Программы-7

понедельник-среда-пятница
дрочишь дома
вторник-четверг-суббота
отжимаешься
в воскресение присед с руками за голову в трусах

отличная прога :D вопрос отменяется :)

в воскресение присед с руками за голову в трусах
LOL :DD

а чочо, фронтальный присед в трусах с руками на груди не эффективней?

не задавай лишних вопросов , программу и так под тебя составил

С руками на трусах будет ок. Еще можно мокрое полотенце по утрам вешать на одноглавую мышцу и качаться)

а че расти будет?

хуль тут непонятно. расти будут трусы =)

а сколько сетов и повторений , для рельефа на трусах ?

Синтол попробуй

ну все, смотрите меня на олимпии 2011, буду в полосатых семениках!!!!

рельеф сейчас не в моде

а че так мало упражнений?
я слыхал на бицепс надо не меньше 5упражнений и подходов тоже мало , на массу качаешь парень?

охренеть дрочишь ты себя, а не тренируешься

на спидах сидит наверное

давайте под шумок мою прогу глянем?
сиси-трицепс
жим штанги(шват на ширине плеч) 4х8
жим штанги на верх гружи 3х10
жим гантелей 3х8
франц. жим лежа 3х6-8 , тяга блока с канатом на триц. 3х10-12
спина-бицепс
становая 1разминочный, 3х8 , подтягивания широким 5xmax, тяга штанги в наклоне 3х8, ПШНБ 5х5, молот 3х8-10, шраги 2-3х15
Ноги-дельты
фронтальный присед 4х6-8, жим ногами 2-3х12-15, жим штанги из-за головы 3х8-10, разводка 3х10
ололо вроде таак

на грудь сделай разводку
на плечи мало упражнений

на плечи у меня обычно 2 упражнения, если жим из-за головы тяжелый. А так еще жим гантелями делаю.
А разводка не лишняя будет? многовато получается на грудь то, я думаю +))

Я бы жим гантелей на разводку заменил...

в смысле мало упражнений?

может быть подходов да , но не упражнений точно.

сделать 4 по 10
жим сделать хороший. а потом махами добиться , что на след.день руки не поднимешь.

а на грудь наоборот дохуя упражнений , если ты новичек , зачем делать дохуя упражнений , если будет расти от базы и не большой подсобки.

с плечами проблем нет, вот сиси и спина плохо растут

а знаешь почему?
потому что ты перетренеровываешь ее.

попробуй сделать
обычный жим 5-10
и разводку 4-10

а наспину сделать тягу становую и подтягивания широким или если не можешь нормально подтягиваться тягу за голову

тягу сделай 4-10 и тягу 5-10

дохуя упражнений , не значит хорошо.

а если еще спишь плохо и кушаешь , то вообще лучше в компьютер играть.

5х10? а не много ? отвалятся ж сиси

а три жима в один день это нормально?

где ты такую программу взял?