Программы-7

1. Сгибания на обратной скамье Скотта
2. Обратные сгибания на скамье Скотта
3. Скоттские сгибания наоборот
4. сгибания Скотта на скамье
5. сгибание скамьи вокруг Скотта
6. Сгибание штанги вокруг Скотта
7. Наклон Скоттов стоя
8. Приседаня на трапециях Скоттов
9. Загибания Скотта на скамье и без нее
10. Скоттоводство в сельской местности, как возможность не загнуться

)))))

Андрей "PNR" Караваев я вроде непохож на идиота=))
Где ты видишь что на скамье.
http://forum.steelmuscle.ru/index.php?showtopic=988 я про жим скотта.

просто подъемы и Скот ассоциируется у меня с бицухой ))))

вторник
грудь,трицепс,плечи,пресс
пятница
спина ,ноги,бицепс,пресс

от спина/ ноги то не охреневаешь на след дня 3-4 ?))) я бы наверно дома лежал ))))

ну есть немного! жопу рвет)) что посоветуешь?

разбить на 3 дня норм сплитом, или же так ноги, грудь ... спина , биц, триц..

а если поменять спину с грудью во вторник?

ахаха дак тоже самое будет))) ноги со спиной качать самоубийство))) еще есть вариант раз в 4-5 дней ходить и все тело прокачивать)) но имхо лучше 3х дневного сплита ничего нет...

ну епт тогда решим! а че за треехдневнй сплит? что с чем тренировать?

полистай пару страниц назад, есть куча норм прог!

сенкс

помогите пожалуйста с программой, я новичок, просто чуть не понимаю, что и как))) кого не затруднит...

http://www.sportswiki.ru/
читай насилу убивай думай.
готовь конкретные вопросы и возвращайся=)

Eric Krauze
я седня добрый на ... =)

-----------Понедельник-------------------
*Грудь-бицепс
1..Жим штанги на горизонтальной скамье 4х10-12
2.Жим штанги на наклонной скамье 3х10
3.Розведение гантелей лежа 3х10-12
4..Сгибание рук с грифом штанги 4х10-12
5.Сгибание рук на скамье Larry Scott 4х10-12

-----------Среда----------------------------
*Спина-трицепс
1.Становая тяга 3х10
2.Тагя штанги стоя в наклоне 4х10
3.Тага верхнего блока\турник 4х10-12
4.Шраги 3х12-16
5.Французский жим лежа 4х10-12
6.Розгибание рук с рукояткой верхнего блока 4х10х12

--------Пятница-----------------------------
*Плечи-ноги
1.Жим штанги\гантелей сидя 4х12
2.Подьем гантелей в стороны в наклоне 4х12-16
3.Приседание 3х10-12
4.Наклонный жим ногами 3х12
5.Икроножные мышцы 5х12-20

реал добрый О_о

угу бывает ))))

спасибо, а она действительно работает????

если будешь выкладыватся, много отдыхать, кушать от 2г белка на кг веса, от 4-6г углеводов на кг, то да! В становой и приседе за техникой следи!

спасибо, а че кушать надо, чтоб белок и углеводы были в нужном кол-ве

Eric Krauze ,

Питание новичку - http://vkontakte.ru/topic-448331_23019567

спасибо))))

еще позже скажите, какие упражнения заменить можно

просто нет возможности их делать