Программы-3

понятия не имею )

возьми сантиметр и померь в самой широкой части :)

1) жим лежа 3х8
2) подъем штанги на бицепс 3х8
3) пресс 3х20
среда
1) приседания 3х8
2) жим гантелей сидя 3х8
3) пресс 3х20
пятница
1) становая тяга 3х8
2) французский жим 3х8
3) пресс 3х20
Вот такая прога подойдет на массу или добавить какие упражнения надо????

по-мойму норм, можеш еще подтягивания в третий день добавить

выкинь бицепс и француский жим. и добавь действительно либо подтягивания, либо тягу в наклоне (вместо бица например)

только в полной мере интенсивно становую через два дня после присяда тяжко, ох тяжко будет делать))

с подтягиваниями сложно дело...

почему?

не когда их не делал,а широким за голову вообще пару раз

широкий и за голову забудь пока. начинай делать средним хватом раз в неделю. на каждой трене увеличивай повторы, пока не перевалишь за 12 - 15 в 2-х или 3-х сетах, потом вешай груз на пояс.

3х5 осилю..а че по проге и в 1 и в3 день подтягивания ставить

это вопрос?
нет - пока один раз в любой день.

например в 1 как четвертое упражнение?

какое нах 4-ое?? выкинь оттуда бицепс вообще. и пресс в остальные дни выкинь кроме 1-го дня. а 1-ый день поменяй со 2-ым местами.

и жим французкий тоже выкинуть не забудь!) лучше жим гантелей свой на день становой перенеси, а в день присяда делай икры например вторым упражнением...

где твое сообщение с программой?...

впервые кому-то комплекс делаю)хДДД наверное твоя прога в оригинале - это первое что я увидел тут среди последних 3-х достойного)))

1)присед
икры

2)жим лежа
подтягивания
пресс

3)становая
жим гантелей стоя

сеты и повторения 3х8 ???

ну... смотря где...: в присяде "суперприседания" хорошо работают: 10 повторов с максимальным весом, а потом с передышками, не снимая штангу с плеч, понемногу до 20 повторов синглами доделываешь. в конце хочется сблевать и сдохнуть на время...) в результате получается всего один затяжной сет на 20 повторов, но просто убийственных повторов)))
в становой рабочих 2-х сетов (лично я) так считаю достаточно... но с максимальным весом тоже!
а вот жимы и подтягивания можешь делать 3х8 спокойно...

синглами - как???

http://athlete.ru/books/shtrossen_superprisedanija/
вот так!)

ладно спасибо почитаю уж завтра,сейчес всеравно не пойму...

почитай - это вообще полезно) особенно про тренинг натуралов))

1 ДЕНЬ
Подтягивание
Тяга штанги в наклоне
Тяга нижнего блока
Шраги/ -----------
Жим узким хватом
Фр.жим

2 ДЕНЬ
Приседания
Гак приседания
Сгибание ног/Становая на прямых ногах
Жим с груди/Жим с груди в тренажере
Подьемы через стороны
Гантели в наклоне
Голень стоя

3 ДЕНЬ
Жим лежа
Разводка 30*
Брусья с весом
ПШНБ
Сгибание рук с гантелей сидя 70*

1 ДЕНЬ
Подтягивание
Тяга штанги в наклоне
Тяга нижнего блока
Шраги/ -----------
Жим узким хватом
Фр.жим

2 ДЕНЬ
Приседания
Гак приседания
Сгибание ног/Становая на прямых ногах
Жим из-за головы/Жим из-за головы в тренажере
Подьемы через стороны
Гантели в наклоне
Голень стоя

3 ДЕНЬ
Жим лежа
Жим гантелями 30*
Разводка 30*
ПШНБ
Сгибание рук с гантелей сидя 70*

программа сделана по восстановлению, для набора массы!
у кого какое мнение по поводу выше 2х программ выложенных мною?