясу
3. Пуловер

где ноги, почему так много спины? спина не восстанавлюется за 1-2 дня.. это большие МГ минимум до 5-6 дней нужно! т.е. раз в неделю спину нужно прокачивать, так же и остальные большие МГ...

Оцените программу. Подскажите пожалуйста что убрать, что добавить
Понедельник
1. Жим лежа 5-8
2. Жим на наклонной скамье4-8
3.Жим гантелей на горизонтальной скамье4-9
4. Сгибание рук4-10
5. Сгибание рук с гантелями 4-10
6. Французкий жим лежа 4-10
7. Упражнение на трицепс на тренажере 4-12
Среда
1. Жим из-за головы сидя 4-8
2. Жим гантелей с груди 4-10
3. Разводка на наклонной скамье 4-10
4. Подъем штанги к подбородку 4-10
5. Тяга Т-штанги 4-10
6. Тяга блока к поясу 4-10
Пятница
1. Становая тяга 4-8
2. Тяга штанги к поясу 4-10
3. Пуловер 4-10
В пятницу могу заниматься только штангой

Чет вообще не пойми что... Ты бы сначала сплит себе написал, а потом уже по нему программу строил. Повторяющиеся жимы в понедельник по-моему совсем ни к чему, лучше чередовать гантели и штангу, тоже самое в среду с жимами из-за головы и с груди. Непонятно, что делает тяга Т-штанги в среду, если у тебя спина тренируется в пятницу. Зачем разводка в среду, если в основном грудь у тебя загружена в понедельник? Семь упражнений по 4 подхода в каждом, мне кажется, перебор, я бы к последним уже зевать начал. И да, ног нету, а это печально. =)

#3552, #3554 - типа подходы забыл сразу написать??)

Собираюсь делать вот такую как плечо пройдет (потянул)

Понедельник:
Жим гантелей на наклонной
Приседание со штангой
Пресс

Среда:
Приседание 80% рабочего веса
Разводка гантелей лежа на скамье
Пресс

Пятница:
Подтягивания (в последствии заменю становой)
Пресс

Как вам?

Сам занимаюсь 2.5 месяца, сечас правда перерыв на торс, из-за растяжения плеча, поэтом у три недели последних делаю ноги гиперэкстензию и пресс.

а со становой сейчас что?? больно?...

не хочу лишний раз напрягать плечо. Да и я хочу спину подкачать подтягиваниями перед становой.... честно говоря я немного боюсь что буду делать становую неправильно... я ее уже делал, но как то пока стремаюсь.... Есть хорошая видюха по становой подскажите ссылку?