Программы-3

конкретней о себе росскажи
сколько спишь часов
сколько кушаешь
сколкьо стаж и т.д

19 лет, тренируюсь три раза в неделю, сплю по 8-9 часов, стаж 3 года пауэрлифтинга, потом перерыв год и около 1.5 месяца только качаюсь

"Мышцы как бы дряхлеют,не могу напрягать их"
О_0 напрягать не можешь??
я 19 дней лежа не жал (из-за дачного участка), но на 3 повтора прибавил тот же вес... и массу собственную чуток, но прибавил. учитывая что из упр на грудь у меня только жим лежа.

"Рацион-низкоуглеводка"
постоянно чтоли?...

кушаю часто, но по немногу, с утра овсянка 200 гр, ломоть сыра,два хлебца,три яичных белка и кофе,потом 2 яичных белка,потом супец и 200 гр курицы,потом кефир,потом еще 200 гр курицы,потом 2 яичных белка и под вечер 200 гр обезжиренного творога

пффф, но низкоуглеводке он расти собрался... хД)

на низкоуглеводку сел неделю назад, к пляжному сезону готовлюсь=)

ды говорю же,что и до диеты не росло ничего

скорее всего что-то в самом тренинге неверно

если ты по 20 сетов и два раза в неделю ее убивал - то не удивительно))))

Ну так вы подскажите мне КАК ПРАВИЛЬНО качать грудь, с учетом моих особенностей?=))

золотая тройка + 3 или 4 упражнения подсобки (одно максимум - два упражнения для группы мышц). минимум отдых в неделю для мышцы от серьезной работы.

Золотая тройка не пояснишь что такое и что такое подсобка?

присед
становая
жим лежа
подтяг
жим стоя
тяга накл
брусья

Как же ты столько прозанимался и даже не знаешь про золотую тройку, да и вопросы как у новичка.

Ну в пауэрлифтинге не встречал таких названий. Я так и не понял на ГРУДЬ мне упражнения какие делать?

Кстати Игорь Сергеевич, у меня грудь приблизительно как у тебя прокачана, если конечно это ты на аватаре, но мне хочеться по-другому

Я сам занимался пауэрлифтингом, как раз долбил золотую тройку и немного вспомогательных упражнений.

На аве я, меня моя грудь тоже не совсем устраивает. А как тебе хочется?
Вообще, я считаю, что всегда надо стремиться к лучшему развитию, иначе смысл занятий теряется.

Я хочу чтобы соски смотрели вниз и в разные стороны друг от друга

http://vkontakte.ru/id43498891
http://vkontakte.ru/id7583818

Так у меня так и есть, не в середине груди же они)))
И вообще, считаю, что у меня лучше, чем на 1 ссылке)

Блин,я не знаю как это точно объяснить,короче чтобы они приняли не округлые очертания(не форму,а именно контур), а прямые

брусья с весом делай

многое зависит от генетики еще

особенно в плане ровности или закругления...

Народ можно ли качать пресс, применяя три упражнения без отдыха:сначала нижний (подъемы ног на брусьях),потом верхний на тренажере и затем боковые на тренажере?