Программы-7

да она уже не актуальна! они ничего сверхъестественного не делали...

оффтопите ребят)

господа, помогите составить прогу, на 2 дня. Акцент на верх тела. Присед планирую делать раз в неделю(фронтальный), чередовать буду со становой.

Сергей Махмут
ты определись че тебе надо , то тебе это написать , то тебе помочь.
я тебе написал программу , попробуй , обещаю прогресс)

Сергей Махмут,
дружище, ты же прекрасно знаешь, что никто составлять не будет)) могут только прокомментировать твою и что-то подправить))

Прога под названием Ыы )) :

пон.
Жим лежа
Жим лежа в наклоне
Французский жим
Брусья
ПШНБ с прямым грифом
ПШНБ с -^^- грифом

вт.
Присед
Жим штанги из-за головы
Тяга штанги в наклоне
Жим гантелей вверх
Икры
Тяга блока широким хватом

чт.
Жим лежа узким хватом
Разгибание рук в блоке
Пуловер
Разводы гантелей лежа
ПГНБ

птн.
Становая тяга
Сгибание ног
Разгибание ног
Разводы гантелей в стороны
Поднятие гантелей перед собой
Тяга блока обратным хватом

Пресс когда как ))

в последнее время, часто одни и те же люди одинаковые вопросы задают)) это осеннее обострение видимо)))

Павел Ленивый Греческий Ежик Голов
в понед на грудь очень много упр... кароч дальше еще все бредовее )))

Павел, ты просто ленивый греческий ежик! Прога бред)

Предлагаю составить 2-3 варианта стандартной программы и выложить на главную страницу ссылки типа
>>>ПРОГРАММЫ для НОВИЧКОВ<<<
и сразу 100 лишних вопросов отсеется )))))

не уверен))) что кто-то ее заметит, вот все кто про проги спрашивают, я уверен даже ни одной страницы не пытались прочитать)))

Ты прав, черт побери!!!!! )

да мне просто интересно было выслушать мнение=) просто с "стандартной" проги, которую консультировал здесь, прогресса в жиме и присяде не было 2 месяца. А тут чуть ли не каждую треню увеличиваются повторения в силовых подходах=)

значит молодец) тренируйся по той, которая "прет"!!!

Павел Ленивый Греческий Ежик Голов
дак надо не одну и туже прогу все время задрачивать, а менять))))

2 Андрей "PNR" Караваев
В том то и дело, что менял не раз и не два )) Постепенно прихожу к выводу, что больше меня прет с бредопрог ( но не с полного бреда, а в которых есть идея) , чем с стандартных. Просто так уже не первый раз. Было дело когда занимался по похожей проге, перло на "ура", тренер сказал, мол харе херней страдать ) думаю, тренер больше меня шарит, надо прислушаться,я перестал, прогрессирование остановилось.

возможно и такое =) главное экспериментировать )))

во во +100500, главное экспериментировать)))

Как распределить группы мышц в двух дневном сплите????

2Артем Проворов
мне нравится грудь+триц+биц и ноги+плечи+спина.

Артем Проворов
Одно время занимался так (программа Владимира Кожина):
плечи+бицепсы+трапеции+трицепсы и грудь
и
грудь+спина+ноги+трицепсы.
Первоисточник: http://w*w*w.bodysekret.*ru/atlets/sekret_sist.html
(звездочки убрать)
Сначала читаем, потом кидаемся камнями.

хороших результатов смотрю добился по этой проге

Alexey Kirpichenko
Ирония?

я даже не читая , скажу , что это бред
после маленьких мышц , большие не будут расти , че бы там написанно не было.

меня прикалывает то что и грудь и триц в оба дня)))))

норм востанавливается?

Алексей, это всего лишь вариант - не более чем.