Программы-3

Дмитрий Неважно
если хочешь по ней нормально присядать, то нужно как-то менять местами присяд и становую, чтобы разница была в 3 - 4 дня.
типа: Пн - становая, Пт - присяд.

Артур
СТанку на гиперэкстензию меняй
Убери или брусья или жим наклонный
присяд замени гак присядом и добавь выпады со штангой, на плечи жим из-за головы и махи в наклоне добавь...

Джек я тебя опередил)) тоже самое написал выше))

пост 3178

Брусья и так убрать придется ибо висеть надо. Станка для гак приседов нет, жим ногами будет нормально?
А широчайшие как качать, если подтягиваться нельзя?

Дмитрий Голубев, ничего... ну ты это предположением же написал)
а вообще для пущей убедительности пускай будет)))

Понедельник:
Жим лежа
Жим гантелей 3-*
разводка 30*
Подьем штанги на бицуху
Молоток или подьем гантелей на биц с супинацией

Среда:
Гак присяд
Выпады в смитте
Икры
Жим штанги сидя
Махи в стороны (в наклоне)

Пятница:
Подтягивания (без отягощения)
Тяга гор.блока
Тяга гантели в наклоне или (Т-Тяга)
Шраги
жим узким хв.
Француз или разгибание на блоке
Гиперэкстензия

Артур, прошу прощение за офтоп, а "нестабильность" эта в личных ощущениях как-то выражается?...

в 1 положении долго сидеть не могу(спина устает), при резких поворотах корпуса болит поясница в боку.

я в смитте не работал, но это именно его как травмотологию повышенную зачастую не советуется...

беги в больницу Артур пока не поздно
http://www.pozvonok.ru/bol_6.html

Артур, а долго ты свою прогу практиковал??

В больнице уже был. И у хирурга-ортопеда и у невропатолога, Врач сказал что качать спину Нежелательно. Назначали лечение(ЛФК, Электрофорез, массаж) но очередь там аж до октября...

Год по ней занимался, набрал прилично по ней...

у меня были проблемы со спиной "искривление повзонка и еще чето там" я начал качатся, первое время около года, ноги не качал, делал спину, гипер, тяги в блоках только! ПОтмо окгда спина болеее стала развинутой, я перешел на свободный вес! Через полтора года пришгел к врачу, он говорит со спиной типо все тип топ, мышц наростил не вижу диффекта даже, одевайся иди домой!

Артур судя по аве я б не сказал что ты прилично набрал!

млеать, они что совсем? как же спину укрепить (стабилизировать позвонки) можно без упражнений пусть даже специфических лечебных??

Дмитрий Голубев
да хватить уже судить по аве, у меня вообще большинство фоток на компе со времен таэквондо когда я сухой ппц был)

Ава старая, начинал с 51кг, сейчас 70. Вот как хочешь так и жди октября...

Почитай инфу (биографию) о Дмитрие Халаджи Артур! Советую! много чего поймешь для себя!

я только одного пользователя по аве суданул))) не кричи)

лично я начинал с 61 кг... при росте 187-188)))

Артур, а когда начало беспокоить??? и если набрал "прилично", то я так понимаю, ты работал крайневысокоинтенсивно по ней, бразер, не щадя себя??)))

Ну в начале массу легко набирать. А вот сейчас и сложнее и 2 базы убрать придется. Тренировки как то теперь даже представить не могу.

Беспокоить начало не давно, нерв защемило. Пошел к хирургу а он такое нашел... А тренировки как тренировки вроде все выкладываются, питание было главным.

Реально ли составить хорошую программу для тренировок на улице? брусья турник, есть гантели штанга и не одна можно делать жим лежа, кувалда для битья по покрышке, канаты ну и места для того чтоб пресс качать.

Может у кого есть какой опыт кто поделиться?

к сожалению я не могу помочь, опыта не имеется такого((