Программы-7

я забыл дописать преседания 3-4 подхода в пятницу...я ноги некачаю катался очень много на веле и тело до ног еще качать и качать...и приседания становая и на носках подйомы с грузом мне кажетса вполне нормально или я ошыбаюсь.?

на веле приличных ног не накачаешь и вобще массы приличной не накачаешь.

ну ето я понимаю но, мне пока ног хватает я щяс восновном грудь и руки делаю.

качай ноги вырастут руки

а еще при приседе нефигово так пресс и спина развивается.

но в програме мне написали что токо в пятницу приседания я для етого и поставил прогу чтоб посотреть отзывы.

ноги от вело))) я представляю см 80 наверно накрутил себе )))

ага) спина развивается)) поясница ломается)) или широчайшие растут?) может ты имелл введу присяд на дельты?)

разгибатели позвоночника + напряжение на спину есть.
базовые на то и базовые что при них растет почти все. они для роста и созданы

буду качат ьспину приседаниями... бросаю тяги и т.д.

Face and palm. Качки такие качки.
Не держи меня за нуба парень.
При приседе есть нагрузка на спину. Но я не говорил что приседом мы качаем спину или что присед замена становой.
Если я скажу что в жиме лежа работают трицепцы, ты тоже состришь и скажешь что бросаешь францкзский жим или ЖУХ?
Приседания разрабатывают четырехглавые мышцы; ягодичные мышцы, все приводящие мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы живота, а также седалищно-большеберцовые мышцы.
и если вес в приседе от 80 то попробуй обосновано доказать что на спину слабая нагрузка идет..

присяд у меня в 2 раза больше.... поясница грузится оченььь, ну оченньь даже... а насчет выше поясници, сказать не могу ничего...
и не пиши больше типо ФЕЙС АНД ПАЛМ такой мути.. общайся по людски.. это просьба

читай внимательнее это тоже просьба.
разгибатели позвоночника это по сути и есть поясница, а поясница это часть спины, пока что.
вот если бы я написал что мои широчайшие раздулись от приседа и я улетел на олимпию, был бы повод задуматься над моей вменяемостью.

а еще при приседе нефигово так пресс и спина развивается.
--
уточняй конкретнее в сл. раз... я то понял о чем речь идет... но некоторые могли бы тоже самое что и я спросить и подьебнуть тебя тем же

#7303
скуяли руки вырастут он упражнений на ноги?

7308 прочитай

Артем
а ты почитай про гипертрофию волокон и что нужно для ее осуществления.
в каком месте мышцы на руках сокращаются во время приседаний?

они не сокращаются,просто от таких упражнений как присяд и становая остальное лучше растет че то типа этого))

так бы и написал)
эти упражнения дают толчок для роста других групп мышц, но руки ими не накачаешь.

Понедельник: (грудь, руки)
разминка 10 минут.
1. ЖИМ лежа.
2. ЖИМ гатнелей под наклоном (руки не выпремлять до конца)
3. разводка рук.
4. бицепс прямой гриф стоя + чередуя с трицепсом сидя штанга за голову.
5. на парте обратным хватом на предплечья с изогнутым грифом.
6. предплечья.
7.пресс.

Среда: (ноги, спина)
разминка на велотренажере 10 минут.
1. Присед со штангой.
2. в тренаж. ноги сидя.
3. в тренаж. ноги лежа.
4. становая тяга.
5. тяга блока на спину.
6. подтягивания.

Пятница: (грудь, руки)
разминка 10 минут.
1. ЖИМ лежа.
2. ЖИМ гатнелей под наклоном (руки не выпремлять до конца)
3. разводка рук.
4. бицепс прямой гриф стоя + чередуя с трицепсом сидя штанга за голову.
5. на парте обратным хватом на предплечья с изогнутым грифом.
6. предплечья.
7.пресс

Воскресенье: (ноги, спина)
разминка 10 минут.
1. Присед со штангой.
2. в тренаж. ноги сидя.
3. в тренаж. ноги лежа.
4. становая тяга.
5. тяга блока на спину.
6. подтягивания.

рост 185 вес 82... оцените прогу... токо начал эксперементирую... но всеже ГУРУ знающие советуйте, школота пожалуйста мимио

и че ты хочешь эксперементатор?

в один день делать присед и тягу+ делать это 2 раза в неделю полнейший маразм

"школота пожалуйста мимио"
а я так хотел прокомменитровать ... =(

А как вам такая:
понедельник
Жим лежа 4х6-8
Разводка гантелей вниз головой 3х8-10
становая тяга4х10
тяга штанги в наклоне 4х10
тяга ближе к животу4х8-12
среда
Подтягивание с весом 3х МАХ+1 без веса
шраги 4х12,10,8,6
Отжимание на брусьях с весом 3х10
жим штанги сидя за головой 4х6-8
подъем штанги вперед 4х8-10
жим гантелей сидя 3х8-15
подъем гантелей в стороны 3х6-12
Подъем штанги на бицепс4х8-12
сеперсет4х10 бицепс+трицепс
пятница
Жим штанги головой вверх4х6-8
жим гонтелей головойй вверх 4х6-8
разводка 4х8
приседание4х8
жим ногами 4х10-12
сгибание4х8-12
разгибание4х8-12 выпады с гантелями4х10
икры.
Вот как то так если есть какие то недочеты подскажите.

честно? хуйня))))