• Тренировки могут быть неимоверно интенсивными, чтобы стимулировать новый рост мышц • Во время тренировки прорабатывайте ваши мышцы до тех пор, пока они не начнут болеть. • Измерьте вашу интенсивность во время тренировки при помощи поднимаемой вами тяжести. Если вы постоянно увеличиваете нагрузку, вы обеспечиваете себе стабильный рост мышц • Тренируйтесь реже. Интенсивность может удвоиться, если вы будете делать более длинные перерывы. • Отдыхайте до тех пор, пока ваши мышцы не перестанут болеть, а затем подождите еще пару дней, перед тем как снова вернуться к занятиям. • Не прорабатывайте основные группы мышц чаще одного раза в неделю (исключение - брюшные мышцы) • Экспериментируйте, чтобы найти оптимальное количество дней, которое вам требуется для полноценного отдыха. • Не стесняйтесь уделять больше времени отдыху. Если вам требуется отдыхайте и по неделе. • Поддерживайте процесс восстановления и роста мышц обильным питание. Не забывайте принимать больше протеина после тренировки.
Хм интересно, кто такой программе общей следует ? Как ее эффективность, например для Эктоморфа ?
Туповатые советы, точнее однобокие. Необязательно ждать когда перестанут болеть мышцы и необязательно прорабатывать одну группу мышц только раз в неделю. Про протеин после тренировки уже заебался говорить... вообще не обязательно.
почему протеин не обязательно после трени? обязательно после трени угил и протеин! пиздец как обязательно! тупые выводы! ВИТ это хорошо! Особенно когда 1 отказный это вообще айс! Но больше 8-12 недель по такой проге не работают! дальше дочитаю стать отпишусь
• Измерьте вашу интенсивность во время тренировки при помощи поднимаемой вами тяжести. Если вы постоянно увеличиваете нагрузку, вы обеспечиваете себе стабильный рост мышц верно! Я лично сделал себе так: подьем на бицепс 30кг-12повторений 40кг-10 повторений 50кг-8повторений вот и получается постоянное увелечения веса! и один отказный!
...и я почему-то думаю слова "Если вы постоянно увеличиваете нагрузку, вы обеспечиваете себе стабильный рост мышц" - это не об увеличении нагрузки во время выполнения упражения на одной конкретной тренировке говорится, о вообще об увелечении рабочих весов от занятия к занятию...
Я не говорил что не надо, я говорил что необязательно (как это подразумевалось в советах). Читай внимательно. Распространено мнение что он сразу идет в тренируемые до этого мышцы. Это не так, фаза гипертрофии начинается на 2-3 день. Можно принять протеин как антикатаболик, но если принимать и углеводы, как это советует Дмитрий Голубев, то смысл принимать протеин опять отпадает.
лично я принимаю протеин в дни тренировки 2 раза в дни отдыха 1 раз для поддержки.... окрывается окно!!! белково-углеводное окно! Почему советуют протеин или гейнер пить в течение 45 минут после трнеировки на всех протеинах и углеводах? так дял понта?
Никакого анаболического, белкового и прочих окон нету. Некоторое время после тренировки вообще пищеварение не работает. Окно мля... Единственное оправдание приема - прием большой дозы белка или простых углеводов для подавления катаболизма. Ничего не пойдет в мышцы. НИЧЕГО. Единственная оправданная еда в нормальном приеме пищи после тренировки - углеводы - восстанавливается энергетика мышц. Надо осознавать что и зачем делаешь, а не слепо верить в "окна"
ИМХО если белковое окно есть, то только перед сном, ночью хоть гормон роста в наибольшем выбросе за все сутки. А мечтать о анаболическом окне после тренировки, когда кортизол долбит по мышцам......
Как я с одной дамой спорил по поводу протеина после тренировки, у нее он сразу идет на строительство сухой мышечной массы, я ей сказал про Углеводы, она сказала что это чушь и теория и то что я на аве дохлый поэтому она мне не верит и даже Клестову))
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
• Во время тренировки прорабатывайте ваши мышцы до тех пор, пока они не начнут болеть.
• Измерьте вашу интенсивность во время тренировки при помощи поднимаемой вами тяжести. Если вы постоянно увеличиваете нагрузку, вы обеспечиваете себе стабильный рост мышц
• Тренируйтесь реже. Интенсивность может удвоиться, если вы будете делать более длинные перерывы.
• Отдыхайте до тех пор, пока ваши мышцы не перестанут болеть, а затем подождите еще пару дней, перед тем как снова вернуться к занятиям.
• Не прорабатывайте основные группы мышц чаще одного раза в неделю (исключение - брюшные мышцы)
• Экспериментируйте, чтобы найти оптимальное количество дней, которое вам требуется для полноценного отдыха.
• Не стесняйтесь уделять больше времени отдыху. Если вам требуется отдыхайте и по неделе.
• Поддерживайте процесс восстановления и роста мышц обильным питание. Не забывайте принимать больше протеина после тренировки.
Хм интересно, кто такой программе общей следует ?
Как ее эффективность, например для Эктоморфа ?
Необязательно ждать когда перестанут болеть мышцы и необязательно прорабатывать одну группу мышц только раз в неделю.
Про протеин после тренировки уже заебался говорить... вообще не обязательно.
ВИТ это хорошо! Особенно когда 1 отказный это вообще айс! Но больше 8-12 недель по такой проге не работают! дальше дочитаю стать отпишусь
верно! Я лично сделал себе так:
подьем на бицепс
30кг-12повторений
40кг-10 повторений
50кг-8повторений
вот и получается постоянное увелечения веса! и один отказный!
Мне интересно, как ты объяснишь зачем после тренировки протеин +)
непонятно зачем доказывать простые истины
у тебя чтото "Новенькое" вот и обьясняй
почему он не надо после тренировки?
Распространено мнение что он сразу идет в тренируемые до этого мышцы. Это не так, фаза гипертрофии начинается на 2-3 день.
Можно принять протеин как антикатаболик, но если принимать и углеводы, как это советует Дмитрий Голубев, то смысл принимать протеин опять отпадает.
Единственное оправдание приема - прием большой дозы белка или простых углеводов для подавления катаболизма. Ничего не пойдет в мышцы. НИЧЕГО.
Единственная оправданная еда в нормальном приеме пищи после тренировки - углеводы - восстанавливается энергетика мышц.
Надо осознавать что и зачем делаешь, а не слепо верить в "окна"
Обычно перестаю читать после слов "съеденый белок до/после тренировки сразу направится в разрушенные мышцы" %))