Vladimir ★ Streetdunker: - не вижу смысла в двух жимах и двух приседах друг за другом в один день - попеременное сгибание рук с гантелями убрать - предплечье не нужно, убери - на плечи или жим штанги или гантелей - два не надо - да, становой нет - пресс лучше разбить на 3 подхода по 15 повторений, чем 1 на 50, с увеличением веса дополнительного отягощения
Разминка Жим лежа 3х8 широким и 3х8 узким Разводка гантелей на скамейке 3х10 Разводка на бабочке 3х10 Отжимания от скамьи с блинами на ногах 3х8 Жим гантели за голову 3х10 Жим книзу на блоке 3х8 Тяга гантели к поясу 3х8 Пресс
Среда
Разинка Жим штанги сидя 3х8 Жим штанги сидя за спину 3х8 Тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х8 Подъем рук перед собой стоя 3х8 Разведении гантелей стоя 3х8 Сгибание рук со штангой стоя 3х8 Кривая штанга на Скамье Скотта 3х8 Сгибание рук с гантелями стоя 3х8 лесенкой или Подъем гантели на скамье Скотта 3х8 Пресс
Пятница
Разминка Жим лежа на наклонной 3х8 широким и 3х8 узким Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х10 Разводка на бабочке 3х10 французкий жим 3х8 лежа французкий жим 3х8 сидя Жим книзу на блоке 3х8 Тяга гантели к поясу 3х8 Пресс
Становую и приседания не делаю по нескольким причинам....больная спина...ноги и так неплохо развиты....даже слишком... Дал упор на трицепс....когда делаю жим лежа...трицепс раньше устает чем грудь.....еще вычитай в журнале мускул в калонке арнольда.....он советует сначала делать бабочку и разводку....а потом идти на жим...грудь уже под устанет и будет на ровне с трицепсом....кто то пробовал так делать?
занимаюсь на массу, оцените и дополните пожалуйста: понедельник Жим лежа 4х8 разводка на наклонной 3х8 брусья с отягощением 4х12 тяга блока (трицепс) 3х8 среда жим на наклонной (неделями чередую с жимом гантелей) 4х8 подтягивание 3хmax тяга блока за голову 3х8 бицепс штангой 3х мах бицепс гантелями 3хмах пятница присед 3х8 икры 4хмах жим ногами 3х10 жим сидя 3х8 махи гантелями в стороны 3х8 занимаюсь по такой программе но масса к сожалению не растет че делать?питаюсь вроде нормально
Всем привет! Рост 180, вес 72, цель - масса! Опыт тренировок около года.
Вот по такой программе сейчас занимаюсь 3 раза в неделю (жим лежа 2 раза): Первое упражнение делаю нарастающей пирамидой 4х10,8,8,6, остальные 3-4 подхода по 8 раз.
ПН: жим лежа (тяжелый) жим наклонный брусья французский жим
СР: подтягивания тяга штанги подъем на бицепс тяга к подбородку
ПТ: приседания жим налконный (легкий - вес меньше обычного) жим сидя голень
В конце каждой тренировки пресс 2-3 подхода по 20-30 раз (молитва на блоке либо подъем ног в висе).
Становую я не делаю, не считаю это упражнение билдерским и спорить по этоум поводу особо не хочу. На низ мало - потому что ноги растут у меня от одних только приседаний и опережают все, уже все джинсы малы стали в бедрах
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
присед 3х8
жим лежа 5х5
жим или разводка на накл скамье 3х8-10
подтягивания 3mах
2день
становая тяга 3х8
брусья 5х5
подъем на бицепс стоя 3х6
жим стоя или сидя 3х8-10
ходи через три дня
если новичок, то качай все мышцы на одной трени, отрабатывай технику базовых упр и переходи к этой проге
ИМХО
- не вижу смысла в двух жимах и двух приседах друг за другом в один день
- попеременное сгибание рук с гантелями убрать
- предплечье не нужно, убери
- на плечи или жим штанги или гантелей - два не надо
- да, становой нет
- пресс лучше разбить на 3 подхода по 15 повторений, чем 1 на 50, с увеличением веса дополнительного отягощения
Разминка
Жим лежа 3х8 широким и 3х8 узким
Разводка гантелей на скамейке 3х10
Разводка на бабочке 3х10
Отжимания от скамьи с блинами на ногах 3х8
Жим гантели за голову 3х10
Жим книзу на блоке 3х8
Тяга гантели к поясу 3х8
Пресс
Среда
Разинка
Жим штанги сидя 3х8
Жим штанги сидя за спину 3х8
Тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х8
Подъем рук перед собой стоя 3х8
Разведении гантелей стоя 3х8
Сгибание рук со штангой стоя 3х8
Кривая штанга на Скамье Скотта 3х8
Сгибание рук с гантелями стоя 3х8 лесенкой или Подъем гантели на скамье Скотта 3х8
Пресс
Пятница
Разминка
Жим лежа на наклонной 3х8 широким и 3х8 узким
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х10
Разводка на бабочке 3х10
французкий жим 3х8 лежа
французкий жим 3х8 сидя
Жим книзу на блоке 3х8
Тяга гантели к поясу 3х8
Пресс
Становую и приседания не делаю по нескольким причинам....больная спина...ноги и так неплохо развиты....даже слишком...
Дал упор на трицепс....когда делаю жим лежа...трицепс раньше устает чем грудь.....еще вычитай в журнале мускул в калонке арнольда.....он советует сначала делать бабочку и разводку....а потом идти на жим...грудь уже под устанет и будет на ровне с трицепсом....кто то пробовал так делать?
Да пресс после каждой тренировки...и что тебе в этом не нравится...?
а что на первом?
Арнольд что, для "силы" это советовал??)
1 день
Грудь
Трицепсы
2 день
Спина
Бицепсы
3 день
Ноги
Икры
4 день
Плечи
Пресс
понедельник
Жим лежа 4х8
разводка на наклонной 3х8
брусья с отягощением 4х12
тяга блока (трицепс) 3х8
среда
жим на наклонной (неделями чередую с жимом гантелей) 4х8
подтягивание 3хmax
тяга блока за голову 3х8
бицепс штангой 3х мах
бицепс гантелями 3хмах
пятница
присед 3х8
икры 4хмах
жим ногами 3х10
жим сидя 3х8
махи гантелями в стороны 3х8
занимаюсь по такой программе но масса к сожалению не растет че делать?питаюсь вроде нормально
это как??
ну так что изменить то?
Рост 180, вес 72, цель - масса! Опыт тренировок около года.
Вот по такой программе сейчас занимаюсь 3 раза в неделю (жим лежа 2 раза):
Первое упражнение делаю нарастающей пирамидой 4х10,8,8,6, остальные 3-4 подхода по 8 раз.
ПН:
жим лежа (тяжелый)
жим наклонный
брусья
французский жим
СР:
подтягивания
тяга штанги
подъем на бицепс
тяга к подбородку
ПТ:
приседания
жим налконный (легкий - вес меньше обычного)
жим сидя
голень
В конце каждой тренировки пресс 2-3 подхода по 20-30 раз (молитва на блоке либо подъем ног в висе).
Как считаете нормально?
ебашь базу: золотую тройку + 2 или 3 упражнения подсобки, - и все попрет.
а где становая? почему всего 2 упражнения на низ и аж 10 на верх??...
На низ мало - потому что ноги растут у меня от одних только приседаний и опережают все, уже все джинсы малы стали в бедрах