Artyom -=Ar†еm04_k@=- Zhivolup так выкинь либо его во второй день, либо делай с уменьшенной нагрузкой (50 - 65%). а если выкинуть решишь, то поставь жим стоя например, ато на плечи как-то мало, имхо... а прога твоя мне нравицо, как раз для сверхтяжелой работы!!)
Та да я тут пол год работал над прессом что проклятый....а его все равно толком за животом невидно.....месяц низкоуглеводки и чуть программу надо будет подкорректировать к сушке)
Дмитрий Неважно По мне так сойдет, только я бы жим гантелей сидя поменял на жим штанги стоя, вместо тяги гантели поставил бы подтягивания 4*10 с весом.
Дмитрий Неважно Не помню источник и тонкость самой статьи, но смысл от жима штанги состоит в запуске самого процесса роста плечей + вряд ли ты сможешь гантелями взять сходный со штангой вес.
Артем Белушкин Я просто когда раньше качал плечи гантелями 4х6 у меня после этого остались хорошие впечатления. Короче я подумаю.Если что то тоже ставить жим стоя на 4х6?
Дмитрий Неважно Вообще, мое мнение по поводу накачки дельт: жим штанги + подъемы гантелей через стороны + махи гантелями дают наилучший прирост в массе дельт. Но это для меня....
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
1 день
приседания 3х5
жим лежа 3х5
подтягивания 3х до отказа
2 день
становая 3х5
жим леж 3х5
брусья 3х до отказа
настараживает жим лежа два раза в неделю!
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Жим из-за головы сидя
Махи в стороны
Фр.жим
Четверг
Приседания со штангой .
Жим лежа .
Разводка на накл. .
Подьем EZ штанги на бицепс .
Подьем на носки стоя
так выкинь либо его во второй день, либо делай с уменьшенной нагрузкой (50 - 65%). а если выкинуть решишь, то поставь жим стоя например, ато на плечи как-то мало, имхо...
а прога твоя мне нравицо, как раз для сверхтяжелой работы!!)
Надо пробовать, а потом решать для себя: надо или не надо.
Я бы в первый день жим лежа и присед поменял местами. Жим стоя делал бы со становой.
Сам то как думаешь?
Не знаю))))
Как по мне толку от этого мало!
Понедельник
Приседания 3х8
Жим ногами 4х6
Жим лежа 4х6
Подьем прямой штанги на бицепс 3х8
Подьем на носки стоя 3х20
Четверг
Становая тяга 3х8
Тяга гантели 3х8
Жим гантелей сидя 4х6
Французкий жим 3х8
Пресс 3х25
По мне так сойдет, только я бы жим гантелей сидя поменял на жим штанги стоя, вместо тяги гантели поставил бы подтягивания 4*10 с весом.
А чем хуже жим гантелей?
У меня пока с весом нормально не выходит подтягиваться.Но все таки я наверно поменяю на подтягивания.
Не помню источник и тонкость самой статьи, но смысл от жима штанги состоит в запуске самого процесса роста плечей + вряд ли ты сможешь гантелями взять сходный со штангой вес.
Я просто когда раньше качал плечи гантелями 4х6 у меня после этого остались хорошие впечатления.
Короче я подумаю.Если что то тоже ставить жим стоя на 4х6?
Вообще, мое мнение по поводу накачки дельт: жим штанги + подъемы гантелей через стороны + махи гантелями дают наилучший прирост в массе дельт. Но это для меня....