Артур... судя по тому что целых год у тебя присяд выполнялся через день после становой, то у тебя легко могло возникнуть хроническое недовостановление разгибателей спины... а уже как следствие "нестабильность позвонков". но это предположение - я не медик...
как давно по времени боли замечаются?у меня со спиной херня такая была часто, щемило сука нервы до такой степени что я шеей шевелит ьне могу! перейди пока на блоки, на тренажеры, убери станку и присяд, а лучше делай чисто на технарь с весом малым на раз 12! Технику лучше идеала соблюдай!
Артур, на 3 день я считаю все равно мало после тяжелых сетов, может только новичку пока нагрузки не так велики... к тому же ты именно присяд делах после становой, то есть давал нагрузку на позвоночник после того как были утомлены разгибатели спины за 2 дня до... Илья Гончаров тебе уже писал, насколько помню, о возможной пользе высокотехничной становой в высокоповторке (могу ошибаться, так что не берусь отвечать за точность чужих слов). думаю нужно разгибатели все таки укреплять...
недели 3, нерв проходить начал и я перестал обращать внимания. Потом когда боль почувствовал решил сходить к врачам. Да вот тоже советовали делать с малым весом, чтобы мышечный карсет укрепить.
Подтягивания заменить на "Вертикальная тяга широким хватом" Становую оставить но делать на 12-15 раз. приседы- на жим ногами. Жим сидя на махи гантелей Так норм?
Да писал. Поэтому и решил оставить. Проблема по большей части уперлась в широчайшие и плечи.
жим сидя по своей физиологии негативен по своей нагрузке на позвоночник в виду неестественного избига в сидячем положении (для человека два положения естественно от природы: стоя и лежа), а ты опять таки же делал его после становой, да еще и в день присяда!
Артур, чтобы повысить рост какой-то определенной части тела, нагрузка на остальные маловажные группы мышц должна слегка понизиться, так что бы множество других упражнений не отвлекало от роста и укрепления разгибателей спины (в данном случае). поэтому новичку и не советуется первые годы распаляться на множество лишних упражнений, а сосредоточится строго на присяде и становой, плюс небольшого количества (ок 3-х) подсобных упражнений...
Так я на них и был сосредоточен, тренировка короткая 40-50 минут, думал 2 дня достаточно для востановления, учитывая что приседы делал с малым весом на 12 повторений
"Так я на них и был сосредоточен, тренировка короткая 40-50 минут, думал 2 дня достаточно для востановления" но вот в последнем ты как раз и ошибся, да еще и присяд (!) с жимом сидя (!!) на следущую после становой треню поставил, а не наоброт...
не бойся потери силовых и массы. во-первых: более чем уверен этого не произойдет, а даже если и так то здоровье (и вообще возможность дальнейших тренировок в твоем далеком будущем) в любом случае важнее. поэтому нет, лучше вообще отдохнуть: без нагрузки легче восстановиться организму будет. после снизь нагрузки в присяде и становой до 65% и крайне внимательно следи за техникой, но на каждой следущей трене подходи к старым весам планомерно. разница в днях между присядом и становой должна увеличиться гораздо, для лучшего роста разгибателей (4, 5, а лучше 6 дней например). и выполняй жим стоя (!) в день становой, когда статическая нагрузка на позвоночник меньше чем при присяде, а жим лежа в день присяда например (на грудные оставь одно упражнение пока).
и оставь присяд, ато чуть что сразу его во всем винят, хотя на других упражнениях (как в том же смитте) гораздо чаще травмы получают (но при условии строгой техники в присяде), и сразу же уйти от ненавистного, но полезного упражнения пытаются.
и еще: присяд и становую делай в конце тренировки когда организм уже достаточно прогрет (уменьшится возможность случайной травмы), к тому же в плюс, что нагрузка из-за этого опять таки же немного в них снизиться, ввиду небольшого уменьшения весов от усталости. и думаю тебе самому будет приятнее первыми выполнять менее тяжелые психически упражнения (жимы и тяги))))
у тебя получился сплит: ноги+грудь+триц бицепс спина+плечи бред полнейший! гиперэкстензия лишняя... делай тогда по такому сплиту прогу ПН.ГРудь+ноги+бицепс ЧТ.спина+задняя дельта+трицепс или спина+плечи грудь ноги трицепс+бицепс как то так
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
реально, но смотря с какой целью) ОФП?...
перейди пока на блоки, на тренажеры, убери станку и присяд, а лучше делай чисто на технарь с весом малым на раз 12! Технику лучше идеала соблюдай!
Илья Гончаров тебе уже писал, насколько помню, о возможной пользе высокотехничной становой в высокоповторке (могу ошибаться, так что не берусь отвечать за точность чужих слов).
думаю нужно разгибатели все таки укреплять...
Да вот тоже советовали делать с малым весом, чтобы мышечный карсет укрепить.
Подтягивания заменить на "Вертикальная тяга широким хватом"
Становую оставить но делать на 12-15 раз.
приседы- на жим ногами.
Жим сидя на махи гантелей
Так норм?
Да писал. Поэтому и решил оставить. Проблема по большей части уперлась в широчайшие и плечи.
но вот в последнем ты как раз и ошибся, да еще и присяд (!) с жимом сидя (!!) на следущую после становой треню поставил, а не наоброт...
да
вот только их и делай эти 3 недели)))
знаешь у меня есть сомнения что те 20
Понедельник
Приседания 3х8
Жим ногами 4х6
Подъем на икры 3х20
Жим лежа 4х6
Разводка 3х8
Брусья 3х8
Французкий жим 3х8
Среда
Подъем штанги на бицепс 3х8
Молоток 3х10
Предплечья 3х25
Шея 3х25
Пресс 3х25
Пятница
Становая тяга 3х8
Гиперэкстензия 2х15
Подтягивания 3х8
Тяга гантели 3х8
Жим гантелями сидя 4х6
Тяга штанги к подбородку 3х8
Шраги с гантелями 3х8
ноги+грудь+триц
бицепс
спина+плечи
бред полнейший!
гиперэкстензия лишняя...
делай тогда по такому сплиту прогу
ПН.ГРудь+ноги+бицепс
ЧТ.спина+задняя дельта+трицепс
или
спина+плечи
грудь
ноги
трицепс+бицепс
как то так