Программы-3

Ребят,можете написать программу для спины(если кому не трудно). В наличие есть штанги и гантели и перекладина.Но подтягиваться широким хватом пока не могу но хочу научится,а точнее развить нужные для этого мышцы,то есть спину.Мне 15 лет,вес 65 (ну на всякий случай)

я бы в твоем возрасте занимался подвижными видами спорта :)

та нормальный у него возраст) пусть ебашит базу и подсобку в высокоповторке, а давление пройдет со временем.

я пишу о своем проебаном детстве, качаться можно успеть работая на заводе, а в 15 лет нужно всякой хуйней заниматься) на то оно детство))

Девушка появилась, и вообще до своего пятнадцатилетия назанимался)

" а в 15 лет нужно всякой хуйней заниматься) на то оно детство))"
ну отчасти согласен) но если хочет подкабанеть, то кроме базы и жрачки выхода нет сейчас...

а база это: становая,жим и присед?

пойти в секцию баскетбола или борьбы молиться на хорошего тренера и много спать, благо мать готовит надеюсь )

Алексей | Кулишов
да, вообще к базовым упражнениям можно отнести те где задействовано больше трети мускулатуры тела.. база это противоположное изолированным упражнениям, что б тебе понятно было

многосуставные упражнения?

Алексей, ДА!

"а база это: становая,жим и присед?"
да и + подтягивания и жим стоя, ну и можно тягу в наклоне к поясу еще. на первое время хватит)

спасибо всем!=)

если хочешь набрать мяска будь готов набрать и жир, без этого никуда
первые 1-2 месяца пофиг как заниматься, пока суставы привыкнут и организм пеерстроиться на новый ритм немного
дальше веди дневник, експерементируй (благо можно спрашивать у нас тут :), старайся заниматься по времени не слишком долго, меньше разговаривай в зале больше занимайся, спи, никаких стресов, овсянка на утро, творог на ужин, бананы после зала (в течении 40 минут после трени, через 20 мин после посл.подхода :)))

1. день
1.Жим лежа 4х8
2.Пулловер 3х8
1.Жим штанги стоя 4х8
2.Жим гантелей 3х8
1.Французский жим 4х8
2.Тяга блока вниз на трицепс 3х8

2. день
1.Присед 4х10
2.Жим ногами 3х10,8,8
3.Сгибатель лежа 3х12,10
1.Жим носками 3х15
2.ПОдьем на носки 3х20

3.день
1.Становая тяга 4х8
2.Тяга штанги к поясу 3х8
3.Тяга Т-грифа 3х8
4.Шраги 3х8
1.Подьем штанги на бицепс 3х8
2.Подьем гантелей на бицепс 3х8

посоветуйте что здесь можно убрать, а что поставить? программа расчитана на массу

Грудь и ноги в один день? а что тут такого?)) я делаю в день присед,жим лежа, подтягивание с весом), тяга гантелей в наклоне.И в каждом упражнении выкладываюсь на все 100.

Грудь и Ноги в один день это нормально...)))со стероидами))

Грудь и Ноги в один день это нормально...)))со стероидами))

ты олух!не в обиду чувак!(насчет стероидов)

фаниль гиниятуллин
я точно так же тока подтягивания со становой в др день!и все норм!!

ну ты охуенный , я вижу сильно вкачался

Alexey Kirpichenko
интересно что ты увидел и где самое интересное?))))))

древняя ацтецкая методика оценки по ушам и кистям

шею твою накаченную вижу. мне хватило.
тем более почитал , что ты несешь.

Саныч
ха ха к расава!отжог))))))

Alexey Kirpichenko
а что же я несу такого?аргументируй!