Ну про руки я согласен, что 1-2 упражнений в неделю хватит, особо заморачиваться над ними не надо, а как ты думаешь через какое время после того как он начал заниматься этим спортом, он пришел к такой ситеме тренеровок.
"Петров ты железный человек... как так можно 3 базы в один день пздц" Можно по имени. Я просто восстанавливаться буду. Аппендицит вырезали на днях. Думаю начну с высокоповторки и легких весов и перейду постепенно к низкому кол-ву повторений и редким тренировкам.
И там не 3 базы, а 5)) А вообще можно и так заниматься, как я написал. 1-2 отказных рабочих подхода за глаза
"если нагрузку дозировать по % треня от трени, то ваще зашибенно: тру-тренинг)" можно и не дозировать)) дозировать когда станешь ооочень сильным)
жим стоя, присед, жим лежа, сановая, подтягивания пизда твоей пояснице в скорем прийдет как по мне... нагрузка пиздец на поясницу это раз во вторых какой нах жим лежа после жима стоя? ты в жизни не прокачаешь грудную как слеудет! ТЫ на жиме стоя трицеепсом дожим будешь делать, в пиздище устанут руки... Лично я делал брусья потом жим лежа... то я нна жиме лежа 90кг давил и пукал... а обычно рабочий 110 у меня.... понимаю еще присяд, жим, подтягивание, но станова-это уже перебор, тем более если тебе апендикс вырезали... я бы вообще б пресс не трогал бы! В Станке пресс пиздует нормал! не изобретай велосипед, бомби по классике 3 раза в неделю.. восстанавилвайся нормально, благополучно, с отдыхом... пн. присяд ср. жим пт. станка пример подтягивание тоже пресс включается не хило когда уже трудно подтягиватся! Бред пиздец ты выдумал
Так хоть и 4! Я тебе говорю как лучше, а ты остришь... нет, я не по Фалееву и т.п. занимюась! Занимаюсь я с двух кратным чемпионом мира версии не помню точно... нужно будет уточню отпишусь!
а что аргументировать? по моему тебе и самому должно быть опнятно почему пизда пояснице! жим стоя, присед, жим лежа, сановая, подтягивания Жим стоя - грузит пиздец как поясницу Прседания - тут понятно Становая - тем более понятно тебе понятно? с жимом стоя лучше не спеши... жми пока сидя... грыжа штука серьезная!
"Занимаюсь я с двух кратным чемпионом мира версии не помню точно." Я рад за тебя. Только причем тут это? Глупости в твоих словах меньше не стало. Но спорить не буду больше. Бесполезное это дело. Успехов
"Роман, зря ты в фитнец группе свою прогу отписал, тут не все поймут)" Да плевать на них)) Кому надо, тот все уже понял
"с жимом стоя лучше не спеши... жми пока сидя" Жим сидя не люблю. Как раз он и нагружает поясницу у меня. Болит после него сильно она. А вот в !армейском жиме стоя! все отлично. Спину я не отклоняю. И говорю же. По началу высокоповторка с малым весом даже не до отказа, наверно. Грыжи боятся нечего
а смысл тебе спорить со мной? если тут я прав! почитай форумы, обсуждения подобных схем! тебе все одно и тоже твердить будут... хотя... на многоповторке тут особо ничего и не сорвешь! Потому как веса малые... это разве что
Жека ★Benchpress❶★ Хобта #3718 Дмитрий Голубев сегодня в 18:05 не изобретай велосипед, бомби по классике 3 раза в неделю.. восстанавилвайся нормально, благополучно, с отдыхом... пн. присяд ср. жим пт. станка
+ несколько доп. упражнений. Вобщем смотри сам, я придерживаюсь правила одно базовое упр. в один день. (под базой я имею ввиду присед, жим , становая)
Если ты стабильно рос, то зачем что то убирать ? Работай по ней, напишу только свое мнение со стороны. Я лично склонен к базовым упр-иям, так как считаю, что от них эффект больше (как при наборе массы так и и похудении - тут от еды зависит). У тебя в проге, по 9 упр-ий за тренировку. Если подходить к занятию серьезно, то врядли удасться выполнить все упр-ия средне интенсивно, а работать постоянно низкоинтенсивно тоже не дело...к тому же у тебя в проге задействованы руки, зачем тебе отдельно делать трицепс, бицепс и предплечья ? Делая плечи работает трицепс, у тебя же, после них идет трицепс (целых 3 упр-ия) смысла нет, если для тебя психологически тяжело избавиться на время от отдельной прокачки рук, оставь (макс.) по 1 - му упр-ию на руки, я уверен, что хуже не будет...
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
все имеет право на жизнь... смотря какая цель)
вообще в чемто будешь халявить, а я так не люблю например
Жим стоя после жима лежа неочень. Жим лежа после жима стоя нормально)
Сам так буду делать:жим стоя, присед, жим лежа, сановая, подтягивания
Можно по имени.
Я просто восстанавливаться буду. Аппендицит вырезали на днях. Думаю начну с высокоповторки и легких весов и перейду постепенно к низкому кол-ву повторений и редким тренировкам.
И там не 3 базы, а 5)) А вообще можно и так заниматься, как я написал. 1-2 отказных рабочих подхода за глаза
"если нагрузку дозировать по % треня от трени, то ваще зашибенно: тру-тренинг)"
можно и не дозировать))
дозировать когда станешь ооочень сильным)
*А тренинг ТРУ, да))
Ну я так делаю по крайней мере
пизда твоей пояснице в скорем прийдет как по мне...
нагрузка пиздец на поясницу это раз
во вторых какой нах жим лежа после жима стоя? ты в жизни не прокачаешь грудную как слеудет! ТЫ на жиме стоя трицеепсом дожим будешь делать, в пиздище устанут руки... Лично я делал брусья потом жим лежа... то я нна жиме лежа 90кг давил и пукал... а обычно рабочий 110 у меня....
понимаю еще присяд, жим, подтягивание, но станова-это уже перебор, тем более если тебе апендикс вырезали... я бы вообще б пресс не трогал бы! В Станке пресс пиздует нормал!
не изобретай велосипед, бомби по классике 3 раза в неделю.. восстанавилвайся нормально, благополучно, с отдыхом...
пн.
присяд
ср.
жим
пт.
станка
пример
подтягивание тоже пресс включается не хило когда уже трудно подтягиватся! Бред пиздец ты выдумал
Ты аргументируй парень. Глупости говорить все горазды
"Бред пиздец ты выдумал"
Конечно бред. Тебя же никто использовать не просит. И совета я тоже не просил, заметь
"пн.
присяд
ср.
жим
пт.
станка"
Поразительно отдает Фалеевым. Ты случайно не адепт его школы?
3 пояса
Зачем только?
жим стоя, присед, жим лежа, сановая, подтягивания
Жим стоя - грузит пиздец как поясницу
Прседания - тут понятно
Становая - тем более понятно
тебе понятно?
с жимом стоя лучше не спеши... жми пока сидя... грыжа штука серьезная!
Я рад за тебя. Только причем тут это? Глупости в твоих словах меньше не стало. Но спорить не буду больше. Бесполезное это дело. Успехов
"Роман, зря ты в фитнец группе свою прогу отписал, тут не все поймут)"
Да плевать на них))
Кому надо, тот все уже понял
Жим сидя не люблю. Как раз он и нагружает поясницу у меня. Болит после него сильно она. А вот в !армейском жиме стоя! все отлично. Спину я не отклоняю. И говорю же. По началу высокоповторка с малым весом даже не до отказа, наверно. Грыжи боятся нечего
почитай форумы, обсуждения подобных схем! тебе все одно и тоже твердить будут...
хотя...
на многоповторке тут особо ничего и не сорвешь! Потому как веса малые... это разве что
Видимо у каждого правда своя. Думай как хочешь
"почитай форумы, обсуждения подобных схем!"
Еще один совет. Спасибо, у меня есть своя голова
"на многоповторке тут особо ничего и не сорвешь! Потому как веса малые... это разве что"
Можно и на многоповторке что-то сорвать. Тут не в этом дело
симметрично
думаю ты понял что я прав в этом!а не ты....
#3718
Дмитрий Голубев
сегодня в 18:05
не изобретай велосипед, бомби по классике 3 раза в неделю.. восстанавилвайся нормально, благополучно, с отдыхом...
пн.
присяд
ср.
жим
пт.
станка
+ несколько доп. упражнений.
Вобщем смотри сам, я придерживаюсь правила одно базовое упр. в один день. (под базой я имею ввиду присед, жим , становая)
Если ты стабильно рос, то зачем что то убирать ? Работай по ней, напишу только свое мнение со стороны. Я лично склонен к базовым упр-иям, так как считаю, что от них эффект больше (как при наборе массы так и и похудении - тут от еды зависит). У тебя в проге, по 9 упр-ий за тренировку. Если подходить к занятию серьезно, то врядли удасться выполнить все упр-ия средне интенсивно, а работать постоянно низкоинтенсивно тоже не дело...к тому же у тебя в проге задействованы руки, зачем тебе отдельно делать трицепс, бицепс и предплечья ? Делая плечи работает трицепс, у тебя же, после них идет трицепс (целых 3 упр-ия) смысла нет, если для тебя психологически тяжело избавиться на время от отдельной прокачки рук, оставь (макс.) по 1 - му упр-ию на руки, я уверен, что хуже не будет...