если ты будешь на субмаксимальных весах ебашить золотую тройку и еще подсобки упражнения 3, но тоже высокоинтенсивно - то все "ПНШБ" и прочую хрень сам делать не захочешь, попросту потому что не хватит после базы сил!) а разделить лучше на 2 дня все, имхо...
День 3 Приседания со штангой 3х10 Жим ногами 3х10 Подъем на икры 3х20 Жим гантелей сидя 4х6 Подъем гантелей перед собой 3х8 Разведение гантелей в наклоне 3х8 пресс 3х30
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
#3133
типа "найди 10 отличий"??)
супермегонаиважнейшее упражнение для набора массы...
стыдно не знать!
хочешь растить его становой и присядом- удачи)
ТАм не 10 отличий, во первых))
программа по восстановлению сделана... что бы мышци отдыхали как следует)
тольк останка на прямых 2 раза в неделю!
1 присед 4х6-8
2 жим ногами 3х12-15
3 разгибание ног 3х8
4 икры 4х15-20
плечи
1 разводка гантелями стоя 4х8-12
2 жим гантелями сидя 4х6-8
3 махи руками в наклоне 4х8-12
4 тяга штанги к подбородку 4х8
пресс
среда-грудь,трицепс
1 жим лежа 4х6-8 ( гантелями,штанга )
2 разводка лежа 4х8
3 жим на наклонной скамье 4х6-8 ( гантелями,штанга )
4 кроссовер 4х8
трицепс
1 французский жим 4х8
2 разгибание на блоке 4х8
пресс
пятница-спина,бицепс
1 станова 4х6-8
2 тяга штанги в наклоне 4х6-8
3 тяга верхнего блока за спину 4х8
4 тяга нижнего блока 4х8
бицепс
1 сгибание рук со штангой 4х8
2 сгибание рук на скамье 4х8
пресс
Не поленись, полистай всю тему. Там всяких программ уйма: на 2-4 дня, на силу, массу...
День 1
Жим лежа 4х6
Разводка гантелей 3х8
Брусья 3х8
Французский жим 3х8
Бицепс со штангой 3х8
Молоток 3х10
пресс 3х30
День 2
Становая тяга 3х10
Гиперэкстензия 2х15
Подтягивание 3х8
Тяга гантели 3х8
Шраги 3х8
Тяга штанги к подбородку 3х8
пресс 3х30
День 3
Приседания со штангой 3х10
Жим ногами 3х10
Подъем на икры 3х20
Жим гантелей сидя 4х6
Подъем гантелей перед собой 3х8
Разведение гантелей в наклоне 3х8
пресс 3х30