Сергей Махмут Я сейчас делаю 105*2*20. У меня вообще плохо растут ноги, но когда я приседал 140 и 150 кг, они росли гораздо хуже. Забей на тягу штанги в наклоне.
Артур Сулейманов Она не идеальна, но значительно лучше, той что была у тебя. Не забывай подбирать количество повторов в повторениях под себя. "Терпение и труд..." (с)
Сергей Махмут Я попробовал, мне понравилось. Только после 10-го повторения появляется желание послать все нахер :-)) Я в день с приседом еще делаю жим ногами и "мертвую тягу" на прямых ногах. Т.е. выделил отдельный день на ноги.
Сергей Махмут Начни с 80 кг и каждую треню по 5 кг накидывай, пока не отяжелеешь, а лучше по самочувствию смотри. Кстати, после 2*20 квадры болят, а от 4*8-10 не было такого.
Артур Сулейманов Я тоже так пробовал. После тренировки нет чувства удовлетворенности :-)) Даже пробовал 3 раза в неделю жать, 3 раза приседать и 2 раза тянуть - сумо и лифтерски. Все закончилось перетренированностью и травмой спины (3 месяца отдыхал). :(
Парни подредактируйте прогу если не пральная а то без тренера сам занимаюсь 1 год 1 день жим лежа жим гантелями лежа разводка бицепс с фигурным грифом стоя бицепс молот гантелями 2 день становая тяга тяга верт. блока к груди шраги со штангой гиперсектензия(хз как называется для низа столбоцов спины) брусья ( угол отжиманий 90 градусов , не включать в работу грудь , только трехи) французкий жим лежа с Z-образным грифом 3 день присед со штангой присед в станке Гакка разгибиние ног жим с груди стоя жим с плеч стоя подьемы в стороны гантелями
Гришка Q аll.gаu gро6 Агаага 1 день- жим гантелями на наклонной делай уж тогда 2день- гипер.. лучше перед стан для разминки 3день- на плечи какойнить 1 жим оставь и с другим чередуй чз неделю! а так норм прога, пойдет!!)
В один день СПИНУ и НОГИ 2-базы оО ты вывозишь? обычно после базовых упражнений остаетса сил тока на пару упрж. изолированых. Напиши скока по ней занимаешься и как результат ?!
всего занимаюсь уже 5 месяцев, за это время набрал 8 кг, по этой проге - первую неделю, раньше грудь и спину в один день делал, теперь, перечитавал макроберта, решил становую и приседание поставить в один день, что бы позвоночник отдыхал целую неделю
Народ,а у меня такая проблема,знаю что оптимально ходить на тренировки 3 раза в неделю,но я работаю на заводе посменно,2дня работа и 2 дня выходные, какую мне можно предложить программу, на 2 дня в неделю, или на 3, но пару дней из них подряд? очень прошу вашего совета!
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Я сейчас делаю 105*2*20. У меня вообще плохо растут ноги, но когда я приседал 140 и 150 кг, они росли гораздо хуже.
Забей на тягу штанги в наклоне.
Она не идеальна, но значительно лучше, той что была у тебя. Не забывай подбирать количество повторов в повторениях под себя. "Терпение и труд..." (с)
то есть стоит попробовать? =))
Я попробовал, мне понравилось. Только после 10-го повторения появляется желание послать все нахер :-)) Я в день с приседом еще делаю жим ногами и "мертвую тягу" на прямых ногах. Т.е. выделил отдельный день на ноги.
Эта лучше, но все равно много лишнего - ИМХО.
надо срочно попробовать, подскажи на сколько откатиться по весам, если у меня присед 110кг на 10 повторений?
Начни с 80 кг и каждую треню по 5 кг накидывай, пока не отяжелеешь, а лучше по самочувствию смотри. Кстати, после 2*20 квадры болят, а от 4*8-10 не было такого.
Я тоже так пробовал. После тренировки нет чувства удовлетворенности :-)) Даже пробовал 3 раза в неделю жать, 3 раза приседать и 2 раза тянуть - сумо и лифтерски. Все закончилось перетренированностью и травмой спины (3 месяца отдыхал). :(
1 день
жим лежа
жим гантелями лежа
разводка
бицепс с фигурным грифом стоя
бицепс молот гантелями
2 день
становая тяга
тяга верт. блока к груди
шраги со штангой
гиперсектензия(хз как называется для низа столбоцов спины)
брусья ( угол отжиманий 90 градусов , не включать в работу грудь , только трехи)
французкий жим лежа с Z-образным грифом
3 день
присед со штангой
присед в станке Гакка
разгибиние ног
жим с груди стоя
жим с плеч стоя
подьемы в стороны гантелями
Сергей Митрофанов
сегодня в 12:27
дак а на что тогда их заменить,как лудьше перестроить?????
1 день- жим гантелями на наклонной делай уж тогда
2день- гипер.. лучше перед стан для разминки
3день- на плечи какойнить 1 жим оставь и с другим чередуй чз неделю!
а так норм прога, пойдет!!)
Артур Пирожков
ОК!
спс
сам ее выдумал )
1 день
Грудь + Плечи
Жим лежа
Жим лежа под углом
Разводка лежа
Жим стоя
Разводки гантелями в стиле батерфляй
Жим гантелей сидя
2 день
Спина+Ноги
Подтягивание
Становая
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантели в наклоне
Приседание
Приседание с штангой на груди
Экстанзии ног
Икры
3 день
Бицепс+Трицепс
Подъем штанги стоя
Подъем гателей в стиле молоток
Подъем штанги на скамье Скотта
Жим узким хватом
Брусья
Французский жим
ты вывозишь?
обычно после базовых упражнений остаетса сил тока на пару упрж. изолированых.
Напиши скока по ней занимаешься и как результат ?!