мужики, вы че так плечи гробить? вы не забывайте что по мимо прямых нагрузок на плечи есть еще жими обычные.. емае я на плечи лично делаю по 2 упражнения иногда делаю жим, потом делаю сет махи и тяга к бороде например.. восновонм делаю жим гантелей 90 или 70 градусов и круги Колемана... так плечи и горят и крепатура появляется даже... не ожидал сам такого эффекта
нафиг присед 2 раза в неделю? суперсет нельзя постоянно применять( присед+пуловер. и схема там другая немного.). нафиг после жима лежа тяга штанги в наклоне? это со спиной делается. пресс 3 раза в неделю - это перебор
Андрей "PNR" Караваев Спасибо что откликнулся)) Это по книге Рэндалла Штроссена "Супер приседания". Как утверждает автор в достероидную эпоху все крутые парни приседали по 20 раз в одном подходе и при этом росли невероятными темпами. Да и скажи что такое ВИТ?))
Артем Проворов добавь разводку в первый день и на биц одно еще во 2ой - добавь триц на блоке в 3 - жим ногами все правильно и махи в стороны
Кирилл Лобов ВИТ - высокоинтенсивный тренинг, типо делаешь один сет но до полного отказа и все))) по 20 сам люблю поприседать и пулловер поделать ))) но прогу всю менять надо ))
Кирилл Лобов Честно, не помню. Вроде не особо, похоже мне не покатило. Я потом на 4-х дневку перешел, присед не больше 12-ти повторений стал делать, мне так лучше. Как сказали бывалые люди в зале (которые по 15 лет занимаются): 20 повторений на айс для сердца, 8-10 за глаза.
Кирилл Лобов ну в принципе правильно...неск разминочных потом н 20 до отказа( я правда еще несколько могу сделать и по 10-12 )потому пулловер сразу ... у тебя в след дни полный бред, да и понед упр мало
Серега Афганский я бы не стал в ср делать разминку на велотренажере, тока гликоген лишний расходовать, но это я))) 2 раза грудь и руки это бредово тренить если ты не на курсе ))
"Как сказали бывалые люди в зале (которые по 15 лет занимаются): 20 повторений на айс для сердца, 8-10 за глаза" да это тяжело, но мне нравится , хотя я посл месяц сам перешел на 10-15 повторов =)завтра мб опять 20 сделаю, чередование имхо тут к месту будет =)
Ну да сердечко как у воробья колотиться после))) Просто у меня друг по тако программе занимается уже три недели, набрал 2кг уже, и говорит: "прога класная". вот я и решил спросить. Важная оговорка: он мезоморф, и ему пох какая программа он на любой вырастет))))
Кирилл Лобов старайся за дыханием следить (хотя к концу пздц это тяжко), но надо) и делай в дыхательной системе, присел раз 5 подышал опять присел... про прогу сам ответил, ему может можно и по 2 раза в неделю тренить мышцы и так расти будет))
Андрей "PNR" Караваев Чередование - это ты верно сказал. Я даже ширину постановки ног чередую, количество повторений тоже. Но 20 больше не хочу, максимум 12 :-))) Кирилл Лобов Ищи и найдешь. Я лично для себя прогу где-то через год нашел. "Чтобы на что-то претендовать - надо чего-то добиться, чтобы чего-то добиться - надо преодолеть себя..."
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
вы не забывайте что по мимо прямых нагрузок на плечи есть еще жими обычные.. емае
я на плечи лично делаю по 2 упражнения
иногда делаю жим, потом делаю сет махи и тяга к бороде например..
восновонм делаю жим гантелей 90 или 70 градусов и круги Колемана... так плечи и горят и крепатура появляется даже... не ожидал сам такого эффекта
нормально прет)
понедельник:
1) Присед: 1*20.
2) Пуловер: 1*20.
3) Становая на прямых: 1*15.
4) Пуловер: 1*20.
5) Пресс.
Среда:
1) Жим стоя: 3*10.
2) Жим лежа: 3*12.
3) Тяга в наклоне: 2*15.
4) Бицепс со штангой: 2*10.
5) Пресс.
Пятница:
1) Присед: 3*8 (вес 80% от понедельника).
2) Брусья: 2*15 ( с весом есесно)
3) Тяга блока сверху или подтягивания: 2*12.
4) Подъем на носок со шт.: 3*15.
5) пресс.
суперсет нельзя постоянно применять( присед+пуловер. и схема там другая немного.). нафиг после жима лежа тяга штанги в наклоне? это со спиной делается.
пресс 3 раза в неделю - это перебор
1.Жим лежа
2.ПШНБ
3.пресс
--------
спина , трицепс
1.становая
2.подтягивания
3.жим узким или брусья
------
ноги , плечи
1.присед
2.армейский жим
3.Можно еще жим ногами добавить)
Спасибо что откликнулся)) Это по книге Рэндалла Штроссена "Супер приседания". Как утверждает автор в достероидную эпоху все крутые парни приседали по 20 раз в одном подходе и при этом росли невероятными темпами. Да и скажи что такое ВИТ?))
добавь разводку в первый день и на биц одно еще
во 2ой - добавь триц на блоке
в 3 - жим ногами все правильно и махи в стороны
Кирилл Лобов
ВИТ - высокоинтенсивный тренинг, типо делаешь один сет но до полного отказа и все))) по 20 сам люблю поприседать и пулловер поделать ))) но прогу всю менять надо ))
Я приседал по 20 повторений. Дошел до 110*2*20. Потом бросил. Тяжело это.
Ну понятно что тяжело, а вырос-то как??))
Честно, не помню. Вроде не особо, похоже мне не покатило. Я потом на 4-х дневку перешел, присед не больше 12-ти повторений стал делать, мне так лучше.
Как сказали бывалые люди в зале (которые по 15 лет занимаются): 20 повторений на айс для сердца, 8-10 за глаза.
ну в принципе правильно...неск разминочных потом н 20 до отказа( я правда еще несколько могу сделать и по 10-12 )потому пулловер сразу ... у тебя в след дни полный бред, да и понед упр мало
Серега Афганский
я бы не стал в ср делать разминку на велотренажере, тока гликоген лишний расходовать, но это я)))
2 раза грудь и руки это бредово тренить если ты не на курсе ))
"Как сказали бывалые люди в зале (которые по 15 лет занимаются): 20 повторений на айс для сердца, 8-10 за глаза"
да это тяжело, но мне нравится , хотя я посл месяц сам перешел на 10-15 повторов =)завтра мб опять 20 сделаю, чередование имхо тут к месту будет =)
старайся за дыханием следить (хотя к концу пздц это тяжко), но надо)
и делай в дыхательной системе, присел раз 5 подышал опять присел...
про прогу сам ответил, ему может можно и по 2 раза в неделю тренить мышцы и так расти будет))
Чередование - это ты верно сказал. Я даже ширину постановки ног чередую, количество повторений тоже. Но 20 больше не хочу, максимум 12 :-)))
Кирилл Лобов
Ищи и найдешь. Я лично для себя прогу где-то через год нашел.
"Чтобы на что-то претендовать - надо чего-то добиться, чтобы чего-то добиться - надо преодолеть себя..."
Кирилл Лобов
Может встречали в альбомах Валерия Сюткина? Он вроде перед соревами приседает по 60 раз, ад мля.
"зря приседал 2 на 20, надо было 1 сет"
я один раз 3 на 20 присел, и в посл еще дропсет сделал как-то ))))
вступай http://vkontakte.ru/club21041070