Программы-3

На изоляцию больше повторов сделай. Бицепс добавь к спине, от груди убери, тягу к подбородку и подъем гантелей перед собой убери, на ноги добавь упражнение на бицепс бедра

Понедельник
Разминка
Приседания
Жим лежа или отжимания на брусьях
Тяга книзу на блоке или любая тяга к поясу

Среда
Разминка
Подъемы на носки
Скручивания
Упражнения для предплечий
Наклоны в стороны
Подъемы на бицепс
Упражнения для мышц шеи
Разгибание рук со штангой лежа

Пятница
Разминка
Становая тяга (обычная)
Жим стоя
Все упражнения - 4х8. Прогу взял из книги Мак роберта "Думай 2", только поменял несколько упражнений.

Евгений Панков
Когда делаешь спину, на бицепс уже не остается сил.
Тягу к подбородку не хочу убирать потому что от шрагов у меня трапеция плохо прорабатывается поэтому надо что то дополнительно.
Зачем убирать подъем гантелей перед собой?
Для ног у меня достаточно упражнений.Никогда не любил сгибания и разгибания ног, на мой взгляд это бесполезные упражнения для набора массы.

тяга к подбородку- упражнение на плечи.
если после шрагов плохо прорабатывается трапеция- плохо делаешь

После спины конечно бицепс устал, поэтому 4 подходов будет достаточно, думаешь после груди он успеет восстановится до тренинга спины? По поводу трапеций, у тебя же еще становая, а тяга к подбородку еще и дельты грузит. Бицепс бедра нужно тренировать сразу, имхо, его никогда не бывает много, тяжело поддается развитию

Дмитрий Карвонен
Если брать узким хватом то работает больше трапеция.
Шраги я нормально делаю как надо.

Евгений Панков
Конечно успеет.Когда я спину качаю, а потом качаю бицепс то эффекта никакого не чувствую потому что на бицепс приходится брать маленький вес.
От становой тяги я никогда не чувствовал проработку трапеций.От мертвой тяги чувствовал, а от классики нет.
Бицепс бедра лучше качать мертвой тягой, а не всякими сгибаниями.

если у тебя в тяге к подбородку больше работает трапеция ты неправильно выполняешь это упражнение.
это упражнение на дельты, от хвата меняется акцент на какую именно из них.

Димитрий, ты такой грамотный, почему ты тогда сюда обратился за помощью если ты сам все четко понимаешь!? нету какой то универсальной программы... все с опытом, все пробывать нужно!
Станку значит не правильно делаешь если трапов не чувствуешь! Лично у меня от станки трапы рвутся на сл. день... 2х главую лично я прокачиваю сгибанием или станкой на прямых... Спина+бицепс хорошо, но при работе на спину бицепс осчень устает! смысла нету его потом закачиват ьбазой, потмоу как все равно нормлаьные веса в руки не возьмешь, а вот если трицак вставить, то вполне вероятно его качнуть как следует

А я про сгибания что нибудь писал? Я лишь написал что бицепс бедра нужно тренировать. По поводу бицепса, а интенсивность повысить не судьба?

Карвонен он все правильно говорит! Тяга к подбородку это трапеция с дельтами, чем шире хват тем больше включаются плечи, или на оборот не помню точно!

Дмитрий Карвонен
Я это упражнение никогда раньше не делал просто в нете читал что от него хорошо трапеция прорабатывается и в спрот-зале мне знакомый говорил что так трапеция хорошо прокачивается.

Дмитрий Голубев
Становую тягу я всегда правильно делал.

Евгений Панков
Мне показалось что ты имел в виду згибания.

чего ты так уверенн что ты ее правильно делал??? нужно чувствоать что качаешь.... уверенности в правлиьном выполение упражнения - МАЛО

сколько рабочий вес у тебя в станке?

Дмитрий Голубев
Становую я уже давно не делал вместо нее делал мертвую тягу 3х10х95 (на деревяных платформах).

Дмитрий Неважно
а сколько у тебя дней отдыха между 2 и 3-ей тренировкой??

Black † Jack
Один.

я делаю на ровных ногах, прокачую заднюю часть ножки, спину не полностью разгибаю что бы мышци спинны не задействовать, все равно трапы рвутся! Вес 130кг на 12 повторений..

Станова тяга - среда
Приседания - пятница
не тяжело приседать?
лично я вообще станку убрал на время. что бы ноги пробить... нижняя часть не успевала восстанавилватся! То со временем сделаю так типо..
Пн станова
Пт присяд
и станку буду чередовать со шрагами, раз в 2 недели что бы ее делать

Дмитрий Неважно
а ягодичные и разгибатели сгины успевают восстанавливаться до присяда??

отвечу за него, НЕТ! ФАКТ!

Дмитрий Голубев
На ровных ногах классно трапеции и широчайшие прорабатываются я не спорю но в классике я этого не чувствую.

Из-за нестабильности позвонков поясничного отдела нужно изменить прогу, раньше была такая:

Понедельник:
Жим лежа
жим на наклонной
разводка
Брусья

Среда:
Становая тяга
Тяга штанги к поясу
Подтягивания
Скручивания

Пятница:
Приседы
Икры
Жим штанги сидя
Скручивания

Что можно поменять на что? Приседы, становую и висы делать нельзя...

Это новая программа я по ней еще не занимался.

Неважно, ты когда с нижней точки вверх поднимаешься, смотри что бы плечи не вываливались, когда поднялся стоишь прямой весь, тяни плечи вниз.. почувствуешь негативную фазу на трапы...