Ваня Иванов "Сказали мне, что эта дорога меня приведет к океану смерти, и я с полпути повернул обратно. С тех пор все тянутся передо мною глухие, кривые окольные тропы..." (с) Пробуй заниматься по своей программе, убери хотя бы то, что я тебе написал, потом еще уберешь, действуя по самочувствию.
Alexey Kirpichenko Вот и пускай, маленько подзаебется и перестанет лишнее делать (надеюсь, что именно лишнее) :-) Кстати, я посоветовал ему убрать пару тройки пунктов (#3632).
вообще в начале нужно базу делать где сам понимаешь все плюсы и минусы упражнений (определенных)после чего идет самостоятельная подборка упражнений в так сказать "программу")))
в самом начале, лучше комплекс упражнений делать! как по мне.. что бы изучить всю технику, от А до Я... потмо уже работать чисто по красоте, начиная с освоеной техникой баз.упр.! Лично я так делал! Сперва список был упр. пока попридрачивался, понял что к чему, чт окачает ту или инную ммышцу, потмо начал строить тренинг с базы! 3 базы по одной подсобе так и начал набиратЬ! ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ЭТО ПРОЦЕНТОВ 20-30 вашего роста! Остальные проценты роста, это сон, отдых, ваше питание!
ПРЕДИСЛОВИЕ ЧТО СДЕЛАЕТ ДЛЯ ВАС ЭТА КНИГА? 1 ПОВЕРЬТЕ В СВОЙ УСПЕХ И ВЫ ПРЕУСПЕЕТЕ КАК РАЗВИТЬ СИЛУ ВЕРЫ 2 ИЗЛЕЧИТЕСЬ ОТ БОЛЕЗНИ НЕУДАЧНИКОВ ОТГОВОРОК ЧЕТЫРЕ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ТИПА ОТГОВОРОК ЧЕТЫРЕ ЛЕКАРСТВА ОТ «МЕДИЦИНСКИХ» ОТГОВОРОК ТРИ СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ «ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ» ОТГОВОРОК КАК СПРАВИТЬСЯ С «ВОЗРАСТНЫМИ» ОТГОВОРКАМИ ТРИ СРЕДСТВА ОТ «ВОЗРАСТНЫХ» ОТГОВОРОК ДBA СПОСОБА БОРЬБЫ С «НЕВЕЗУЧИМИ» ОТГОВОРКАМИ 3 УКРЕПЛЯЙТЕ УВЕРЕННОСТЬ, РАЗРУШАЙТЕ СТРАХ ПЯТЬ СПОСОБОВ БОРЬБЫ СО СТРАХОМ 4 КАК НАУЧИТЬСЯ МЫСЛИТЬ МАСШТАБНО ЧЕТЫРЕ СПОСОБА РАЗВИТИЯ СЛОВАРЯ МАСШТАБНОГО МЫШЛЕНИЯ УМЕЙТЕ ВИЛЕТЬ ПЕРСПЕКТИВУ ЗА РЕАЛЬНОСТЬЮ 1. ЧТО НУЖНО, ЧТОБЫ ПРОИЗНЕСТИ ХОРОШУЮ РЕЧЬ? 2. ОТЧЕГО ВОЗНИКАЮТ ССОРЫ? 3. КАК МАЛЕНЬКИЙ КАБИНЕТ ИСПОРТИЛ КАРЬЕРУ 4. ЗАИКАНИЕ — НЕ ПОМЕХА ТЕСТ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ МАСШТАБА ВАШЕГО МЫШЛЕНИЯ ПОМНИТЕ, ЧТО МАСШТАБНОЕ МЫШЛЕНИЕ ВЫГОДНО ВСЕГДА И ВО ВСЕМ! 5 КАК НАУЧИТЬСЯ МЫСЛИТЬ И МЕЧТАТЬ ТВОРЧЕСКИ КРАТКОЕ РЕЗЮМЕ: КАК МЫСЛИТЬ ТВОРЧЕСКИ 6 ВЫ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ СОБОЙ ТО, ЧТО ДУМАЕТЕ О СЕБЕ НЕСКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ БЕСЕДУЙТЕ САМИ С СОБОЙ ДЛЯ ВДОХНОВЕНИЯ КРАТКОЕ РЕЗЮМЕ 7 СОЗДАЙТЕ СВОЕ ОКРУЖЕНИЕ: ВЫБИРАЙТЕ ЛУЧШЕЕ ГОВОРИТЬ О ЛЮДЯХ? ДА, НО ГОВОРИТЬ ТОЛЬКО ХОРОШЕЕ РЕЗЮМЕ: ПУСТЬ ВАШЕ ОКРУЖЕНИЕ ВЕДЕТ ВАС К УСПЕХУ 8 ВАШИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ — ВАШИ СОЮЗНИКИ СОЗДАЙТЕ УСТАНОВКУ «ВЫ ВАЖНЫ И ЗНАЧИТЕЛЬНЫ» ХОТИТЕ ЗАРАБОТАТЬ? ПОСТАВЬТЕ СЕРВИС ВО ГААВУ УГЛА 9 ДУМАЙТЕ О ЛЮДЯХ ПРАВИЛЬНО ОТНОСИТЕСЬ К НИМ ПО-ЧЕЛОВЕЧЕСКИ КРАТКОЕ РЕЗЮМЕ: СДЕЛАЙТЕ ЭТО СВОИМ ПРАВИЛОМ 10 ВЫРАБОТАЙТЕ У СЕБЯ ПРИВЫЧКУ ДЕЙСТВОВАТЬ ИСТОРИЯ ПЕРВАЯ. ПОЧЕМУ Г.Н. НИКАК НЕ ЖЕНИТСЯ ИСТОРИЯ ВТОРАЯ. КАК АЖ.М. ПЕРЕЕХАЛ В НОВЫЙ ДОМ ИСТОРИЯ ТРЕТЬЯ. О ТОМ, КАК С.Д. ХОТЕЛ НАЧАТЬ СВОЕ ДЕЛО, НО... МЕХАНИЧЕСКИЙ ЗАПУСК ДЛЯ УМСТВЕННОГО ДВИГАТЕЛЯ ПРИОБРЕТИТЕ ПРИВЫЧКУ ДЕЙСТВОВАТЬ 11 КАК ПРЕВРАТИТЬ ПОРАЖЕНИЕ В ПОБЕДУ РЕЗЮМЕ 12 РАСТИТЕ ВМЕСТЕ СО СВОИМИ ЦЕЛЯМИ КАКИМ Я ВИЖУ СЕБЯ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ: ДЕСЯТИЛЕТНИЙ ПЛАН 30-ДНЕВНЫЙ ПЛАН САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ КРАТКОЕ РЕЗЮМЕ: ДАВАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ 13 ОСВОЙТЕ ПРАВИЛА ЛИДЕРСКОГО МЫШЛЕНИЯ УЧИМСЯ СМОТРЕТЬ ГЛАЗАМИ ДРУГОГО ТЕСТ: МЫСЛЮ ЛИ Я ПРОГРЕССИВНО? РЕЗЮМЕ КАК ПРИМЕНЯТЬ ИСКУССТВО МЫСЛИТЬ МАСШТАБНО В КРИТИЧЕСКИХ ЖИЗНЕННЫХ СИТУАЦИЯХ
привет всем!опытные оцените пожалуйста мою прогу на 2 дня в неделю.если че не так порекомендуйте как будет лучше.просто я по сплит программам не качался,качал все в 1 день,так и рос.веса хорошо растут,ну и с ними утомляемость стала расти и востановливаться похуже стал(стаж 1 год.оцените: понедельник(спина-бицепс,грудь-трицепс) Спина. 1.тяга верхнего блока за голову 4х10 2.тяга верхнего блока к груди 3х10 3.тяга т-грифа 4х10
Бицепс. 1.концентрированный подъем 3х8 2.молотки 3х12 3.подъем штанги 3х10 грудь. 1.жим гантелей на наклонной скамье 4х8 2.жим гантелей на горизонтальной скамье 4х8 трицепс. 1.франц.жим гантелей 4х10 2.подъем гантели из за головы 4х10 3.с верхнего блока 4х10
пятница(ноги-плечи-трапеции) ноги 1.приседания 4х10 2.жим ногами 4х10 3.икры 4х20 плечи 1.жим в смитте 4х10 2.жим арнольда 3х10 3.разведение в стороны в наклоне 4х10
Бля, Дмитрйи Хомяк! Умница! ПО красоте расписал прогу парню! Хоть кто понимает что советует! француз не всех цепляет, может только гробить сгибатель локтевого сустава... лучше что т осерьезней поставить, например отжимания от лавки на трицепс или жим узким... на ноги можно добавит ьчерез неделю станку на ровных! Хорошо заднюю часть бедра тянет... если сделат ьатк, то можно не чередовать штангу в наклоне и станку! остальное все, четко и грамотно
Дмитрий Хомяк а на грудь не многовато будет?))с этой прогой ладно.а про мою ты писал что сократить надо.что посоветуешь убрать?я сам хз даж есл чесно затрудняюсь чета убирать.прост это все упражнения по которым я стабильно рос.знаю что базы то толком и нету,но на это есть свои причины
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Тебя почитай похвалили, обычно он сильнее чужие проги поносит :-)))
"Сказали мне, что эта дорога меня приведет к океану смерти, и я с полпути повернул обратно. С тех пор все тянутся передо мною глухие, кривые окольные тропы..." (с)
Пробуй заниматься по своей программе, убери хотя бы то, что я тебе написал, потом еще уберешь, действуя по самочувствию.
4 на грудь , 5 на спину!)
Вот и пускай, маленько подзаебется и перестанет лишнее делать (надеюсь, что именно лишнее) :-) Кстати, я посоветовал ему убрать пару тройки пунктов (#3632).
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ЭТО ПРОЦЕНТОВ 20-30 вашего роста! Остальные проценты роста, это сон, отдых, ваше питание!
объясни плиз,я че не врубаюсь.
3 базовых на одну группу мышц?
http://depositfiles.com/ru/files/8iy6utf2a?redirect
Дэвид Д. ШВАРЦ
Искусство мыслить масштабно
David J. Schwartz. The magic of thinking big
ПРЕДИСЛОВИЕ
ЧТО СДЕЛАЕТ ДЛЯ ВАС ЭТА КНИГА?
1 ПОВЕРЬТЕ В СВОЙ УСПЕХ И ВЫ ПРЕУСПЕЕТЕ
КАК РАЗВИТЬ СИЛУ ВЕРЫ
2 ИЗЛЕЧИТЕСЬ ОТ БОЛЕЗНИ НЕУДАЧНИКОВ ОТГОВОРОК
ЧЕТЫРЕ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ТИПА ОТГОВОРОК
ЧЕТЫРЕ ЛЕКАРСТВА ОТ «МЕДИЦИНСКИХ» ОТГОВОРОК
ТРИ СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ «ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ» ОТГОВОРОК
КАК СПРАВИТЬСЯ С «ВОЗРАСТНЫМИ» ОТГОВОРКАМИ
ТРИ СРЕДСТВА ОТ «ВОЗРАСТНЫХ» ОТГОВОРОК
ДBA СПОСОБА БОРЬБЫ С «НЕВЕЗУЧИМИ» ОТГОВОРКАМИ
3 УКРЕПЛЯЙТЕ УВЕРЕННОСТЬ, РАЗРУШАЙТЕ СТРАХ
ПЯТЬ СПОСОБОВ БОРЬБЫ СО СТРАХОМ
4 КАК НАУЧИТЬСЯ МЫСЛИТЬ МАСШТАБНО
ЧЕТЫРЕ СПОСОБА РАЗВИТИЯ СЛОВАРЯ МАСШТАБНОГО МЫШЛЕНИЯ
УМЕЙТЕ ВИЛЕТЬ ПЕРСПЕКТИВУ ЗА РЕАЛЬНОСТЬЮ
1. ЧТО НУЖНО, ЧТОБЫ ПРОИЗНЕСТИ ХОРОШУЮ РЕЧЬ?
2. ОТЧЕГО ВОЗНИКАЮТ ССОРЫ?
3. КАК МАЛЕНЬКИЙ КАБИНЕТ ИСПОРТИЛ КАРЬЕРУ
4. ЗАИКАНИЕ — НЕ ПОМЕХА
ТЕСТ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ МАСШТАБА ВАШЕГО МЫШЛЕНИЯ
ПОМНИТЕ, ЧТО МАСШТАБНОЕ МЫШЛЕНИЕ ВЫГОДНО ВСЕГДА И ВО ВСЕМ!
5 КАК НАУЧИТЬСЯ МЫСЛИТЬ И МЕЧТАТЬ ТВОРЧЕСКИ
КРАТКОЕ РЕЗЮМЕ: КАК МЫСЛИТЬ ТВОРЧЕСКИ
6 ВЫ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ СОБОЙ ТО, ЧТО ДУМАЕТЕ О СЕБЕ
НЕСКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ БЕСЕДУЙТЕ САМИ С СОБОЙ ДЛЯ ВДОХНОВЕНИЯ
КРАТКОЕ РЕЗЮМЕ
7 СОЗДАЙТЕ СВОЕ ОКРУЖЕНИЕ: ВЫБИРАЙТЕ ЛУЧШЕЕ
ГОВОРИТЬ О ЛЮДЯХ? ДА, НО ГОВОРИТЬ ТОЛЬКО ХОРОШЕЕ
РЕЗЮМЕ: ПУСТЬ ВАШЕ ОКРУЖЕНИЕ ВЕДЕТ ВАС К УСПЕХУ
8 ВАШИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ — ВАШИ СОЮЗНИКИ
СОЗДАЙТЕ УСТАНОВКУ «ВЫ ВАЖНЫ И ЗНАЧИТЕЛЬНЫ»
ХОТИТЕ ЗАРАБОТАТЬ? ПОСТАВЬТЕ СЕРВИС ВО ГААВУ УГЛА
9 ДУМАЙТЕ О ЛЮДЯХ ПРАВИЛЬНО ОТНОСИТЕСЬ К НИМ ПО-ЧЕЛОВЕЧЕСКИ
КРАТКОЕ РЕЗЮМЕ: СДЕЛАЙТЕ ЭТО СВОИМ ПРАВИЛОМ
10 ВЫРАБОТАЙТЕ У СЕБЯ ПРИВЫЧКУ ДЕЙСТВОВАТЬ
ИСТОРИЯ ПЕРВАЯ. ПОЧЕМУ Г.Н. НИКАК НЕ ЖЕНИТСЯ
ИСТОРИЯ ВТОРАЯ. КАК АЖ.М. ПЕРЕЕХАЛ В НОВЫЙ ДОМ
ИСТОРИЯ ТРЕТЬЯ. О ТОМ, КАК С.Д. ХОТЕЛ НАЧАТЬ СВОЕ ДЕЛО, НО...
МЕХАНИЧЕСКИЙ ЗАПУСК ДЛЯ УМСТВЕННОГО ДВИГАТЕЛЯ
ПРИОБРЕТИТЕ ПРИВЫЧКУ ДЕЙСТВОВАТЬ
11 КАК ПРЕВРАТИТЬ ПОРАЖЕНИЕ В ПОБЕДУ
РЕЗЮМЕ
12 РАСТИТЕ ВМЕСТЕ СО СВОИМИ ЦЕЛЯМИ
КАКИМ Я ВИЖУ СЕБЯ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ: ДЕСЯТИЛЕТНИЙ ПЛАН
30-ДНЕВНЫЙ ПЛАН САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
КРАТКОЕ РЕЗЮМЕ: ДАВАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ
13 ОСВОЙТЕ ПРАВИЛА ЛИДЕРСКОГО МЫШЛЕНИЯ
УЧИМСЯ СМОТРЕТЬ ГЛАЗАМИ ДРУГОГО
ТЕСТ: МЫСЛЮ ЛИ Я ПРОГРЕССИВНО?
РЕЗЮМЕ
КАК ПРИМЕНЯТЬ ИСКУССТВО МЫСЛИТЬ МАСШТАБНО В КРИТИЧЕСКИХ ЖИЗНЕННЫХ СИТУАЦИЯХ
КАК ВАМ?
ПОНЕДЕЛЬНИК (НОГИ)
1.приседания 12 10 8 8
2.разгибания ног в тренажере 15 13 11 11
3.сгибани ног в тренажере 15 13 11
4.Икры 15 13 11
5.пресс
СРЕДА (ГРУДЬ,ТРИЦЕПС)
1..жим лежа 11 10 8 6
2..разводка 10 8 8
3..французкий жим 12 10 8 8
4.тяга блока вниз на трицепс 12 10 8
5. пресс
ПЯТНИЦА (ШИРОЧАЙШИЕ, ТРАПЕЦИИ, ДЕЛЬТЫ)
1.тяга блока к груди 12 10 10 8
2.тяга штанги к поясу в наклоне 12 10 8
3.жим гантель сидя 12 10 10 8
4.разводка 10 10
5.подъемы гантель перед собой 10 10
6.шраги или тяга штанги к подбородку 12 10 10 8
7.пресс
тренировки по времени около 50 минут
в среду иногда бицепс .
понедельник(спина-бицепс,грудь-трицепс)
Спина.
1.тяга верхнего блока за голову 4х10
2.тяга верхнего блока к груди 3х10
3.тяга т-грифа 4х10
Бицепс.
1.концентрированный подъем 3х8
2.молотки 3х12
3.подъем штанги 3х10
грудь.
1.жим гантелей на наклонной скамье 4х8
2.жим гантелей на горизонтальной скамье 4х8
трицепс.
1.франц.жим гантелей 4х10
2.подъем гантели из за головы 4х10
3.с верхнего блока 4х10
пятница(ноги-плечи-трапеции)
ноги
1.приседания 4х10
2.жим ногами 4х10
3.икры 4х20
плечи
1.жим в смитте 4х10
2.жим арнольда 3х10
3.разведение в стороны в наклоне 4х10
1.шраги с гантелями 4х12
2.предплечья 4х10
Дмитрий Голубев▼ сегодня в 0:38
качать
спасибо кэп!!!!
ПОНЕДЕЛЬНИК(спина-плечи-трицепс)
1.тяга верхнего блока за голову 4х8
2.тяга гантели в наклоне 4х8
3.тяга т-грифа 4х10
1.жим штанги 4х10
2.подъемы в стороны 3х10
3.разведение в стороны в наклоне 4х10
1.франц.жим гантелей 3х10
2.попеременный подъем гантели из за головы 3х10
3.с верхнего блока 3х10
шраги 4х12
ПЯТНИЦА(ноги-грудь-бицепс)
1.жим ногами 4х10
2.разгибание ног 4х10
3.икры 4х20
1.гантелями на наклонной 4х8
2.гантелями на горизонтальной 4х8
1.концентированный подъем 3х10
2.молоток 3х12
3.подъем штанги 3х10
предплечья 4х10
Понедельник:
1. Жим штанги на наклонной (чередуй по неделям - с Жим штанги лежа)
2. Отжимания на брусьях
3. подъем штанги на бицепс стоя
Среда:
1. подтягивания широким хватом
2. тяга штанги к поясу в наклоне (чередуй по неделям чередуй с становая )
3. французский жим
Пятница:
1. жим гантелей сидя
2. разводки в стороны (чередуй по неделям - с разводки в наклоне)
3. присед
француз не всех цепляет, может только гробить сгибатель локтевого сустава... лучше что т осерьезней поставить, например отжимания от лавки на трицепс или жим узким...
на ноги можно добавит ьчерез неделю станку на ровных! Хорошо заднюю часть бедра тянет... если сделат ьатк, то можно не чередовать штангу в наклоне и станку! остальное все, четко и грамотно
Пятница:
1. жим гантелей сидя
2. разводки в стороны (чередуй по неделям - с разводки в наклоне)
3. присед
Понедельник:
1. Жим штанги на наклонной (чередуй по неделям - с Жим штанги лежа)
2. Отжимания на брусьях
3. подъем штанги на бицепс стоя
Среда:
1. подтягивания широким хватом
2. тяга штанги к поясу в наклоне
3. французский жим
или
Понедельник:
1. Жим штанги на наклонной (чередуй по неделям - с Жим штанги лежа)
2. Отжимания на брусьях
3. подъем штанги на бицепс стоя
Пятница:
1. жим гантелей сидя
2. разводки в стороны (чередуй по неделям - с разводки в наклоне)
3. присед
4. Станка на прямых
Среда:
1. подтягивания широким хватом
2. тяга штанги к поясу в наклоне
3. французский жим или жим узким или от скамьи отжимания
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max (Отжимания на брусьях. 2х8,max)
2. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
3. Приседания. 2х6
4. подтягивания 3х10-12
2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. Разводка гор. 3 по 8
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Приседания. 2х6