мой вес около 160 рост 192 20 лет года три назад весил 90 хочу привести себя в порядок кто что может посоветовать дельного ... упражнение или попить чего .... "меньше жрать надо не помогает "
Не в пище, а в калориях. И желательно увеличение энергозатрат. Если резко ограничить калорийность, организм перестроится и замедлит обмен веществ. Потому, люди на диете в первые 3-4 дня сбрасывают несколько кг, а затем вес стабилизируется, так как обмен веществ замедляется. Можно его обмануть с помощью углеводного чередования, или заставить брать энергию сразу из жира - безуглеводка. В каждой диете есть свои плюсы и минусы. Решайте сами, кому что подходит.
А вот и нет. Я на безуглеводке ел по 6 раз в день и по многу. На пример за раз съедал по 400 г творога запивая 0.5 л кифира. Или по 12 яичных белков с 1 л кефира.
Ну если ты не хочешь пожечь мышцы, то есть похудеть за счет их потери, то белка нужно есть не меньше, а то и больше, чем до диеты. А вся энергия в углеводах.
Здравствуйте, добился макс по силе, на сегодняшний момент. Хочу перейти с 5-6 упр в день на 3 упр. Основа на базу и силу. жим 90 присяд 70 становая 110. Читал, что если скинуть вниз от 15 до 25 кг и начинать работать с увеличением 2,5 кг в неделю будет счастье.
Моя роспись: понедельник-грудь: жим 4-5 подходов по 6р, разводка под 30 градусов от скамьи- 3по8, отжимания от брусьев (с утягощением, локти в стороны) 3по6, среда ноги присяд 4-5 подходов по 6р, на 4-хглавую 3по8, на двухглавую 3по8, пятница-спина становая 4-5 подходов по 6р, вертикальный жим 3по 8, Т-гриф 3по8.
Теперь советы, негодования, наставление на путь истинный, подзатыльники и тому подобное.
немного не понял, прога на развитие силы? развитие силы в 3 лифтерских движениях? тогда прога плоха, дополнительныу упр. не помогут развитию силы в этих движениях, тут нужны жимы с бруса, недоседы, удержания, цепи и т.д.
подскажите, есть ли смысл 1. добивать ноги жимом после приседа? (Присед прошел на отлично, но на жим силы остаются)
2. Тянуть блок после подтягиваний?
3. И такой вопрос. Большинство рекомендует тянуть штангу к поясу после становой. Кто-то написал такую последовательность - "становая/подтягивания/тяга в наклоне"...
Ему посоветовали - "становая/тяга в наклоне/подтягивания".
Вот мне первый вариант ближе, т.к. убитая поясница во время подтягиваний успевает отдохнуть перед тягой...
Может есть какой-то нюанс именно второй последовательности? или это просто "классика"?
подскажите)) вредно ли пить лимонад ??и вот еще проблемка )) нужна программа но такая чтоб с рассчетом на то что мало спортивного инвентаря )) т е в основном,гири ,гантели, жим, турник, и пару блинов )) помогите составить ((
Димочка ½FCLM¾ Цветик, бери любую вменяемую программу и подстраивай свои имеющиеся снаряды под данные упражнения. минусы в том что у тебя фиксированные веса.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
блин прям как земля перевернулась
года три назад весил 90
хочу привести себя в порядок кто что может посоветовать дельного ... упражнение или попить чего ....
"меньше жрать надо не помогает "
Если резко ограничить калорийность, организм перестроится и замедлит обмен веществ. Потому, люди на диете в первые 3-4 дня сбрасывают несколько кг, а затем вес стабилизируется, так как обмен веществ замедляется.
Можно его обмануть с помощью углеводного чередования, или заставить брать энергию сразу из жира - безуглеводка. В каждой диете есть свои плюсы и минусы. Решайте сами, кому что подходит.
ненадо придираться к словам.
Окей,калории,но мы их берем из пищи,так что мой вариант вполне уместен.
вообщем спор бесполезен,да и ни к чему не приведет.
Хочу перейти с 5-6 упр в день на 3 упр. Основа на базу и силу.
жим 90 присяд 70 становая 110.
Читал, что если скинуть вниз от 15 до 25 кг и начинать работать с увеличением 2,5 кг в неделю будет счастье.
Моя роспись:
понедельник-грудь: жим 4-5 подходов по 6р, разводка под 30 градусов от скамьи- 3по8, отжимания от брусьев (с утягощением, локти в стороны) 3по6,
среда ноги присяд 4-5 подходов по 6р, на 4-хглавую 3по8, на двухглавую 3по8,
пятница-спина становая 4-5 подходов по 6р, вертикальный жим 3по 8, Т-гриф 3по8.
Теперь советы, негодования, наставление на путь истинный, подзатыльники и тому подобное.
1. добивать ноги жимом после приседа? (Присед прошел на отлично, но на жим силы остаются)
2. Тянуть блок после подтягиваний?
3. И такой вопрос. Большинство рекомендует тянуть штангу к поясу после становой. Кто-то написал такую последовательность - "становая/подтягивания/тяга в наклоне"...
Ему посоветовали - "становая/тяга в наклоне/подтягивания".
Вот мне первый вариант ближе, т.к. убитая поясница во время подтягиваний успевает отдохнуть перед тягой...
Может есть какой-то нюанс именно второй последовательности? или это просто "классика"?
3. - я так же делаю, но "убитая поясница" уже 3 дня болит)))
бери любую вменяемую программу и подстраивай свои имеющиеся снаряды под данные упражнения. минусы в том что у тебя фиксированные веса.
добивать ноги жимом после приседа - один из лучших вариантов для ног.