Программы-3

образцово-показательный пример дерьмовой программы...

маскирующийся пляжнег детектед)))))

))))))

Подскажите с каких весов начинать новую программу?С тех самых или чуть меньше поставить?
Жим 4х6х90, присед 3х10х90.

ты отдых делал между сменой проги или нет?
если да, то теж самые веса ты врядли потянишь

нашел из за чего голову парить....
пошел попробовал со старыми весами позаниматься. норм- оставил, не можешь- снилиз. в чем проблема то?

Дмитрий Голубев
Я эту недельку дома, а потом в спорт-зал с новой программой.

Дмитрий Карвонен
Ок ,так и сделаю.

Дмитрий Неважно
Ты все 4 подхода по 90 делаешь?)

Павел [...] Юхно
6,6,5,5 без читинга.

а я бы посоветовал скинуть...
и к весам старым подходить на неделе 4-5...
а далее их спокойно пробивать...

1 ДЕНЬ
Жим лежа
Брусья с весом
ПШНБ
Сгибание рук с гантелей сидя 70*

2 ДЕНЬ
Приседания
Гак приседания
Сгибание ног/Становая на прямых ногах
Голень стоя

3 ДЕНЬ
Тяга штанги в наклоне
Тяга нижнего блока
Жим гантелей сидя 90*
Отжимания от скамьи с весом
Фр.жим

забираем готовую массонаборку...

Дим, ты теперь проги сочиняешь бесплатно?)

))) та ну нельзя быть скупым) по этой проге буду после курса на чистую заниматся...
Блек твое ИМХО?:) думаешь нормал пойдет?

для "на чистую" много изоляции и повторных упр - расход энергии и времени лишний...
вот мое имхо)

где изоляция?)
на биц 2 ударных стоит (база)
грудь тоже 2 базы
...
на ноги вот одна изолюха есть
..
фр.жим.. соу соу
остальное все база
иии вообще "база станка, присяд, жим лежа"

))))) мой пример:
грудь - только жим лежа средним хватом (чтобы триц не качать)
ноги: только присед и становая (ну румынская тяга например чтоб на бицепс бедра) + икры
плечи - только жим стоя (куй с ним сидя) средним хватом
спина и биц - тяга к поясу в наклоне средним хватом и подтягивания узким хватом с акцентом на биц.
прец.
и все)
ебошить до одурения тяжело и ростить веса шо есть мочи)хД

мля, хват забыл...

та ну это с такой прогой я только в минус пойду...
что бы жать много нужны руки сильные.. а на руки прямой качки нету вощщеее...
т.е.
1
жим
2
присяд
станка
голень
жим стоя
3
тяга штанги
подтягивание узким хватом
......................................
грудь заебешься прорабатывать одним жимом
я билдер) в силовом стиле есть смысл работать по такой проге... но все же руки надо грузить как следует, что бы силу развивать и выносливать рук... косвенными нагрузками руки ты не пробьешь... хотя на начальном этапе разве что, нужно даже руки не качать! у меня уже не начальный этап... :) стаж не малый..

ясно, вижу что стаж хорош)))
но расставить можно было и не так как ты щас предложил)

я образно написал)
сколько у тебя стажа? хим или не хим ты?)

тогда одно на биц, одно на грудь еще (одновременно и на триц чтобы шло) больше организм без поддержки гармональной врядли способен растить... только время переводить и нагрузку общую снижать... имхо

по мимо химаря я питание жую еще... думаю что способен)

не хим.
нынешний мал, а вообще в школе 2,5 года и первый курс универа пол года. потом ушел в единоборства (плохим питанием, сном и на таэквондо кардионагрузками за 5 лет пожег все). щас восстанавливаюсь: за 4 месяца 12 кг (не совсем сухих естественно)

спорт пит ам ам?)
растяжки появились? или кожа нормальная?

в школе дико жрал протеин) щас строго натуральная хавка.
расстяжек не было естественно - это байки я считаю))
я ж не в один день массу сбросил и набрал эту)