Программы-3

по мне в протеине толк когда высокобелковка необходима: огромная масса, сушка или на курсе когда...

та нее, не байки)) я в растяжках....
ну вот мне нужна огромная масса, когда на курсе, кога сушка) без него никуда)

та я не спорю в этих ситуациях...

рост, вес, возвраст какой у тебя?

нынешние? 24 года. 175 см, на новгод 55 кг (жесть хД) щас 67, и все еще росту не по дням)) но школьные показатели еще не догнал...(

у тебя как на данный момент?...

18 лет(19 вот в мае будет)
вес 101-103
Рост 187
Щас на 6 неделе курса... еще недель 5 осталось
вот сменил прогу, сменил количество повторений, думаю должно стрельнут не слабо
изначально был 187 росто и весом 60кг:)

стаж:
всего года 2 или 2.3 не помню тчоно
из них месяцев 4 серьнзых тренировок

не слабо... рост/вес щас...

мля мне вот обидно было почти 15 кг потерять со школы (а я сухой был шо ппц, вены на ногах и на преце проглядывались) учитывая что ростом тогда 170 был...

восстановишь все) как раз возвраст уже такой, как бы полностью тело сформированное... то и химануть можно уже верочно)

зацените прогу:

1. ГРУДЬ-ТРИЦ-ПРЕСС
Жим лежа 3х8 (не считая разминочных подходов)
Жим Наклонный 3х10
Брусья 3хМАКС
Фр. Жим 3х10
Трицепс на блоке 3х10
Пресс 3х25

2. ПЛЕЧИ-НОГИ
Жим штанги сидя 3х8 (не считая разминочных подходов)
Махи в стороны 4х10
Махи в Наклоне 4х10
Подъем грифа к подбородку 3х10
ШРАГИ 4х12
Приседания 3х8 (не считая разминочных подходов)
Жим Ногами или ГААК МАШИНА 3х8
Икры 5х20

3. СПИНА-БИЦУХА

Становая 3х8 (не считая разминочных подходов)
Подтягивания 4хМАКС
Верхний блок за голову 3х10
Нижний Блок или Тяга в наклоне 4х10
ПШНБ 4х10
Подъем гантелей на скамье Скотта 3х10

Во всяких жимах меняю штангу на гантели, для разнообразия.

ноги+биц
жим тележки 4-10
квадрицепс 4-10
голень 4-10
биц со штангой стоя 4-10
с гантелями 4-8
джирондо 4-10
икры

грудь+спина
жим лежа 4-8
жим на наклонной 4-8
разводка 4-10
тяга блока к груди 4-10
гребля 4-10
гиперъэкстензии
плечи+трицепс
жим перед собой сидя 4-10
разводка стоя 4-10
разводка в наклоне 4-10
жим узким 4-8
трицепс на блоке с канатом 4-10
разгибание лежа с гантелью 4-8
на каждой трене 5 подходов на пресс

Ребят мне 16 лет)Кто может составить самую простую программу на массу без приседаний,становой просто боюсь позвоночник в свои 16 посадить)

Не бойся, тягу и присед делай 1 на 20
Остальное также как у всех

Пн

Присед 5х6,8

Жим ногами 5х8

(Икры)

Жим гант сидя 5х8

Разведение рук 3/3х8

Ср

Жим штанги 5х6,8

Жим 45 верх/низ 5х8

(Разводка)

Присед легкий 5х8

Фр. жим 5х8

Брусья 3 по макс

Пт

Подтягивания/тяга

Становая 5х6,8

Тяга шт к животу 5х8

ПШНБ 5х8,10

Биц сидя/молоток 5х8

Шраги шт.5х8,10

Цель масса, подскажите что не так...

скажу, что за последнее время это единственная прога, за которую мне не хочется дать по голове автору.
я бы только присед легкий убрал и становую в начало тренировки вынес, поменял франц и брусья местами

Сушка
ПИТАНИЕ
1 прием пищи
200 гр филе курицы + 50 гр гречки
3 гр рыбьего жира(продаеться в аптеке)
 
2 прием пищи
200 гр обезжиренного творога
3 гр рыбьего жира
 

3 прием пищи (если день тренировки то он идет до тренировки)
5 яичных белка + 50 гр гречки
 

4 прием пищи (если день тренировки то он идет после тренировки)
1 литр кефира 1 %
 

5 прием пищи (перед сном)
200гр обезжиренного творога

Программа на 6 недель на сгон жира(сушку)
 
Пн
Жим лежа           3х6-8
Тяга гантели в наклоне 3х6-8
Подъем штанги на бицепс 3х6-8
Пресс на блоке  3х6-8
 
Ср
Присед 2х20
Жим штанги стоя 3х12
Подъем на носки 3х20
 
Пт
Жим гантелей                  3х10-12
Подъем гантелей на бицепс 3х10-12
Становая         3х10-12
Пресс на блоке         3х12

1.отдых между подходами 2 мин
2. все до отказа(не можешь сдвинуть снаряд ни на см)
3.повторения выполняються непрерывно (без отдыха внизу и вверху амплитуды движения)
4.после каждой тренировки должен следовать интервальный бег - 100м - медленный темп , 100м - средний темп , 100м - быстрый темп , дальше опять заново пока не пробежишь 20-30мин

Дмитрий Карвонен
"становую в начало тренировки вынес"

так же бы сделал, а убрал бы шраги, остальное нормально

питание для сушки слабовато. 5 белков яиц примерно 20 гр белка, даже меньше.

какие нафиг все до отказа??? по одному отказу на каждую группу мышц и все! ты не на массе, парень)

после каждой тренировки интервальный бег- растеряешь все мышыц, имхо

Ну и хорошо, спасиб за коменты, будем работать)))

тогда что стоит поправить, исправить?

http://www.kachaibody.ru/
заходите на сайт, много полезной информации о бодибилдинге.

какая из этих прог лучше на набор массы

1)
1. день
1.Жим лежа 4х8
2. Пуловер 3х8
1.Подьем на бицепс 3х8
2.молоты 3х8
1.Французский жим 3х8
2.разгибание рук на блоке на трицепс 3х8

2.день
1.Присед 3х10
2.Жим ногами 4х10,8,8,6
3.Сгибатель лежа 3х12
1.подьем на икры 3х20
2.Жим носками 3х15

3.день
1.Становая тяга 4х8
2.Подтягивания 3хмакс.
3.тяга Т-грифа 3х8
1.Жим штанги стоя 3х8
2.Жим гантелей 3х8
3.Разводка в наклоне 3х10
1.Шраги 3х10

2)
1. день
1.Жим лежа 4х8
2.Пуловер 3х8
1.Жим Стоя 3х8
2.ЖИм гантелей 3х8
3.разводка в наклоне 3х10
1.Французский жим 3х8
2.разгибание рук на блоке на трицепс 3х8

2.день
1.Присед 4х10
2.Жим Ногами 3х10,8,8,6
3. Сгибатель лежа 3х12
1.подьем на носки 3х20
2.Жим носками 3х15

3.день
1.СТановая тяга 4х8
2.Подтягивания 3хмакс
3.Тяга Т грифа 3х8
1.Шраги 3х10
1.Подьем штанги на бицепс 3х8
2.молоты 3х8

обе стремные честно

много лишних упрж. много пересекающихся мышц в днях.. застой может уебать нехуй делать