Программы-7

Советую изучить на что влияют силовые тренировки и пути избавления от жира, и не тратить после этого время на не нужные упражнения.

составляю профессиональные программы тренеровок для каждого любителя бодибилдинга.также ценные советы и многое другое.нужно добавиться в друзья. обращаться в лс

-----------Понедельник-------------------
*Грудь-бицепс
1..Жим штанги на горизонтальной скамье
2.Жим штанги на наклонной скамье
3.Розведение гантелей лежа
4..Сгибание рук с грифом штанги
5.Сгибание рук на скамье Larry Scott

-----------Среда----------------------------
*Спина-трицепс
1.Становая тяга
2.Тагя штанги стоя в наклоне
3.Тага верхнего блока\турник
4.Шраги
5.Французский жим лежа
6.Розгибание рук с рукояткой верхнего блока

--------Пятница-----------------------------
*Плечи-ноги
1.Жим штанги\гантелей сидя
2.Подьем гантелей в стороны в наклоне
3.Приседание
4.Наклонный жим ногами
5.Икроножные мышцы

Выкинул некоторые упражнение,что еще нужно изменить?))

все хорошо, осталось только хавать много и отдыхать )))

а не результативнее будет если Грудь - Трицепс и Спина - Бицепс????

После жима трицепс устает, веса меньше брать будешь.

Никита Романов
кому как нравится, надо под себя все подстраивать, и варьировать ...

я просто как раз думал что после жима упражнения на трицепс будут как добивающие его, да и как раз если жим хорошо делать то трицепс тренировать через день будет тяжеловато)))

А я вообще меняю, то два месяца грудь-бицепс и спина-трицепс, то грудь-трицепс и спина бицепс. Чтобы организм не привыкал, его нужно шокировать.

Здраствуйте, подскажите пж прогу... не для новечков, я уже хожу в зал полтора года...и конечно появились результаты, но в даный момент мышечная масса перестала прибовляться(((Менял программу 2-3 раза через каждые 3 месяца!! Формакалогию не употребляю...
Нынешняя программа:
1 день:грудь, бицепс
2 день:спина, трицепс
3день:ноги
4 день:бицепс, трицепс, плечи
Ну и конечно каждый день пресс и предплечие....
Зарание спасибо!!!

Семен Пугач,
кушай больше, отдыхай больше.
4 день для чего вообще? успеваешь восстанавливаться?

Семен Пугач
думаешь если качать руки 2 рааз в неделю они вырастут больше? если не успеют восстановится ( а они вряд ли успеют :D) то бесполезно))
плечи к ногам и в путь ))

Плечи в день ног, а 4й день в топку и норм будет!

Спаибо большое....=))

Алиса, какие же у тебя все такие суперские ... эти самые...как их там....)))))))......программы в арсенале тренеровок!

Я поняла о чем ты ))))))))

О программах))))) смотрю на твою аву, наверняка присед делаешь ну ооооочень глубокий))))))

на этом фото приседом и не пахнет еще )))) ИМХО ! )))

Женя Захаров,
в личку тебе не ответила парой ласковых потому, что лимит 20 сообщений не друзьям исчерпан )))))

Андрей ну зачем ты мне комплимент портишь? )))

Алиса
а че за тема лимит сообщений не друзьям?
типа настройка в контакте или что?

это стандартная хрень)

т.е. так вообще у всех?оО
то ли я такой неудачник что мне не пишет что бы я узнал эту тему, толи я слишком крут что бы контакт меня ограничивал в сообщениях)

конечно) лимит в сутки 20 сообщений не друзьям)
друзьям - безлимитка))))