можно, но нужно ли? Суперсет используется для добивания мышечной группы, для повышения энергоемкости упражнения, для улучшения питания мышцы кровью, для повышения выработки ГР. Пресс - это такая тоненькая мышца. Прирост будет мизерный, как ее не нагружай.
Ты мне хочешь что-то доказать темой на форуме? +)) Ну прям веский аргумент %) Куча людей просто говорят что они едят, а не что НУЖНО есть. Причем эту писанину уже можно перестать читать после слов "открывается анаболическое окно" и "400 молока, два сырых яйца..."
ребята на форуме там опытные... посмотри фото. ТАм большинство людей выступает! Почему ж херня, именно где? там главное знать кто опытен, а кто нет... я на этом форуме долго сижу уже...
Как Вам прога. Прога на 2 дня, инач я перетрен ловлю, также урезал кол-во уприй. Сейчас потихоньку урезаю углеводы (ем их тока на завтрак и обед) надеюсь скинуть...Ничего из БАД не употр...
1 день. Тяжелая тренировка
Присяд 4х6 Подтягивания 4х6 Брусья 4х6 Жим гантел на 30 град
2 День. Легкая тренировка
Присяд 4х12 Жим наклон штанг 4х12 (или гантели) Тяга блока к низу живота 4х12 Тяга блока за голову 4х12
Оцените программу. Подскажите что убрать, что добавить Понедельник 1. Жим лежа 2. Жим на наклонной скамье 3.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4. Сгибание рук 5. Сгибание рук с гантелями 6. Французкий жим лежа 7. Упражнение на трицепс на тренажере Среда 1. Жим из-за головы сидя 2. Жим гантелей с груди 3. Разводка на наклонной скамье 4. Подъем штанги к подбородку 5. Тяга Т-штанги 6. Тяга блока к поясу Пятница 1. Становая тяга 2. Тяга штанги к поясу
у меня вся прога из двух дней то есть я делаю понедельник, среда а в пятицу то что в понедельник и и тд: 1й день: грудь (жим лежа) 4подхода*8повторений, трицепс(франц. жим)4*10, бицепс(сгибание рук со штангой)4*10 бицепс сгиб. рук с гантелями 2*10. плечи (жим штанги из за головы сидя) 4*10 2й день: ноги (присед) 4*8,спина (тяга становая) 4*8 широчайшие (тяга штанги к груди в полуприседе) 4*10, широчайшие (тяга верхнего блока)3*10 сойдет?
1-ая тренировка: жим на 30 градусной скамье, затем жим на той же скамье гантелями,потом брусья и разводка на 30 градусной скамье,потом французский жим и трицепс на блоке
2-ая: жим ногами, блок за голову, нижний блок, подтягивание штанги в наклоне к животу,бицепс широким хватом,потом узким,потом добиваю гантелями
3-ая: ноги на тренажере(вверх поднятия и вниз),потом жим лежа,разводка лежа,потом жим сидя,потом суперсет из разводки в стороны стоя и поднятия гантелей перед собой,потом разводка в наклоне
после каждой тренировки 20 минут кардио,повторений делаю 10-12,подходов всегда по 5
Что неправильно в программе? Подскажите пожалуйста.
P.S. Упор хочется делать на грудь, отчертить ее и сделать рельефной. Заниматься хочу на 60 процентов на рельеф и на 40 процентов рост мышечной массы.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
подъем гантелей перед собой...
подъем штанги до подбородка(хват 35-40 см)...
Константин patriot10rus Морозов: подходы, повторения?
4 подхода по 10-12 повторений...
где умник тот который про ОКНО белково-углеводное со мной спросил! ВОт читай.... что после трени нужно точить
Ну прям веский аргумент %)
Куча людей просто говорят что они едят, а не что НУЖНО есть. Причем эту писанину уже можно перестать читать после слов "открывается анаболическое окно" и "400 молока, два сырых яйца..."
1 день. Тяжелая тренировка
Присяд 4х6
Подтягивания 4х6
Брусья 4х6
Жим гантел на 30 град
2 День. Легкая тренировка
Присяд 4х12
Жим наклон штанг 4х12 (или гантели)
Тяга блока к низу живота 4х12
Тяга блока за голову 4х12
и как правильно качать верх груди?
Понедельник
1. Жим лежа
2. Жим на наклонной скамье
3.Жим гантелей на горизонтальной скамье
4. Сгибание рук
5. Сгибание рук с гантелями
6. Французкий жим лежа
7. Упражнение на трицепс на тренажере
Среда
1. Жим из-за головы сидя
2. Жим гантелей с груди
3. Разводка на наклонной скамье
4. Подъем штанги к подбородку
5. Тяга Т-штанги
6. Тяга блока к поясу
Пятница
1. Становая тяга
2. Тяга штанги к поясу
1й день: грудь (жим лежа) 4подхода*8повторений, трицепс(франц. жим)4*10, бицепс(сгибание рук со штангой)4*10 бицепс сгиб. рук с гантелями 2*10. плечи (жим штанги из за головы сидя) 4*10
2й день: ноги (присед) 4*8,спина (тяга становая) 4*8 широчайшие (тяга штанги к груди в полуприседе) 4*10, широчайшие (тяга верхнего блока)3*10
сойдет?
2-ая: жим ногами, блок за голову, нижний блок, подтягивание штанги в наклоне к животу,бицепс широким хватом,потом узким,потом добиваю гантелями
3-ая: ноги на тренажере(вверх поднятия и вниз),потом жим лежа,разводка лежа,потом жим сидя,потом суперсет из разводки в стороны стоя и поднятия гантелей перед собой,потом разводка в наклоне
после каждой тренировки 20 минут кардио,повторений делаю 10-12,подходов всегда по 5
Что неправильно в программе? Подскажите пожалуйста.
P.S. Упор хочется делать на грудь, отчертить ее и сделать рельефной. Заниматься хочу на 60 процентов на рельеф и на 40 процентов рост мышечной массы.