Программы-3

ты только что ее написал

ок)))

главное база тем более если новичок!!!

ну у него она присутствует))
только в третий день много упражнений на спину

А зачем бег, если на массу?

Чтоб жаловаться всем, и спрашивать "почему так херова и медленно идет масса?"...

)))

походу так)хД
перед началом для размики 2 - 3 минуты еще куда ни шло, но 10 в конце... уж лучше растяжку...

вопрос поповоду Жима Гантелей

как его максимально использовать?
какоето время придется сидеть на жиме гантелей и разводке, со штангой работать несмогу
в планах жим гантелей и жима гантелей под углом по 4 сета

насчет максимально использовать.. имееться ввиду идеальное выполнение... может прокручивать.. ?

стоит ли делать верхний жим полных 4 сэта или будет достаточно "добить" ? никогда не пробывал, кажется нагрузка и так будет от гантелей чрезмерная

буду признатален если кто распишет

вопрос на засыпку

что главное выполнить упражнение технично
или уложиться в 6-8 раз до отказа?
ведь именно в таких количествах повторов и идет масса
а с тяжелыми весами сделать все технично не так просто

Технично уложиться в 8 раз. Что трудного?

трудно сохранять технику

а ты филонить в зал приходишь?)))

орфография хромает
да нет стараюсь работать на совесть
умеренный отдых и неумеренная работа
только еды мало
живу на ролтоне

желудок посадишь так...

у кого проблемы с орфографией?)
если плохо питаешься- лучше даже не занимайся, толку ноль будет.
нельзя построить дом без кирпичей))

Ну первые месяцы можно спокойно и на ролтоне вырости) Но он вроде писал что больше, если не ошибаюсь)

да срать то на первые месяцы... если знаешь, что не сможешь правильно питаться и достаточно отдыхать, то даже не надо задумываться ходить в зал, только организм задрочишь.

сила не есть масса. А прибавляешь наверно жир.

Ну про питание я к слову написал.

подскажите,хорошая программа?
пн : грудь,бицепс,пресс
ср: спина,трицепс,трапеция,пресс
пт:плечи,предплечья,пресс
+
бегаю каждый день.

Сколько ж вы бегаете? я бегаю три раза в неделю минут по 40-50 и то с трудом к тренировкам востонавливаюсь...

10-11 кругов по 400м

Это не программа это сплит. Ноги где?

Ноги в беге. =)

Алексей Михеев

Что то пьешь востанавливающее?