Программы-7

Там количество повторов варьируется, так что особо не устаешь. :-)) Это было года 2 назад, особых впечатлений не осталось.

не занимайтесь по такой проге.
Артемка , а че ты хочешь за два дня?
массу , силу или скинуть брюхо свое?

Алексеюшка, смотри выше, иронию скорми кошечке, будь добрым и терпимым к людям, начни сейчас и сегодня с себя, мир изменится.

Ой, нас тут двое.
Алексей, ты кому из нас адресуешь сообщения?

да я вон проворову)

массы хочу

грудь спина
ноги плечи

об остальном можешь забыть

жим лежа
становая
подтягивания

присяд
армейский жим

так ?

во второй день можно добавить жим ногами и разведение)) а в первый разводку )))

жим лежа 5-10
разводка 4-10
становая 4-10
подтягивание 4-10

присед 5-10
подъемы на носках 3-20
арм.жим 4-10
махи в стороны 4-10 или лучше тягу до шеи

если будешь жать хорошо , то соответсвенно у тебя и руки будут под твой жим.

кушай не меньше 4 раз в день и спи не меньше 8 раз.

ну и прогресс почувствуешь скорым временем.. хотя хрен знает , сколько ты занимался

А я сплю 1 раз :(

блядь , часов.

:D

))))) кушать не меньше 5-6 раз я бы только подправил =)

Мужики, еще раз спасибо, сегодня попробовал тягу верхнего, как вы сказали, все супер)

Еще по поводу трицепсов, делаю в конце жим узким обратным хватом, вроде хорошо чувствую его, тренер подошел и улыбнулся, сказал типа че за клоунада)) Типа лучший вариант - жим узким прямым хватом EZ грифом.

Рассудите?)

лучше чередовать ЖУХ, французский и брусья... а жух лучше делать узким прямым хватом, без вые... )))

Брусья и так... на трицепс делаю Брусья + жух. Ну плечо силы же, туда-сюда, типа только при обратном хвате трицепс ок работает...

Я разными хватами жимы делаю. А обратным делаю сидя из за головы, так очень хорошо работает латеральная головка трицепса и сам тирцепс больше растягивается. Иногда делаю на блоке.

ез он тебе сказал, чтобы снять нагрузку с суставов

хват не влияет на работу медиальной и латеральной головок, они работают одинаково.

Программа:
Понедельник:
жим лежа по нарастающей от 70 % до максимума поднимаю по 5 кг на подходе. Потом жим под углом, разводки под углом, трицепс сидя за голову, и в наклоне на лавке локоть у таза и выравниваю, бицепс штангой 21 и потом или доска скотта или молоточки или в наклоне чередую эти упражнения.

Среда:
Т-штанга, тяга к поясу в наклоне, стоя в наклоне разводки для задних дельт сидя штанга за голову на дельты и руки перед собой и поднимаю с разворотом для дельт, и становая тяга а еще на трапецыю делаю….

Пятница:
Жом тоже как и в понедельник и розводки под углом потом штанга на бицепс и какое-то из 3 упражнений на бицепс плюс подтягивания обратным хватом с грузом 15 кг…без трицепса в пятницу.

ну как программа?

ГЕНИАЛЬНО!

всмысле хоть что а непрограмма???
у меня была другая но мне сказали что по етой нада ити чтоб результаты были...вот решыл узнать.

отличная прога. так держать. третья будет еще лучше.

я даже не хочу комментировать ее, так как человек не понимает, что у него ног в проге нет... =(