Понедельник: Жим гантелей на наклонной Разводка гантелей Приседание со штангой Пресс
Среда: Подтягивания (в последствии заменю становой) 1 упр-ие на бицепс 1 упр-ие на трицепс
Пятница: Приседание 80% рабочего веса Отжимания на брусьях Пресс
Определись с повторениями (советую 6-8) сам, а прога выше она реально лучше, чем ты написал, упр-ий не много а дней 3, руки если не сильные, лучше особа отдельно не забивай, они за счет базы хорошо работать будут... трицепс и бицепс, можешь его заменить на базовое упр-ие для плечь, например подьем штанги сидя, или гантелей, а лучше на жим штанги лежа или наклонке..
накой мне делать на руки отдельно при строительстве базы, если трицепс участвует в жиме, а бицепс в тяге?
И разводку в один день с жимом делать зачем?
Я читал статью там писалось, что на грудь нужно 2 тренировки на неделе (и присед тоже два раза) Типа первая тяжелая (жим) Вторая через день лгкая для того чтобы грудь кровью залить. Плюс зачем мне отжимания на брусьях если я буду делать жим?
Читал нужно выбрать 3 базовых упражнения. повторения собираюсь делать так:
Присед 10 повторений, подтягивания 10 повторений, становая позже 8 повторений, жим 8 повторений. По 3-4 подхода с разминочным с пустым грифом для разогревания.
А пресс раз в неделю не мало? читал при становой пресс включается так что в день тяги можно пресс убрать..
В данный момент с этой недели начал качать пресс 15 повторений 3 подхода с гантелью 5 кг на наклонной скамье. До этого забивал пресс 150-200 повторений без веса (подъем ног, римский стул) но прочел что так неправильно.
"накой мне делать на руки отдельно при строительстве базы, если трицепс участвует в жиме, а бицепс в тяге?" правильно мыслишь. еще тяга в наклоне к поясу хорошо подгружает в добавок.
брусья (низ груди) думаю тебе посоветовали пока ты делаешь наклонный жим с гантелями на верх груди...
2 Дмитрий дмс Масленников "накой мне делать на руки отдельно при строительстве базы, если трицепс участвует в жиме, а бицепс в тяге?"
Жима у тебя мало, тягу я тоже не наблюдаю, в твоей проге
"Я читал статью там писалось, что на грудь нужно 2 тренировки на неделе (и присед тоже два раза) Типа первая тяжелая (жим) Вторая через день лгкая для того чтобы грудь кровью залить. Плюс зачем мне отжимания на брусьях если я буду делать жим?"
Сколько нужно, это ты поймешь только в процессе тренировки. Только вот в твоей проге ничего не говорится о двух жимах, только 1 и наклонный с гантелями. Брусья это база не хуже жима, отжимание на брусьях делать НАДО !
"А пресс раз в неделю не мало? читал при становой пресс включается так что в день тяги можно пресс убрать.."
Пресс включаться будет всегда при базе, как не крути..., так как ты его напрягаешь всегда !
Либо ты стебаешься тут, либо ты прочитал 1 у статью, и теперь думаешь, что этого тебе хватит...читать надо много, многие вопросы отпадут само собой...
P.S. хочешь массы иди в МАК ДАК, хочешь качественной массы будь готов к режиму питания, сна и занятий...удачи
я не одну статью прочел, потом искал подтверждение этой теории и нашел. На счет жима, я хочу гантели жать, потому что вроде как говорят они лучше развивают грудь.
Богдан Осадченко у меня тоже нет , я делаю из двух лавок , чтоб жать грифом , если гантелями , то на прессе в низ головой , брусья так же , да и кроссовер тоже.
Дмитрий дмс Масленников короче удачи тебе в накачание.
Брал тренера на 3 занятия и занимались вот по такой проге на массу:
Понедельник: Жим штанги лежа жим штанги на наклонной отжимания на брусьях подтягивания широким хватом присед
Среда: жим гантелей сидя на передние дельты разводка гантелей на средние дельты разводка гантелей на наклонной скамье лежа на животе на задние дельты подьем штанги на бицепс французский жим лежа становая
Пятница: Жим штанги на наклонной Жим гантелей на наклонной Тяга штанги к животу в наклоне Тяга гантели одной рукой присед
Прокомментируйте прогу пожалуйста. Может где чего поменять местами?
Серега Листов Вроде ничего, ИМХО. Пока веса рабочие не зашкаливают, можно и так позаниматься. Только я бы становую в начало тренировки поставил. Если хочешь жать 2 раза в неделю, может тогда уберешь жим на наклонной в понедельник? 2 приседа: один легкий, другой тяжелый? В принципе можно 2 раза приседать, но я бы не стал, я бы в понедельник убрал присед. Все вышесказанное - мое субъективное мнение, просьба не принимать за истину.
Артем Белушкин Просто получается что я чередую становую и присед. То есть одну неделю у меня получается 2 приседа и 1 становая, а в другую неделю 2 становой и 1 присед.
Alexey Kirpichenko так может быть скажешь что не так в этой проге?
Серега Листов Страшно блин :-) Не могу больше 1 приседа и 1 становой в неделю вывезти, если хорошо выложиться, то спина и ноги болят по 3-4 дня. Может быть у тебя веса пока не большие, решать тебе.
Поменял программу. Оцените программу. Подскажите пожалуйста что убрать, что добавить? Какие группы мышц качать в понедельник и пятницу. В пятницу могу заниматься только штангой Понедельник 1. Жим лежа 5-8 2. Жим на наклонной скамье 4-8 3. Разведение рук на горизонтальной скамье4-10 4. Разведение рук на наклонной скамье 4-10 5. Французкий жим лежа 4-10 6. Упражнение на трицепс на тренажере 4-12 Среда 1. Жим из-за головы сидя 4-8 2. Жим гантелей с груди 4-10 3. Подъем штанги к подбородку 4-10 5. Сгибани рук 4-10 6. Бицепс сидя 4-10 Пятница 1. Становая тяга 4-8 2. Тяга штанги к поясу 4-10 3. Пуловер 4-10
тренер уже довольно таки много добился. 16 лет уже в тренерском деле. Ок. Как бы ты поменял эту прогу? Только вот не надо отписываться типа "вот мне делать нечего" или "полистай несколько страниц назад и подумай сам".
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Понедельник:
Жим гантелей на наклонной
Разводка гантелей
Приседание со штангой
Пресс
Среда:
Подтягивания (в последствии заменю становой)
1 упр-ие на бицепс
1 упр-ие на трицепс
Пятница:
Приседание 80% рабочего веса
Отжимания на брусьях
Пресс
Определись с повторениями (советую 6-8) сам, а прога выше она реально лучше, чем ты написал, упр-ий не много а дней 3, руки если не сильные, лучше особа отдельно не забивай, они за счет базы хорошо работать будут... трицепс и бицепс, можешь его заменить на базовое упр-ие для плечь, например подьем штанги сидя, или гантелей, а лучше на жим штанги лежа или наклонке..
И разводку в один день с жимом делать зачем?
Я читал статью там писалось, что на грудь нужно 2 тренировки на неделе (и присед тоже два раза) Типа первая тяжелая (жим) Вторая через день лгкая для того чтобы грудь кровью залить. Плюс зачем мне отжимания на брусьях если я буду делать жим?
Читал нужно выбрать 3 базовых упражнения. повторения собираюсь делать так:
Присед 10 повторений, подтягивания 10 повторений, становая позже 8 повторений, жим 8 повторений. По 3-4 подхода с разминочным с пустым грифом для разогревания.
А пресс раз в неделю не мало? читал при становой пресс включается так что в день тяги можно пресс убрать..
В данный момент с этой недели начал качать пресс 15 повторений 3 подхода с гантелью 5 кг на наклонной скамье. До этого забивал пресс 150-200 повторений без веса (подъем ног, римский стул) но прочел что так неправильно.
правильно мыслишь. еще тяга в наклоне к поясу хорошо подгружает в добавок.
брусья (низ груди) думаю тебе посоветовали пока ты делаешь наклонный жим с гантелями на верх груди...
а ты че хочешь с этой программы , которую ты написал?
"накой мне делать на руки отдельно при строительстве базы, если трицепс участвует в жиме, а бицепс в тяге?"
Жима у тебя мало, тягу я тоже не наблюдаю, в твоей проге
"Я читал статью там писалось, что на грудь нужно 2 тренировки на неделе (и присед тоже два раза) Типа первая тяжелая (жим) Вторая через день лгкая для того чтобы грудь кровью залить. Плюс зачем мне отжимания на брусьях если я буду делать жим?"
Сколько нужно, это ты поймешь только в процессе тренировки. Только вот в твоей проге ничего не говорится о двух жимах, только 1 и наклонный с гантелями. Брусья это база не хуже жима, отжимание на брусьях делать НАДО !
"А пресс раз в неделю не мало? читал при становой пресс включается так что в день тяги можно пресс убрать.."
Пресс включаться будет всегда при базе, как не крути..., так как ты его напрягаешь всегда !
Либо ты стебаешься тут, либо ты прочитал 1 у статью, и теперь думаешь, что этого тебе хватит...читать надо много, многие вопросы отпадут само собой...
P.S. хочешь массы иди в МАК ДАК, хочешь качественной массы будь готов к режиму питания, сна и занятий...удачи
у меня тоже нет , я делаю из двух лавок , чтоб жать грифом , если гантелями , то на прессе в низ головой , брусья так же , да и кроссовер тоже.
Дмитрий дмс Масленников короче удачи тебе в накачание.
Понедельник:
Жим штанги лежа
жим штанги на наклонной
отжимания на брусьях
подтягивания широким хватом
присед
Среда:
жим гантелей сидя на передние дельты
разводка гантелей на средние дельты
разводка гантелей на наклонной скамье лежа на животе на задние дельты
подьем штанги на бицепс
французский жим лежа
становая
Пятница:
Жим штанги на наклонной
Жим гантелей на наклонной
Тяга штанги к животу в наклоне
Тяга гантели одной рукой
присед
Прокомментируйте прогу пожалуйста. Может где чего поменять местами?
Вроде ничего, ИМХО. Пока веса рабочие не зашкаливают, можно и так позаниматься. Только я бы становую в начало тренировки поставил. Если хочешь жать 2 раза в неделю, может тогда уберешь жим на наклонной в понедельник? 2 приседа: один легкий, другой тяжелый? В принципе можно 2 раза приседать, но я бы не стал, я бы в понедельник убрал присед. Все вышесказанное - мое субъективное мнение, просьба не принимать за истину.
Просто получается что я чередую становую и присед. То есть одну неделю у меня получается 2 приседа и 1 становая, а в другую неделю 2 становой и 1 присед.
Alexey Kirpichenko
так может быть скажешь что не так в этой проге?
массу легче будет набрать с чипсов и пива , сидя перед телевизором.
что за тренер , сколько лет и чего добился он? спортивного питания случайно не толкал тебе еще? сколько денег с тебя взял за такую хуйню?
Страшно блин :-) Не могу больше 1 приседа и 1 становой в неделю вывезти, если хорошо выложиться, то спина и ноги болят по 3-4 дня. Может быть у тебя веса пока не большие, решать тебе.
Понедельник
1. Жим лежа 5-8
2. Жим на наклонной скамье 4-8
3. Разведение рук на горизонтальной скамье4-10
4. Разведение рук на наклонной скамье 4-10
5. Французкий жим лежа 4-10
6. Упражнение на трицепс на тренажере 4-12
Среда
1. Жим из-за головы сидя 4-8
2. Жим гантелей с груди 4-10
3. Подъем штанги к подбородку 4-10
5. Сгибани рук 4-10
6. Бицепс сидя 4-10
Пятница
1. Становая тяга 4-8
2. Тяга штанги к поясу 4-10
3. Пуловер 4-10
в понедельник ноги
в среду грудь
в пятницу спина
тренер уже довольно таки много добился. 16 лет уже в тренерском деле.
Ок. Как бы ты поменял эту прогу? Только вот не надо отписываться типа "вот мне делать нечего" или "полистай несколько страниц назад и подумай сам".